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文档简介

田径训练计划2范文 春阳路小学体育（田径）训练计划训练目标和计划训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。 1、训练时间第一学期周一到周五早上700750；下午300 3502、训练地点学校操场 3、训练方法每周重复训练法 4、训练对象 四、 五、六年级校运动队 5、训练内容（一）素质训练小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米；小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成之后具体训练计划周一完成准备活动；速度训练，30m*4到6组，60m*4到6组，100m*2到4组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。 放松活动摆腿练习放松跑一圈周二素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。 放松活动摆腿慢跑一圈。 周四放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。 周五一般为专项训练，进行专项训练的拓展，跳跃系的跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的
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