影响健康的因素汇总.ppt

第三讲 影响健康的因素 一个人得病有两个重要的原因 内因和外因 内因就是遗传基因 承接过来的 先天的 外因就是环境因素 人生存的外在条件 后天的 一个人生病是内因和外因相互作用的结果 一 内因对健康的影响作用 先天的 一个人的体质好坏 遗传因素在其中产生了很大的影响1 45 与3 5 这是基因之间存在的差异性 这只是一种大概数 并非绝对 遗传只是一种倾向 一种可能但不是一定 2 兔子与鸭子的例子 说明兔子是食草类动物 只适合吃素食类 而鸭子天天吃蛋黄拌猪油胆固醇不高 动脉也不硬化 更没有冠心病 结论是 兔子是兔子 鸭子是鸭子 遗传不同啊 3 为什么张三一吃肥肉胆固醇高 动脉就硬化 冠心病不来了 而李四天天吃肥肉 他什么事也没有4 为什么有人你看他吃得并不多 可发现其喝水都增肥 而且减不下来 那个吃得很多的人就是不胖 想吃多少也不担心会肥胖 就因为人类型不同 有些东西遗传100 有些遗传是个倾向 高血压 冠心病是一个倾向 5 优生优育 给孩子创造最佳的遗传基因 身心最佳状态下怀孕 年龄28岁 身体阴阳平衡 心理健康等 二 外因对健康的影响作用 外在因素包括 生活方式 心态 营养 运动 社会环境及自然环境因素等1 生活方式 发展中国家50 至60 左右 据调查在广州 珠海等经济发达的地区约有40 以上的病是因不良习惯造成 可见人的疾病大多是个人后天的不良生活方式 生活习惯 所造成如吸烟 凶酒 长时间上网聊天或游戏 熬夜 早餐不吃 中午随便吃 晚上好好吃 晚上11 12点还要霄夜吃 不运动 不科学的减肥等等 我们要充分认识到 现在这么多的各种各样的病 归根到底就是生活方式不文明造成的 如果我们坚持文明健康的生活方式 就可以不得病 一共就四句话 十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话 十六个字 能使高血压减少55 脑瘁中 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 平均寿命延长10年以上 健康是你自己的事 健康面前人人平等 你遵循健康规律 一生平安 你违背健康规律 你肯定碰得头破血流 你就是国王 皇帝 一样死得比百姓还快 因为你违背健康规律 健康面前人人平等 不以财富地位而有所变化 外因对健康的影响作用之二 平衡心态 平衡的作用超过一切保障作用的总和 人啊 只要有个良好的心态 人本有很大的抗病能力 很大的抵抗力 精神一崩溃 全完了 一个好心态 世界上一切都变得很美好 比如我今天高兴 全心身都很轻松 走到马路上 看到阳光明媚 蓝天更蓝 空气更清新 满大街的人都很高兴 其实我个人高兴就感到世界很美好 我自己不高兴啊 心里很难受 就是山光水色你也欣赏不了 山珍海味也没有什么味道 即使躺上一张最好的床 高级度梦思床 一万多元钱一张的床 躺上床翻来覆去整夜地做恶梦也不行 心情不好 多好的东西都不行 实际上就是这样 心情好 一切都美好 所以杜甫讲过 感时花溅泪 恨别鸟惊心 花鸟多了啊 为什么流眼泪 心惊肉跳呢 因为 烽火连三月 家书抵万金 在打仗情况下 家里亲人死活都不知道 一看到花鸟只能更伤心 白居易诗中曾写过 行宫望月伤心色 夜雨闻铃肠断声 为什么呢 因为唐明皇听到杨贵妃死了 他心里整天想念着杨贵妃 很痛苦 在这种心情下 行宫明月是伤心的事 铃声很好听 却是肠断的声音 就是说自己心态不好 一切都很灰暗 外因对健康的影响作用之 心态 只要注意心理平衡 就掌握了健康的金钥匙中医把喜 怒 忧 思 悲 恐 惊七种心情和情绪亦称为 七情 在正常情况下 是人体精神活动的外在表现 若外界各种精神刺激程度过重或持续时间过长 造成情志的过度兴奋或抑制 则可导致人体阴阳失调 气血不和 经络阻塞 脏腑功能紊乱而发病 如 素问 阴阳应象大论 中说 喜伤心 忧伤肺 怒作肝 思伤脾 恐伤肾 健康老人生活方式和习惯五花八门 但有两条 健康老人都一样 第一条 每个健康老人个个心胸开阔 性格随和 心地善良 没有一个健康老人心胸狭隘 脾气暴躁 鼠肚鸡肠 钻牛角尖 一个也没有 第二条 没有一个健康老人懒惰 这是真的 要么爱运动 要么爱劳动 正好应了英国一个谚言 没有一个长寿者是懒汉 那么为什么心理平衡这么重要 我们平常讲的动脉硬化 冠心病 脑卒中 其实它是慢性的过程 动脉不是马上硬化的 动脉硬化要几年 十几年甚至几十年才把血管堵死了 我们一般人四五十岁 动脉硬化每年血管都狭窄 一年大约狭窄1 2 左右 如果你抽烟 高血压 高血脂可以狭窄在3 4 但只要你生气着急 可能一分钟动脉狭窄100 当时就死 情绪就有这么厉害 外因对健康的影响作用之三 营养 营养目前已知的人体必需营养素有50种以上 其中最主要的营养素是碳水化合物 蛋白质 脂类 水 矿物质和维生素等 合理的饮食和充足的营养是维持大学生健康的必要条件 营养摄入的数量和质量应该适当 数量过多或者过少 种类单一或者配比失衡 都会导致生长发育异常1 1大学生的营养需要大学生的年龄一般在18 23岁之间 处于青春发育的后期与青年初期 身体生长发育速度趋于缓慢 并逐渐成熟 体格 体能 素质和适应能力均达到了人一生中较高的水平 其生理和心理活动日趋完善 具有青年人的特征 青年人代谢旺盛 精力充沛 活动量大 加之繁重的脑力劳动 学习紧张 睡眠少等 使其对各种营养素的需要量远远高于普通成年人 并要求相互平衡 如果营养合理 会使大学生增强体质 精力旺盛 思维活跃 提高记忆力等 否则可能会引起精神萎靡 神经衰弱或记忆力减退等现象 不良的饮食习惯 如不吃早餐 挑食 偏食 平时节约到星期天饱食一顿等 致使大学生普遍营养不良 当前对大学生健康威胁最大的营养性缺乏病有四种 即蛋白质 热能营养不良 维生素A缺乏症 缺铁性贫血 钙的摄入量不足 据调查 大学生蛋白质摄入量仅为标准供给量的65 5 74 8 