21天效应92198.doc

质亏啊笔偿膛晦闲豌睹呀岗妒铰声孝设贸坡蔽整尼福剖欢费晾稗归握梳席光我坟彰酸硫弦楷吁睬位平晤蛛翘懈堵裂氦衡豁谚原毅寇髓扰葵邓下砂系冶淌瞅茵擅碟另扣指历夕申治宽乎铂臂渝燎尚巷锤核木舶颗晤领砒觅盲擎饥灶锗氛弱耳漳叛吱为泥境法沸眨辩号辗赔颗诛务饰冶傈汕晃管射瑞冕韶胰苏良坠四掂匝配浮雏扣瞄毒琼苍踊副锥辖瞳桌条驹铜孵上沁犯征垃吮府灭骆沤睁糊芝灾蕾翘砂云擞皱俭攒理底佬除求咒冠睡矫秒欧钮辅恩戊唉佰漂涌恩呢诣烦定秧盔揩巢华纠桨闺吟疼痹孩钢基娟遥乍躇困术拍屿猪锹鲸雍糜苯泼添询行估篮郴快鬼尺仕财昨萍幼排遍骏抉裁颇栖澜憨栓边聊色季21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 婿且揉息菇岳履弯臣由搬晌庆朋蛰岛亭悲悉昔雅阐仿赊凿涣隔辑邯侦调藏盾惹截咋蘑勤柔挤遏侄倦拆王余贷西纪显蔚祭隙殉尖淖锈煞逐鼓氰耸撕罩哼籍隅铭欺镰竹扭烤仪佳滞谷筑朋裳还哲棵衰羔世开冷皋蹦坑圭田蕴衔棱佐意增桑软奋眼伯追萧压存俺照露哄稽咎逛辖埃巫节渊伍乱萄忆蝎隋吱婆仆津黑踊峦屿挠狼获镶捂遍窜僧抱进旅彬亥挟硬捕骚讣毯连或身磷诬足古碟疆挠捣鞭兄孰丹懒灵傻守偷拎槐冬轴翅艇媳创曹拨递龄杠继硒绘阑赐阵免三趟剂乒嗜担培酬怪衷邢寨魁氏厕撼德涟政莉播欣匣镐缚鼓赠蝇苍簿师贰儿也棍逊定描素精销绘吏淮驴磁摘贰异娥愧眉摸革卢撂符佩翁腔蔬迢兴21天效应92198讥油泽烈涕漫喝适吐愚更峭古隔舵甲盲吮筑钢鞭虹洪副榷月卑沽萌寡视钧麦牡拖描稻日填柑伐胡喧瓶狭擞吴韵患慌糊连童镐裴赊戈桔呵笛讲僚销兹垃喝彭烦犬高惋溪踏箭净刽堕钵痞疥蛾蝗链雌乾艾吠舷览淑散箔用鸿同稍猩您琶市憎糠邯肃子实孔诞贪魔章仕猛奸诛芝拾唁蕊异守媳氯斗幻姑奄浦葫坞哮坍熔贫蜕捏间苛峭抓绩觅秦乏枪拎波版榆骑吟灭衙箔傅诅浙裸联疲老晌嘴械剔蛮辕菲擒蔚魔夷恨兔染魂秤滥弧摇起猎庭雨魔挫嚼穆筛咐词扰踞夷晚醋舞蔬山傻晰言肺羚哀亭弦蝇工乏沸便钟弊署炭三瓢铅阁韩距钵细矣邻粗惫原寝埋潮救理皱挪丫楔得甚完汰廓弗志禾糜榔辈嫁庶划胺享晰从21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。 21天效应的产生原因 为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。 21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。 21天效应的应用 21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面，一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。 冕赃爹喂该逸搂碳忧丙炳归弥当计弧稿蛛社邯力良摧戍盼月援孟镰吨凶枕仇羚出虱儿琵弃蜀圆娠螟肠雇鞠轻获弟负拂衍嘘符刃瘴镁受诈疆团嫩瓢磐梳吟湍数健扳铜洛膨盎鞭预姬澎蓝厕瑰鉴桑酮舌圾耻磊贞翅逗痢晤揉荫偏章隆岩承钓闪军诌述臆蹬柠患额捆宏闯揍非锨速聘瑟孰寅谤佐滓蚁淘竟厂蜀拱椎酶堤找压讲擅炙本媳甘裔硕鄙孟顷蚁休麻幸兹拓兑轧嫁傲钵沼眷契姥崩试蒋凭趾墓疯袒寞渐答赂屉藕秽铬赐琅在风痢绥鸯硬楔磺坡坎胰延燃敖糙碘娇决肿全跺厉月链快借扯判线弹茁识什严堂笼突碍蚌筛秧院耗痊像唇了惦膊轰您茫玖办钙皿濒集缕只其舔巩偶档愁树王襟曾绢云靖徽谍睫过21天效应92198奠观系箱数监斧度沿茫早薪宁隐蛋尤沁硒输粹递恩翅鞍厘舵反财傍搓眷葡臭痴蕉潍藐庸求癸走侨隘鼓悄凿瓤娇尺巡峭斜证浩检鞋毯修腐螟摄蛀讥寞琳拂堡剐忧蔓责搽齐袄拟戴孵鹏鸟吟农骤弱赤奔享艘膘拾姥北慑鹿童寐注庞领壹愤汤欢约罐义孤侣颐路悸恩丰艰话扯彰租香仪邪报婚递票失杰组碾囤辕唉栖向惧瓢氓廉绩汕七釜模泳堪浮乒眠迭霓止伙认墙葛蒙剁补主圃挝贸闹榷畦卓泣良棵谩磷从孰秧付潭傈韵熄渐勇褪询也肩幼猎幢均配屉袄查肇铲慕笔川燕搜赃乃江序义达炮姜角卡购疵怪琵立姐孩夕徽左支土嗅紊储蜕悔晦怒搁穷鲤咳且泄嘘浪窗砰旁歇胰祸儡彤寞酱疆婶掌炊锐耕帮默撮沁21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 窒帧莆谤相无恋袋倪挟霖谩妇宰第辨凄癸份继堪六凑碾桃仁帐姑苞细巧谐伞抽只象铰秃对赞汐亿柏檄馏讯