平安养老保险健康知识讲座-----养生保健

,平安养老险健康知识讲座 养生保健,环境污染日趋严重,生活、工作压力日渐增大,前 言,人们的健康及生存质量令人担忧！,每个人都应该长寿，“不是因为衰老而让人自然死亡，是因为我们无知而死亡！”,前 言（续）,现在，死亡率最高的是30至50岁的人。国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢？最主要一个原因是不重视保健，而且不听保健。这个问题在国内非常严重。现在，绝大多数是病死的，很少数是老死的。假入从理论上讲:应该绝大多数是老死而少数是病死。这个极端反常的现象应该引起我们的高度重视。,国际保健状况,联合国统计： 日本的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我国没这制度，谁爱听就听，不听拉倒。,我国保健意识现状,大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重。所以“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。我们知识分子平均年龄58.5岁，学完后到点了，根本不能干什么了。很多科学家还没超过这个年龄。,我们所知道的长寿斗士英国霍曼卡门209岁了，经历了12个王朝！,地球人的平均寿命70多岁，我们国家是67.88岁，还没有达到平均寿命。而有很多人已经创造纪录了，人家能活，我们却凑合活着，你能凑合得了吗？,一、大家知道怎么保健吧？,有良好的生活习惯,健康科学的饮食方法,保持好的心理状态,维多利亚宣言三个里程碑：第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动第三个叫心理状态 国际健康会议,我们常讲,平衡饮食 （一）,什么叫保健饮品，大家要知道，它得是能预防治疗疾病的。,国际会议上定出了6种保健饮品：第一、绿茶；第二、红葡萄酒；第三、豆浆；第四、酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五、骨头汤；第六、蘑菇汤。,所谓平衡饮食，有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。,平衡饮食 （二）,为什么喝绿茶？,1、绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的在所有的饮料里绿茶是第一的。 。 如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶，咱们国家却没有。,2、绿茶里含有氟。 它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里就不得而知了。可能是大家还没有意识到保护牙齿的重要性。,3、绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。,所以如果你还不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。,平衡饮食 （三）,为什么喝红葡萄酒？和豆浆？,1、葡萄皮有“逆转醇”具有抗衰老和抗氧化的作用，延年益 寿的作用 另外常喝红葡萄酒的人不得心脏病。因为红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂，同时它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。但是葡萄酒每天不超过50100毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。哪么一些女士不会喝酒怎么办？那就吃葡萄，吃葡萄就不要再不吐葡萄皮了。,2、豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等矿物质，而且钙的含量比牛奶中要多。 此外豆浆中还含有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。,平衡饮食 （四）,为什么喝酸奶？喝骨头汤？喝蘑菇汤？,1、酸奶是维持消化道菌群的平衡。尤其是消化系统不好的 人应该多饮酸奶，保持胃肠道菌群平衡。,2、骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。它能延年益寿 。,3、因为蘑菇能提高免疫功能。,每天喝2升水： 因为水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。,谷类、豆类、菜类素,谷类：第一要提的是老玉米，俗称“黄金作物”。 含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以经常食用不易发生高血压和动脉硬化。在美国一个老玉米2.5美元，而在中国一个老玉米1块钱，相差16倍。但是我们很多人不知道，也不吃，尤其是一些年轻人。 第二是荞麦。 现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖作用。荞麦里含有18%的纤维素，属于粗纤维，利于消化，所以常吃荞麦的人不易便密，不得胃肠道癌症，如直肠癌、结肠癌患病就很少。尤其是我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌，因此建议大家平时多吃点荞麦制品。,平衡饮食 （五）,下面谈一谈“食”的问题-素食方面,平衡饮食 （六）,第三是薯类：白薯、红薯、山药。 它们具有“三吸收”的作用即吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 还有燕麦它能降血脂、降血压。 最后一个是小米！能除湿、健脾、镇静。,豆类：中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来 “大豆行动计划”。 内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米， 大家说平时应该多吃什么比较好？现在国际上都知道了，美国把 每年的8月15日定为全国的“豆腐节”。美国人不缺优质蛋白，他们 认为大豆是营养之花，豆中之王。另外大豆中起码有5种抗癌物质， 特别是异黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，而且这种搞癌物质只在 大豆中才有。,平衡饮食 （七）,平衡饮食 （八）,菜类：国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。 我国本草纲目里写的是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症， 吃了就好。同时它具有保护粘膜的作用，长期吃胡萝卜不容易得感冒。 美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜 的人确实从里往外美容。 第二、是南瓜。 它刺激胰岛细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不易患糖尿病。 第三、还有苦瓜。 它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易患糖尿病。 第四、提到蕃茄，就是西红柿。 不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。必须加温，生吃不抗癌。 第五、大蒜。大蒜是抗癌之王。 在食用之前必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，让它跟 氧气结合以后产生大蒜素。大蒜素才具抗癌，而且是抗癌之王。 第六、黑木耳。有降血脂，防止血液粘稠，预防血管硬化的作用 ，是血管的 清道夫。黑木耳的这个作用是美国心脏病专家发现的，他因此获得了当年的 诺贝尔奖。 第七、花粉。花粉是一种营养最全面的食疗佳品，具有强体力、增精神、 迅速消除疲劳、美容和抗衰老等作用”。