其中优质蛋白质仅为总蛋白质的15 左右 膳食营养价值不高 肉 蛋 奶 蔬菜摄入较少 各种食物搭配不当 比例不合理 三餐食量分配也存在一定的问题 如大约70 的学生不吃早餐或吃一点 维生素缺乏的出现率男生为12 5 女生为34 4 主要表现为齿龈肿胀易出血的占12 18 毛囊角化 皮肤干燥 舌裂 口角烂 暗适应降低的占16 3 根据血红蛋白的测定 男性大学生贫血患病率为25 9 女性为51 4 这表明大学生膳食中优质蛋白质和维生素C严重不足 影响了铁的吸收和利用 外因对健康的影响作用之三 营养 健康第一大基石 合理膳食 民以食为天 合理的膳食很重要 因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦 胆固醇不高也不低 血凝度不粘也不稀 那么合理膳食怎么办呢 两句话 十个字 第一句话叫做一 二 三 四 五 第二句话叫做红 黄 绿 白 黑 记住这两句话十个字 那就是科学的合理膳食 三 是什么意思 三分高蛋白 人不能光吃素 也不能光吃肉 蛋白不能太多也不能太少 三份至四份就好 不多不少 一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋 或者二两豆腐 或者二两鱼虾 或者三两鸡和鸭 或者半两黄豆 一天三份 比如说我今天早上吃一个荷包蛋 中午我准备吃一个肉片苦瓜 晚上吃二两豆腐或二两鱼 这一天三份至四份的蛋白不多也不少 蛋白过多 消化不良 造成肠道毒素太多 蛋白太少了也不行 海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症 后来我们给他静脉点氨基酸 治好出院后他辟谷 不吃不喝 营养不良 结果死了 人吃蛋白跟谷物有个比例 我们知道人有三十二个牙齿 其中四个臼齿 吃肉用的 二十八个是门齿 用来磨碎蔬菜淀粉用的 也就是人主要以素食为主 人不能天天吃肉 你不是老虎啊 老虎都是臼齿 那当然就是吃肉的 自然界的规律就是这样 那么什么动物蛋白质量好 鱼类蛋白好 吃鱼的地方 阿拉斯加 舟山群岛 吃鱼越多 动脉越软 冠心病 脑瘁中越少 植物蛋白以什么最好呢 黄豆 黄豆蛋白不但是健康食品 对妇女还特别好 减轻更年期综合症 到更年期的妇女血压忽高忽低 一会儿脸红 一会儿脸白 一会儿心慌 一会出汗 脾气很大 这就是妇女更年期综合症 外国妇女呢 她没什么事 她五十 六十 七十 八十 看起来线条一样 很多外国八十岁老太太出门就开车 开完车就上游泳池 人老了还游泳还能跳水 中国就不同 为什么 她五十岁以前可以 一到五十以后胖了 血压高了 骨质疏松了 记忆变成老太婆了 因为我们没补充生理性雌激素 最好的现在外国都用DVA 很多高层次妇女都在用这个 豆类就有这种雌性激素的作用 可以减轻妇女更年期综合症 四 是什么意思呢 四句话 即精细粮搭配 一个礼拜吃三四次粗粮 棒子面 老玉米 红薯这些粗细精搭配营养最合适 三 四 五顿是指每天吃的餐数 我想重点讲七八分饱 同志们 请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱 记住这一句话就可延年益寿 这句话非常重要 古今中外 延年益寿的办法不下几百种 但是都无效 真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种 我们叫低热量膳食 说白了就是七八分饱 就这一个办法 古今中外公认能长寿 其它什么秦始皇找仙丹 都没用 第四句话是 三分饥与寒美国科学家做过这样的实验 100只猴子随它吃饱 另外100只猴子七八分饱 定量供应 结果呢 随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来 胖猴多 脂肪肝多 冠心病多 高血压多 死得多 100只猴子死了50只 另外100只七八分饱的猴子 苗条 健康 精神好的多 很少生病 100只猴子10年养下来才死了12只 后来一直养着 观察到最后证明 所有高寿猴子都是七八分饱 七八分饱确实很重要 中医有句老话 若要身体安 三分饥和寒 很有道理 美国有个很著名的专家 他的话很权威 写了一千多篇文章 来中国讲过学 有一次讲完课 说快要到了二十一世纪了 希望人人健康 我送你们两句最重要的话 比一切药物都好 哪两句话呢 第一 吃饭七八分饱 意思是说当你离开饭桌时还有点饿 还想吃 这就是七八分饱 第二 上楼走路慢跑 就是平常出去走路 住楼上不坐电梯经常走路上去 世界上最好的运动就是步行 实际上有正常的运动量就能预防糖尿病 预防冠心病 预防高血压 五 是什么意思 就是500克蔬菜和水果 同志们 人生最大的痛苦 癌症 晚期癌症 怎么能不得癌症呢 预防癌症的最好办法 就是常吃新鲜蔬菜和水果 新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上 河南有个林县 食道癌是全世界最多的地方 后来补充一些维生素 新鲜蔬菜和水果 食道癌症明显下降 所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 经常吃点这个 预防癌症最好 这就是一 二 三 四 五 外因对健康的影响作用之四 运动 劳动 动物学家发现 大象在野外生活可活到200岁 一旦被俘获 关进动物园 尽管生活条件比野外好得多 却活不到80岁 野兔平均可活15年 而自幼养在笼内过着 优越 生活的家兔 平均寿命才4 5年 野猪的寿命也比家猪长一倍 那么 为什么野生动物比家养动物寿命长呢 重要的一条是野生动物为了寻食 自卫 避敌 摆脱恶劣气候的侵害 经常要东奔西跑 身体得到了很好的锻炼 这样一代一代传下去 体质变得越来越好 寿命自然比家养动物长了 同样 人也是如此 经常参加体育运动锻炼的人 寿命就长 这说明一个道理 运动是健康长寿之本 其理论依据 