运用量表进行自我测试、分析原因并找出自我调适的方式.doc

教师情感问题的自我调适作业运用量表进行自我测试、分析原因并找出自我调适的方式。要求按照如下步骤进行：第一步： 根据您的需求，任意选择专题讲座中的四个自测量表一个或多个量表，仔细阅读后，并根据量表中的方法进行自测。第二步 ：根据专题讲座中相应量表的测量标准和原因归纳，对测量结果进行原因分析。如，焦虑情绪的产生可以从个人问题、经济问题、工作环境问题等多个方面分析原因。第三步： 结合相应问题的调适方法与自己的实际情况，设计一个自我调适的计划，并能够在今后的教学与生活中有意识地调整自己的情绪。答：1、我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己;因有不道德的动机而厌恶自己。当焦虑情绪出现时，当事人会有一种漂浮着的、无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意;极力压抑的冲动;矛盾的意向等等，都有可能诱发焦虑情绪。近年来，社会对教师本身的能力和学识提出了更高的要求，课改、素质教育、教师之间越来越激烈的竞争，让教师们在教书育人的同时，承受的压力越来越大。虽然教师是个光鲜的名词，但往往被人们用放大镜来观察考量，不允许教师出现错误或偏差。其实教师也是普通人，也有烦恼，也需要承担工作和生活中的压力。为了更准确、更全面了解如今教师们的生活状态及心理承受力，更全面展示教师群体中存在的问题。（1）.半数教师常忘事儿调查结果显示，过半教师有记忆力下降的现象，其中经常忘事儿的占50.28%;需要什么事情都用笔记下来，每办完一件事儿做上记号的占19.07%;只是偶尔忘事的教师，占调查人数的30.65%。（2）.记忆力下降，通常是人们与自己以往的记忆功能相比，虽然存在人体逐年老化的客观原因，但现代人营养水平、生活水平的提高，寿命的延长，本应让老化过程推迟，可实际上，很多教师还是表现出“未老先衰”现象。“应该是50-60岁进入老年期，那时候开始记忆力下降，但现在很多青壮年，在30岁左右就出现脑功能下降。”教师记忆力下降的原因主要有三个方面：首先是职业疲劳，教师在一段时间内，需要周而复始地面对相同的学生，讲授相似的课程，这种缺乏新鲜的工作内容很容易让人产生疲劳感。其次，过大的压力可以直接影响到人的神经功能，导致记忆力下降。最后，事情太多，过于忙碌，也会让人出现爱忘事儿的情况。 第三步： 结合相应问题的调适方法与自己的实际情况，设计一个自我调适的计划，并能够在今后的教学与生活中有意识地调整自己的情绪。（1）学会宣泄学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。（2）学会转移所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。（3）学会控制所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。（4）学会改变所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。（5）学会自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情