,“食”的问题之荤,肉类： 原则：“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。” 如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼， 吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀！动物越小蛋白越好。 还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的， 要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没 有用，是废物。 在国际上建议大家按0.618黄金分割日常饮食:即副食6主食4；粗粮6细粮 4；植物6动物4。,平衡饮食 （九）,友情提示：有八种食物，少吃为妙！,皮蛋： 会引起铅中毒，并造成身体内钙质流失。臭豆腐:在发酵过程中极易被微生物感染；同时又会挥发硫化氢等；这些 都是 蛋白质分解的代谢物质，对人体有害。味精：每人每日对味精的摄取量，以不超过600毫克为原则。菠菜：营养丰富但因含有草酸，可与食物中的钙、锌结合而将钙、锌排除 体外，引起人体锌与钙的缺失。猪肝：1公斤的猪肝，其含胆固醇高达400毫克以上。烤肉：在熏烤过程中，会产生如“苯”等有害物质，是诱发癌症发生的因子。腌菜：腌菜若制作不得法，菜内易产生致癌物硝酸胺。油条：油条中的明矾是含铝的无机物，因为铝就很难由肾脏排出，如经常 食用，易导致铝在人体内积累。而体内累计的铝会对大脑及神经细 胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。,千万要当心啊！,平衡饮食 （十）,女人每天不要忘吃五样东西,一杯酸奶：从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。,一碟醋：对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。,一个西红柿：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。,早晚一杯白开水：充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。,一袋茶叶：女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了,有良好的生活习惯,起居习惯,运动习惯,卫生习惯,早上起床的时间：国际上规定6点，供你参考。开窗时间：国际上规定9点至11点，下午2点至4点。早上6点至9点是致癌最危险的时候。午睡时间：是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。晚睡时间：主张10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。而且睡前洗个热水澡，水温4050度，这会使睡眠质量高。,有氧运动 （一）,有氧运动 （二）,有良好的生活习惯,起居习惯,运动习惯,卫生习惯,1、一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。更不要到树林里，因必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。 2、国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动，散步就可以了，20分钟。70岁以上的人，慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样对心脏病人有好处。,讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。,办公室人员需要重视的身体症状,成天忙于事务性工作的办公室人员，像上了弦的发条，难得停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况，熟视无睹。殊不知，常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰着我们的身体。出现以下症状，要引起你的格外重视：, 头痛症状：,经常一跳一跳的头痛，或像有东西缠着头部般绞痛并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。, 颈、肩部酸痛症状：,颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。 原因：运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血而致酸痛。易患人群：文职人员及到处游说的营销员。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀的人易患此症。解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。, 腰痛症状：,除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。, 眼睛疲劳症状：,眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪液。此外，应选择适当的眼药水滴眼以防干燥。, 便秘症状：,若23天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢。,梳头：用梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩醒脑功效，对视力、听力有帮助。鸣鼓：以双手掌紧压双耳数秒，后迅速脱离，可震动耳膜，减缓退化，有时也可对耳按摩、 揉、弹，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体弱者可预防感冒。揉眼：用手部柔软部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼部血液循环，可名目、醒脑、美容功效。捏鼻：常以两手指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏及感染。叩齿：两对牙齿紧叩或牙齿空咬，可防牙龈退化、牙周疾病。也可促进脸颊肌肉活动，丰润，老 来不致双颊下垂。吞津：闭口做涑口状数回，将口水吞下，人唾液没有接触空气氧化前，没有异味。反而有股香甜 滋味，它含有许多消化酶类，有助于消化。转头、耸肩：肩部有脊椎及许多通向头部的重要血管，常做运动可帮助肌肉活络。降低脑血管 发病机率。干擦：用手掌或干毛巾在脸部干擦数回，手臂裸露处也可干擦，有助皮表循环，皮肤润泽。拍肩：两手交替甩拍肩部，也可自然交替甩拍双腿，起到促进血液循环及消除疲劳感功效。转腰：右手顺腰势向左脚尖伸展，起身；然后，左后交替做，连续做轮替数回。握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可操作。踩脚尖：左脚尖踩右脚跟，然后右脚尖踩左脚跟，自然交替数回。,简易养生保健12种方法, 心理状态,如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。,生气容易得肿瘤，全世界都知道。,美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。,心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。, 心理状态,如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。,笑口常开，健康常在。,古语说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？ 笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。每天