主要有以下几点 1 动以养形2 运动可增强脾胃功能3 运动可加强心脏功能4 运动能增加肺的功能5 运动能提高肾脏的功能6 运动使人精神愉 外因对健康的影响作用之 社会环境因素 1 社会环境因素 是社会促进人类文明的不断进步 社会环境对个人的身心健康影响很大 不可小视 正所谓环境造就人 健康是长寿的先决条件 每个人的健康状况在很大程度上又依赖于他所生活的社会环境与自然环境 社会向医学提出了许许多多新课题 环境污染造成生态平衡破坏所带来的 公害病 现代工 农业及交通运输业所带来的意外伤残人的增多 人口老化以及社会现代化所引起的疾病谱的变化等等 总之 由于人具有生物属性和社会属性 就必须重视社会环境因素对人群健康和疾病的影响 外因对健康的影响作用之 自然环境因素 本地的季节变化规律 气候特点 工业化环境影响 山地绿化等地域自然环境 如何避免噪声和工业化 废气 废水 废物 气候条件的影响 工业化的结果 常常破坏生态平衡 削弱了自然环境对人体身心健康的保护作用 工业生产所产生的噪声 废气 废水和废物 有许多是对健康有害的 工业化过程中的竞争激烈 责任加重 质量要求提高 知识和技能的更新增快 以及生活节奏加快等对人们产生了相当大的心理压力 若是居住在空气清新 气候寒冷的高山地区的人多长寿 居住在空气污浊 气候炎热的低洼地区的人多短寿 可见 居住地方的水土 气候环境对人体的健康长寿是非常重要的 现代研究认为 海拔1500 2000米之间的山区 阴离子密集 确实是长寿的地理环境 根据我国第三次人口普查统计 百岁以上老人有3700多人 这些长寿者大都生活在森林多的山庄和少数民族地区 总结 如何增进我们的身心健康 健康十六诀 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 也被称之为 健康的四大基石 健康是你自己的事 健康面前人人平等 你遵循健康规律 一生平安 你违背健康规律 你肯定碰得头破血流 无论你是谁 健康面前人人平等 不以财富 地位而有所变化 记住健康永远都是第1的 后面的一切财富 地位等等都只是零 只有当你健康活着的时候 你才能真正享受1后面不断增多的零1001000 传统自我保健功法之一 养气功 养气功是传统养生中特别重视的部分 所以我在每次的课中都涉及到此部分 希望同学们引起重视 做到有心用心 因为它能改善你的健康 能够增强你的智力 能够开发你的潜能 能够让你永保健康的心态 年轻的心态 能使你的一切慢慢发生改变 养气功练习中一定要学会用良性的意念 多些用激励的话语 善意的话语激发自己 开心别人 如我很棒 我很开心 我只要努力一定能行 我很阳光 我很漂亮等等 学以致用活学活用 希望你随着练习的时间延长身体越来越健康 人缘越来越好 最终能实现 心想事成 保健静功 松静功与氧气功 练习方法介绍 要求做到 松 静自然 面带微笑 把远处的声音收入耳底 全身呼吸 1 从头部开始放松 颈 肩 前胸 后背 两手及手臂 腰腹部 臀部 两大腿 两小腿 两脚 2 全身放松 把自己意想成为一个大皮球 吸气的时候意想宇宙间的真气源源不断从你全身的毛孔进入你的体内 球体越来越大 呼气的时候 将你全身的不良气体从毛孔射出 射透天边 3 全身梳导经络 从百会 涌泉 24次 注意用意不用能用力 4 安静后 将手掇放在下丹田养气5 睡时收功 很重要 气功与气血循环的关系 人活一口气 人体内本有因水谷等营养物质产生的精气 也有病气 浊气和疲劳之气 我们在练习松静功时完整注意事项如下 1 练功首先要学会调心 面带微笑 把远处的声音收入耳底 把自己的心态和情绪要调到最佳状态 如果周围很吵无法使你静下来时 就加意念 外界对我无干扰 多念几次准管用 调息 告诉你在练功时的呼吸方法 有自然呼吸法 也有反自然呼吸法 调身 从宽松衣服开始 把身体全部放松 做到松静自然 2 练功时要注意大暴雨天 雷雨天 阴风很大的地方 太过饥饿时 太过饱时都不宜练功 3 养气结束后要搓双手 擦面 干梳头 搓双耳 养成习惯 这对于你的头部保健至关重要 贵在有恒 必收到非常好的效果 也等于你采气后之收藏 这点很重要 当养气到达第一层时 人的精神特别好 原来的小毛病渐失 能吃会睡 感觉很开心 这是血液循环系统在真气不断的补充与推动下 循环越来越畅 性 心性 命 躯体 双修 在平时生活中 特别是养气蓄气之人 要特别注意 不宜动不动生气 不要动不动就伤心动真情 要善于控制自己的情绪 做到心理平衡 心情愉快 因为不良的情绪会使人体内产生很多有毒物质 同时要节制性生活 不能无度 会严重的损伤人的内气 元气 下面这几句话要用心去记住 大怒伤肝 悲胜怒 过喜伤心 恐胜喜 多思伤脾 怒胜思 过忧伤肺 喜胜忧 惊恐伤肾 女人几十年的营养计划 俗话说 做人难 做女人更难 难在哪 从小女初长成到为人妻为人母 生养下一代 一个活生生的人 要从里面吸足你的营养十月足出生 至到他们也长大成人 要花费一个女人多少精力 体力和营养 谁计算过 作为一个女人 你的营养谁会为你想过 计划过呢 你自己会否爱惜自己呢 对于你的未来 可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒 但这里面是否包括你的健康计划 无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑 所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划 人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养素 在不同的年龄加强特定的营养 能起到增加能量 提高生育质量 加强免疫力 缓解更年期症状等功效 所以 为了保持身体健康 你应该根据你的营养目标来调节饮食 第一 17 23岁对于这个年龄阶段的女生来说 正是感觉到了要拚自己前途的时候 也正是强大的压力使然 有的女生在高中阶段就落下了病根 这个时期的女生 精神压力大 学习紧张 特别是高三时有的学校还停下了体育课和课外活动 把全部的精力放在学习上 于是不少同学从此睡眠出现了障碍 有灯光或有点声音都无法正常入睡 身体感觉很容易疲倦 精神时有不振 头昏 时有偏头痛 有些人记忆力减弱 食欲也不太好 例假也不正常 内分泌也发生了紊乱现象 发育不良 凹凸不明 痛经 经血量有时很多 好吓人的 有时又只有一点点等等 来自精神与身体双方面的压力 使部分女生感到了难受 有的家长也十分着急 却不知如何调理 下面方法请参考使用 第一保证正常休息和营养 这个时期的饮食特点是 青春前期宜选用促进红细胞生长 增强身体免疫力 打好强健基础的食物 如猪肝 红枣 蛋类 海带 豆类 糙米等 青春期这一时期对脂肪 蛋白质 糖 维生素 铁 无机盐的需求加大 此时的女性应多食羊肝 猪肝 鸡蛋 瘦肉 红枣 山药 扁豆等 避免全脂牛奶 肥肉 甜点 高脂肪 食物宜清淡些 多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮 虾酱等食物 还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌 如海带 紫菜 海鱼 第二 保持课后15 30分钟的锻炼 精神压力越大越要用体力活动发泄掉它 哪怕是只有几分钟的时间也是好的 适量运动后全身的细胞都激活了 一身轻松 整个代谢也随之旺盛能吃得香 睡得香 难道这不也是一种幸福吗 第三 使用紫燊牌学生型 营养早餐 以便增强对营养的吸收 调节免疫力和增强抗压 抗疲劳的能力 还能保持良好的记忆力 多省心 我力劝拚命为前途学习的女生 一定要设法做到上面的三点 这对自己的将来十分重要 而且要强调不跟广告购保健品 以免后悔终身 23岁 30岁从学校出来的女孩子们想找份工作 离开父母要开始独立生活 也该和心爱的人成个家了 20多岁的你面对着重重压力 为了给自己的身心减轻压力 你的饮食目标是 1 增加铁摄入量 每天5毫克 铁有助于将氧运送到细胞 能避免疲劳 主要来源 红肉 瘦猪肉 牛羊肉 禽类和绿叶蔬菜 2 增加维生素C的摄入量 每日三餐各服1000毫克维生素C 可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病 如果人的饮食中没有足够的微量元素和抗氧化剂 人体的防御体系就不会起作用 抗氧化剂的作用是提供电子给自由基 使它得到电子后变得稳定 不再对人体的细胞产生破坏 自由基是指带电荷的基团 是人体内非常活跃的氧分子 在人体内能够破坏酵素蛋白质细胞 进而破坏人体内各组织功能和系统 包括大脑和神经系统 与人体的60多种疾病有关 因此要即时补充维生素等对抗自由基 以免人体免疫功能 抵抗力减弱 产生各种病症 紫燊 产品中任何一款都能有效排除体内毒素 增强免疫力 尤其是胃肠型 亚健康型 蜂胶能有效防止感冒等病 3 每天摄入400毫克的镁 镁能缓解神经紧张和情绪暴躁 还能防止偏头痛 主要来源 坚果 果仁 全麦和低脂肪的乳制品 如果你不能保证每天的正常的摄入量 应适当的使用营养素 毕竟是高科技的东西 安全 实效 方便 但我主张不单一服用某种维生素 除非是有明显的缺乏时 按比例搭配使用效果更优 所以我推荐朋友和学生的产品服食中 首推 学生片型和番茄红素 或服食亚健康营养素 如果易头昏 眼前易发黑 怕冷等贫血者特推孕补型 其次是特爱美的或内分泌失调的女性 又有一定经济能力的女性我首推紫光汉美片和胃肠型 紫光汉美片这款产品中的成份对女人来说 十分重要 有的人想看一时之效 其实只要稍懂医或保健的人都知道 其主要作用是减缓女性至25岁后的衰老速度 多少女人不惜一切代价来保持青春的美丽 增强自信 希望能寻找到自己心中的白马王子 对于30岁以上的女同胞 那最好是用紫光汉美片和蜂胶同用 这样效果明显 尤其是它能调节女性的内分泌 30 38岁对许多人来说 25 30岁该是生儿育女的时候了 有些人会早几年 我提倡女孩子27岁结婚 28岁生孩子 不仅能使你易获得爱情的幸福 而且生健康聪明宝宝的机率要大得多 问我为什么 我要告诉你这是我研究周易后得到的答案 信不信由你 如果你要在30岁后生宝宝 那我要告诉你要加倍作好孕育一个新生命的准备 还要减低骨质疏松的危险 这个阶段有些女性己经出现女性荷尔蒙失调的情况 可先用亚健康或更年康或蜂胶黄芪软胶囊调理好身体 并利用胃肠型和零铅口服液排除体内毒素 更要补充孕哺型营养素 全面性补充营养 这个钱是不能省的你的饮食目标 1 增加叶酸的摄入量 每天400微克 叶酸能防止生育缺乏症 如输卵管失调 能导致婴儿大脑和脊柱发展不良 主要来源 杏仁 黑豆 巴西果 橡实形南瓜 豆腐 洋姜和香蕉 2 增加钙的摄入量 每天至少800毫克 在这个年龄骨密度开始降低 现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松 主要来源 所有低脂肪的乳制品 这个量很多人难以完成 如果还内分泌失调 更要小心调理了 现在医院里30多岁生出不正常小孩子渐多 为了中华民族的未来女同胞不可不重视哟 自己的身体不健康不要轻易受孕 特别是家族中有某种遗传病根的人 更要先行施营养计划 优生优育关系到你一生的幸福 老公不好可以不要 但孩子不好将会成为你终身的痛苦与悔恨 也关系到整个中华民族的兴旺 这不是大话 是非常现实的问题 40岁以上到了这个年纪的女人 由于生活所处的境况不同 差别会很大 各自的身体情况也大不同相同 但能很平稳渡过更年期的毕竟是少数 更年期一般发生在48 52岁 但有些症状 如潮热 血压不稳 视力明显减退 易激惹 心律不齐 阴道干涩等可能出现在35或38岁个别人更早 为减轻这些不适 更年期型营养素和蜂胶 或美容型 同用 是你最佳的选择 不仅能消除你生理上的痛苦 还能使你保持良好的体态和脾气 内分泌失调严重的 用老年型营养素先调 虽然品名难听但真的很管用 你的饮食目标是 1 少喝咖啡 研究表明咖啡因能引起潮热 因为它会扩张血管 2 确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感 而这些物质能起到雌激素的作用 每天摄入30 50毫克从植物中来的异黄酮 如豆腐和豆奶中 以及吃富含硼的食物 如苹果 甜豆荚和葡萄 可以防止雌激素水平降低 如果配合使用我们的产品更好更安全 如果平时表现出易上火 那么平时的生活中要常备胃肠型 蜂胶 汉美片等营养素 以免给自己的造成不必要的精神压力和痛苦 钱挣来为人民服务的 不是用来去银行储存的 以此增强免疫力和抗病毒的能力 总之 做女人比较难 主要是生理和心理方面的问题比较多 但如果善于保护自己 那么一生中会少很多的痛苦和难受 目前我作为义务保健员 大力宣传保健知识 同时大力推广国内第一品牌产品 目的只有一个 为社会多一些奉献 愿为有缘人献上自己所学 与大家同享成功的快乐 十大健康习惯你有几个 1 早餐是激活一天脑力的燃料 不能不吃 许多研究都指出 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 反应灵活 并提高学习和工作效率 研究也发现 有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 记忆力也比较好 不易得胆结石和胆囊炎 也不易发生因低血糖病造成的头晕等疾病 2 每日5蔬果这是1991年 由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 共同推动的全民营养运动 根据调查 多吃蔬菜水果的人 可以减轻癌症与心脏病的风险 建议你 把蔬果放在最容易看到 随手就可以拿到的地方 提醒自己多吃蔬果 也可以把蔬果切丁 当做点心 代替那些会令你发胖的饼干 零食 3 每日运动30分钟许多研究都指出 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 包括 预防心脏病 糖尿病 骨质疏松 肥胖 忧郁症等 甚至有研究指出 运动可以让人感到快乐 增强自信心 如果你很久没有运动 建议你循序渐进 慢慢增加长度与强度 可以从最简单的Walking运动开始 每天快走20 30分钟 持续走下去 一定能感受到许多好处 4 用牙线剔牙用牙线剔牙 不只可以降低蛀牙的机率 还可以保护你的心脏 根据美国牙周病学会指出 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 5 把大自然带进屋内静听雨打落叶的声音 或望着鱼儿在水中优游的模样 都能给人安详宁静的心境 专家指出 与大自然结合的感觉可以减轻压力 在家中或办公室中种植盆栽 或养一缸鱼都是不错的建议 6 戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质 其中40几种会致癌 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 戒除吸烟的习惯 不仅对自己的健康有利 也是对家人爱的表现 因为二手烟比一手烟还毒 已被WHO列为头号致癌物质 而孩子往往是二手烟最大的受害者 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 导致婴儿吸入二手烟引起的 二手烟也会增加儿童气喘的次数 且加重病情 7 吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 儿童在吃饭的时候看电视 通常会容易导致肥胖 且会延长收看电视的时间高达70分钟 所以不管大人或小孩 吃饭时 最好关掉电视 专心的吃饭 好好享受桌上的食物 8 要学习 工作也要娱乐只知埋头学习 工作 容易热情缺缺 不妨放轻松一点 准备一本剪贴簿 收集漫画 笑话等等幽默的材料 每天不时拿出来翻翻 让自己开怀大笑几声 也可以在工作以外培养一些兴趣 缺乏娱乐 是很难为自己打气的 9 再忙也要和家人聊聊天美国心脏病权威 曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥 DeanOrnish 历经数十年研究发现 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 不管外在生活多么多采多姿 每个人都需要拥有可以打开心扉 分享心事的亲密关系 所以不管再忙 每天也要和家人聊聊天 滋养彼此的亲密关系 10 让自己有好睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 几个步骤可以让你睡得更甜美 1 先整理床铺 把棉被 枕头打理到最舒适的状态 2 以自己最自然 最舒适的姿势躺好 3 躺平后 做2 5分钟的腹式呼吸 让自己放松下来 然后用感觉从头到脚扫描一遍 看哪个部位紧绷 再试着放松下来 4 如果心里还想着学习 工作 可用数息法 想象自己呼吸时 把负面的情绪吐出去 然后把正面的能量吸进来 来回呼吸几次 直到心情平静 5 全身心放松 渐渐入睡 传统功法介绍 太极系列 它是我国普遍性最广的功法之一 门派很多如杨氏 陈氏 孙氏等 它最大的功效就在于能调节人的N系统 它对中枢N系统起着良好的的影响 能加强心血管和呼吸的功能 能减少体内的淤血 同时也能改善消化系统的功能和新陈代谢过程 对提高关节的灵活性也有好处 尤其是通过练习后 平衡功能好 脑子好 走路不摔跤 尤其对于老年人减少摔跤骨折50 由于太极拳重视人体下盘功力训练 有利于气血下行 调整人体上盛下衰状态 可防治血压高 跌跤等病症 有抗衰老的功能 常言 人老先从腿上老 中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病 从中国传统医学角度来说 上盛下衰 是中医术语 指的是中年老人肝肾两亏 阴虚阳浮 而出现的血压升高 心虚失眠 畏寒怕冷 四肢发凉 食滞便秘等候群 患者看上去往往是红光满面 并无病容 然而 由于下元虚亏 连脚发软 行动不便 走路时间一长足后跟痛 膝关节发硬 腰酸背疼 浑身乏力 中医认为 人年过四十 肝肾易亏 犹如根枯而页黄 浇水灌肥应从根部着手 滋肝补肾 乃是养生保健的秘诀 除了服用一些有滋补作用的食品和药品外 重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动 因为人体丹田与命门之间 即小腹部位 正是人体吸收的各种营养转化为精血 及内分泌 的最关键最根本的部位 所以增强小腹 腰 裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节 腰脊和腿部增强 自然血脉流畅 精神旺盛 长久不衰 从而消除或避免 上盛下衰 诸症 太极拳不仅强调肢体放松 而且练拳全过程都要求精神放松 使大脑抑制与兴奋相结合 而且它还有利于心态平衡 所以 针对当今生活方式 练习一种或几种太极拳或太极拳器械是一条非常可靠的健康之路 只要你每天坚持练拳 它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡 美国人非常佩服中国人的智慧 不花一分钱的太极比现代化的器械效果好得多 由于太极动作柔和 缓慢 圆滑 连贯 在练习时要做到 精神贯注 意识导引 上下相随 周身协调 虚实分明 重心稳定 动作放松 呼吸自然 连贯圆滑 速度均匀 运动的特点是 动作运行路线处处带弧形 好象形云门流水连绵不断 气功 女人几十年的营养计划 俗话说 做人难 做女人更难 难在哪 从小女初长成到为人妻为人母 生养下一代 一个活生生的人 要从里面吸足你的营养十月足出生 至到他们也长大成人 要花费一个女人多少精力 体力和营养 谁计算过 作为一个女人 你的营养谁会为你想过 计划过呢 你自己会否爱惜自己呢 对于你的未来 可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒 但这里面是否包括你的健康计划 无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑 所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划 人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养素 在不同的年龄加强特定的营养 能起到增加能量 提高生育质量 加强免疫力 缓解更年期症状等功效 所以 为了保持身体健康 你应该根据你的营养目标来调节饮食 第一 17 23岁对于这个年龄阶段的女生来说 正是感觉到了要拚自己前途的时候 也正是强大的压力使然 有的女生在高中阶段就落下了病根 这个时期的女生 精神压力大 学习紧张 特别是高三时有的学校还停下了体育课和课外活动 把全部的精力放在学习上 于是不少同学从此睡眠出现了障碍 有灯光或有点声音都无法正常入睡 身体感觉很容易疲倦 精神时有不振 头昏 时有偏头痛 有些人记忆力减弱 食欲也不太好 例假也不正常 内分泌也发生了紊乱现象 发育不良 凹凸不明 痛经 经血量有时很多 好吓人的 有时又只有一点点等等 来自精神与身体双方面的压力 使部分女生感到了难受 有的家长也十分着急 却不知如何调理 下面方法请参考使用 第一保证正常休息和营养 这个时期的饮食特点是 青春前期宜选用促进红细胞生长 增强身体免疫力 打好强健基础的食物 如猪肝 红枣 蛋类 海带 豆类 糙米等 青春期这一时期对脂肪 蛋白质 糖 维生素 铁 无机盐的需求加大 此时的女性应多食羊肝 猪肝 鸡蛋 瘦肉 红枣 山药 扁豆等 避免全脂牛奶 肥肉 甜点 高脂肪 食物宜清淡些 多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮 虾酱等食物 还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌 如海带 紫菜 海鱼 第二 保持课后15 30分钟的锻炼 精神压力越大越要用体力活动发泄掉它 哪怕是只有几分钟的时间也是好的 适量运动后全身的细胞都激活了 一身轻松 整个代谢也随之旺盛能吃得香 睡得香 难道这不也是一种幸福吗 第三 使用紫燊牌学生型 营养早餐 以便增强对营养的吸收 调节免疫力和增强抗压 抗疲劳的能力 还能保持良好的记忆力 多省心 我力劝拚命为前途学习的女生 一定要设法做到上面的三点 这对自己的将来十分重要 而且要强调不跟广告购保健品 以免后悔终身 23岁 30岁从学校出来的女孩子们想找份工作 离开父母要开始独立生活 也该和心爱的人成个家了 20多岁的你面对着重重压力 为了给自己的身心减轻压力 你的饮食目标是 1 增加铁摄入量 每天5毫克 铁有助于将氧运送到细胞 能避免疲劳 主要来源 红肉 瘦猪肉 牛羊肉 禽类和绿叶蔬菜 2 增加维生素C的摄入量 每日三餐各服1000毫克维生素C 可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病 如果人的饮食中没有足够的微量元素和抗氧化剂 人体的防御体系就不会起作用 抗氧化剂的作用是提供电子给自由基 使它得到电子后变得稳定 不再对人体的细胞产生破坏 自由基是指带电荷的基团 是人体内非常活跃的氧分子 在人体内能够破坏酵素蛋白质细胞 进而破坏人体内各组织功能和系统 包括大脑和神经系统 与人体的60多种疾病有关 因此要即时补充维生素等对抗自由基 以免人体免疫功能 抵抗力减弱 产生各种病症 紫燊 产品中任何一款都能有效排除体内毒素 增强免疫力 尤其是胃肠型 亚健康型 蜂胶能有效防止感冒等病 3 每天摄入400毫克的镁 镁能缓解神经紧张和情绪暴躁 还能防止偏头痛 主要来源 坚果 果仁 全麦和低脂肪的乳制品 如果你不能保证每天的正常的摄入量 应适当的使用营养素 毕竟是高科技的东西 安全 实效 方便 但我主张不单一服用某种维生素 除非是有明显的缺乏时 按比例搭配使用效果更优 所以我推荐朋友和学生的产品服食中 首推 学生片型和番茄红素 或服食亚健康营养素 如果易头昏 眼前易发黑 怕冷等贫血者特推孕补型 其次是特爱美的或内分泌失调的女性 又有一定经济能力的女性我首推紫光汉美片和胃肠型 紫光汉美片这款产品中的成份对女人来说 十分重要 有的人想看一时之效 其实只要稍懂医或保健的人都知道 其主要作用是减缓女性至25岁后的衰老速度 多少女人不惜一切代价来保持青春的美丽 增强自信 希望能寻找到自己心中的白马王子 对于30岁以上的女同胞 那最好是用紫光汉美片和蜂胶同用 这样效果明显 尤其是它能调节女性的内分泌 30 38岁对许多人来说 25 30岁该是生儿育女的时候了 有些人会早几年 我提倡女孩子27岁结婚 28岁生孩子 不仅能使你易获得爱情的幸福 而且生健康聪明宝宝的机率要大得多 问我为什么 我要告诉你这是我研究周易后得到的答案 信不信由你 如果你要在30岁后生宝宝 那我要告诉你要加倍作好孕育一个新生命的准备 还要减低骨质疏松的危险 这个阶段有些女性己经出现女性荷尔蒙失调的情况 可先用亚健康或更年康或蜂胶黄芪软胶囊调理好身体 并利用胃肠型和零铅口服液排除体内毒素 更要补充孕哺型营养素 全面性补充营养 这个钱是不能省的你的饮食目标 1 增加叶酸的摄入量 每天400微克 叶酸能防止生育缺乏症 如输卵管失调 能导致婴儿大脑和脊柱发展不良 主要来源 杏仁 黑豆 巴西果 橡实形南瓜 豆腐 洋姜和香蕉 2 增加钙的摄入量 每天至少800毫克 在这个年龄骨密度开始降低 现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松 主要来源 所有低脂肪的乳制品 这个量很多人难以完成 如果还内分泌失调 更要小心调理了 现在医院里30多岁生出不正常小孩子渐多 为了中华民族的未来女同胞不可不重视哟 自己的身体不健康不要轻易受孕 特别是家族中有某种遗传病根的人 更要先行施营养计划 优生优育关系到你一生的幸福 老公不好可以不要 但孩子不好将会成为你终身的痛苦与悔恨 也关系到整个中华民族的兴旺 这不是大话 是非常现实的问题 40岁以上到了这个年纪的女人 由于生活所处的境况不同 差别会很大 各自的身体情况也大不同相同 但能很平稳渡过更年期的毕竟是少数 更年期一般发生在48 52岁 但有些症状 如潮热 血压不稳 视力明显减退 易激惹 心律不齐 阴道干涩等可能出现在35或38岁个别人更早 为减轻这些不适 更年期型营养素和蜂胶 或美容型 同用 是你最佳的选择 不仅能消除你生理上的痛苦 还能使你保持良好的体态和脾气 内分泌失调严重的 用老年型营养素先调 虽然品名难听但真的很管用 你的饮食目标是 1 少喝咖啡 研究表明咖啡因能引起潮热 因为它会扩张血管 2 确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感 而这些物质能起到雌激素的作用 每天摄入30 50毫克从植物中来的异黄酮 如豆腐和豆奶中 以及吃富含硼的食物 如苹果 甜豆荚和葡萄 可以防止雌激素水平降低 如果配合使用我们的产品更好更安全 如果平时表现出易上火 那么平时的生活中要常备胃肠型 蜂胶 汉美片等营养素 以免给自己的造成不必要的精神压力和痛苦 钱挣来为人民服务的 不是用来去银行储存的 以此增强免疫力和抗病毒的能力 总之 做女人比较难 主要是生理和心理方面的问题比较多 但如果善于保护自己 那么一生中会少很多的痛苦和难受 目前我作为义务保健员 大力宣传保健知识 同时大力推广国内第一品牌产品 目的只有一个 为社会多一些奉献 愿为有缘人献上自己所学 与大家同享成功的快乐 二 内分泌 遗传内分泌都属于内因范筹 内分泌也就是一个人的内环境 其作用是 如维持机体内环境的恒定 调节体内的物质代谢 调节生长发育的顺序和快慢 成熟的早晚 以及变态和衰老的过程 调节神经系统 包括植物N系统 的机能等 都至关重要 然而 内分泌腺体的活动又受到神经系统的调节而实现 它形成体内一个完整的神经 体液调节系统 直接或间接地影响个体的生长发育 成熟和维持健康 它与整个机体一的各系统的活动相互联系 同时也会受到外环境的影响 因此调节内分泌 调节N系统的最佳办法 是我国传统的功能比较好 一是气功 二是太极功 遗传与四柱 五行与健康 供同学们参考 天干甲乙 地支寅卯为木 木类人体的肝胆 它主要有梳土 舒展作用 一个人如果肝气太盛 克戊己土 脾胃 过弱则易发脾气等 天干丙丁 地支巳午为火 火类人体心血管 小肠 内分泌 火可有泄木生土之功能 得木生 克庚辛肺 大肠之金 过旺过弱本脏易生病 受克受生者也易受影响土土木土水金木土坤造 戊辰乙丑壬申甲辰 无火 天干戊己 地支辰戌丑未为土 土类人体为脾胃 过旺过弱本脏有病 土可泄火生金 克壬癸肾膀胱之水 它得火之生 克水之功女木土火土火金水木乙丑丙戌丁酉壬寅男父亲 火金土土火木木火乾造丙申戊戌丁卯乙巳天干庚辛 地支申酉为金 类人体为肺 大肠 金可泄土 得土生 生水之功 过强过弱本脏有病 金可克木 又怕壬癸水泄 火克之太过 男 水木木火火火火火壬寅乙巳丁巳丙午 火过多 天干壬癸 地支亥子为水 在人体类肾与膀胱 水得金生 怕土克 过旺过弱本脏易病变 它有生木 克火之功 虽然基因遗传代代相传 但有一点是它的变化程度 速度 又与环境因素有很大的关系 如既便是同一颗种子 置于不同的外环境中其结果也是不同的 因此 身心的健康是遗传和环境两方面的因素在相互作用的结果 人们可以通过遗传的可变异性 即通过外界的环境条件的改善 促使机体朝着良好的方向发展 经过一定的代传 后获得倚望体质和体格便遗传给下一代 当环境受到严重污染后 也可以引起遗传基因的突变 导致各种遗传病的发生率升高 由此可见 遗传是一个决定性的因素 但遗传潜力的发展程度 则要取决于环境条件 因些爱护好我们赖于生存的外环境就是爱护我们自己 爱护下一代 五行的生克关系 肺 大肠 金 心脏 小肠 火 脾 胃土 水 肾 膀胱 木 肝 胆 健康第一大基石 合理膳食 我们现在讲的这么些病 内因在慢性病中所占的作用不是主要的 只占20 80 是外因造成的 因此 可以通过分析调控 用科学的生活方式来减少疾病 健康的钥匙在自己手里 外因可概括为四句话十六个字 第一 合理膳食 第二 适量运动 第三 戒烟限酒 第四 心理平衡 我们先讲健康第一大基石 合理膳食 民以食为天 合理的膳食很重要 因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦 胆固醇不高也不低 血凝度不粘也不稀 那么合理膳食怎么办呢 两句话 十个字 第一句话叫做一 二 三 四 五 第二句话叫做红 黄 绿 白 黑 记住这两句话十个字 那就是科学的合理膳食 那么 什么叫 一 呢 每天喝一袋牛奶 我们中国人膳食有很多优点 但缺钙 中国人差不多99 缺钙 缺钙什么结果呢 三个结果 第一骨疼 缺钙的人骨质疏松 骨质增生 腰疼 腿疼 老年抑郁忧虑 反正浑身疼 第二龟背 第三骨折 一摔骨头就断了 这个事太多了 我们碰到一个病人 就咳嗽 气管咳嗽老疼 最后不咳嗽也还疼 他很奇怪是不是得了肺癌了 结果到放射科照 放射科医生一看吓了一跳 他光咳嗽就咳断了三根肋骨 住院以后 他还疼不能翻身 老不翻身 我帮他翻身 啪 又断一根 断了四根 全身骨头都松了 所以缺钙造成三大症状 那么为什么会缺钙呢 因为每人每天需要800毫克钙 而我们的伙食里仅有500毫克钙 就是要每天补足一袋牛奶 正好补齐了 牛奶什么时候开始喝呢 从一岁开始喝 喝到什么时候呢 终身喝奶 外国人很多人高大健康 实际上因为他们喝奶喝得多 而现在日本人变了 同龄中小学生 日本孩子超过北京孩子 比广东 福建人高得多 为什么呢 很简单 二次大战后 日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶 就这么简单 就这么一袋牛奶 日本人一代比一代高 现在超过了中国人 所以日本有句话 一袋牛奶振兴一个民族 英国孤儿院做过专门研究 孤儿没有爸爸妈妈 吃得一模一样 甲组每加一袋牛奶 乙组不喝奶 就这么一点差别 结果到了15岁 都要离开孤儿院 进行工作前的培训 结果一看 一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2 8公分 更重要的是喝奶这组 皮肤细腻 眼睛头发有光泽 个个肌肉发达而且聪明 人家外面来挑人啊 任你挑 孩子都孤儿嘛 你爱挑谁就挑谁 第一批挑选 一看名单 全都是喝奶这批 可见喝牛奶与不喝牛奶不一样 一袋牛奶就这么简单 但身高体重 智能都不一样 一天喝两袋牛奶的要高4 8公分 更明显 牛奶什么时候喝好呢 睡觉前 因为孩子长个子 白天不长 晚上激素夜晨分泌 所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B 这个孩子不但身高 体重好 抵抗力强 感冒 扁桃腺炎 肺炎 发烧什么也没有 很健康 一路健康 一袋奶加维生素C B不到一块钱 就够了 很多家长对独生子很疼爱 但疼得不得法 怎么疼孩子呢 有的家长给孩子买燕窝 买鳖精 还有什么西洋参 蜂王浆 有什么各种补品 同志们 其实哪有那么多燕窝 一看燕窝 里面是猪皮 鳖精呢 说得更好 电视台曾报道了一个工厂 一共养了两个鳖 做了三百万鳖精 但这两个鳖还活着 花那么多钱买补品干啥 其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了 可我们中国人很我人一喝牛奶就拉稀 那怎么办呢 改喝酸奶就行了 那我不爱喝酸奶 怎么办 喝豆浆 可是要两袋豆浆 因为豆浆钙的含量是牛奶的一半 好 那么有的时候 我牛奶不喝 酸奶我也不喝 豆浆我不爱喝 那怎么办呢 如果你牛奶不喝 酸奶 豆浆也不喝 那也简单 你就等死吧 为什么呢 健康是你自己的事 健康面前人人平等 你遵循健康规律 一生平安 你违背健康规律 你肯定碰得头破血流 你就是国王 皇帝 一样死得比百姓还快 因为你违背健康规律 健康面前人人平等 不以财富地位而有所变化 我们科里来了一位大款病人 亿万富翁 一个人就一亿五千万 是一个公司董事长 38岁 心肌梗塞 广泛性心肌梗塞 救活了 室背瘤 心脏很薄 正常10毫米 他才2个多毫米 跟牛皮纸一样 因此这个心脏很危险 不能咳嗽 一咳嗽这个心脏就破了 一使劲心脏就破了 所以他不能咳嗽 大便不能使劲 拄着拐棍很小心 那天问他 你有什么问题百思不解呢 他说 为什么上帝对我这么不公平 我在单位不行了 人家38岁不得病 80岁都没得病 怎么我38岁轮到这么要命的病 怎么我这样倒霉 我说 据我所知 上帝是最公平的 自然规律是一样的 人世间很多事不公平 但上帝是公平的 那你为什么得病 很简单 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 你违背了这些规律 他的血抽出来 立即凝固了 血液太粘稠了 第二这个血放了8小时 上面厚厚一层油 很重的高脂血症 他体重188斤 腰围3尺3寸半 合理膳食 你这个大款 天天大吃大喝 山珍海味 生猛海鲜 你膳食不合理 所以188斤 适量运动 但你出门就坐奥迪 有时坐奔驰 起码坐个桑塔纳 你上二层楼都得坐电梯 不运动 戒烟限酒 但你一天两