饮食行业饮食健康和营养搭配.doc

肥皂洗头 洗澡冬3天一次 夏一天一次 不用沐浴露用肥皂 洗衣服用皂粉洗菜用清水 茶籽粉女人不健康生活方式：素食 节食 甜食 化妆多 美容美发美甲 刷墙一样 洗涤太多 洗澡 洗菜 洗衣服导致问题：肥胖 糖太多 糖尿病 产后肥胖 色斑 粉刺 青春痘 （饮食错误 美容错误）缺铁性贫血 月经问题 乳腺癌 子宫瘤 乳腺增生防晒霜代替法：鱼 带壳生核桃 生绿叶蔬菜 草鸡蛋 生海鱼油 红薯 南瓜女人5宝：1三文鱼（28天后焕然一新，富含虾红素，抗氧化，是VE的500倍，DHA5%以上 光滑感 防辐射 橘色的三文鱼 虾 蟹 番茄 有天然色素 胡萝卜素 番茄素也是一种 虾红素也是一种）2 牛肉 羊肉（ 性激素 调节内分泌）（ 红色 补铁最好）3黄豆 黑豆 女人营养配餐早餐 不超过七成饱1喝水 无糖鲜豆浆 黄豆黑豆都可以 12杯2 半小时后吃 12种生绿叶蔬菜 西红柿 黄瓜 胡萝卜 西兰花 茄子 青椒 洋葱 甘蓝 柚子 樱桃 草莓 火龙果 苹果 梨子 橘子 木瓜 猕猴桃 香蕉 石榴 葡萄 最抗氧化 柚子 草莓 樱桃 减肥没问题3 12种生核桃 生花生 生杏仁 早上代谢最好！注意鸡蛋 豆腐花 中午：不超过七成饱1，喝水最好 或淡绿茶 12杯 吃饭饭后不要喝水2，半小时后吃 12种西红柿 黄瓜 胡萝卜 柚子 樱桃 草莓 火龙果 苹果 梨子 橘子 木瓜 猕猴桃 石榴 葡萄 最抗氧化 柚子 草莓 樱桃 减肥没问题3生绿叶蔬菜补血换血 西兰花 洋葱 两种抗癌 茄子 青椒 甘蓝4，再吃羊肉 牛肉 不上火 煮着吃 鱼类（三文鱼） 蛋类 豆腐 蔬菜5薯类 瓜类（南瓜） 豆类 糙米 任选一种 晚餐：1，水 或 可可粉 2，生绿叶蔬菜补血换血 西兰花 洋葱 两种抗癌 茄子 青椒 甘蓝3 一种汤 6成饱 鱼汤 鱼头豆腐汤 肉汤 羊肉胡萝卜汤 骨头汤 排骨海带汤 海藻汤 蘑菇汤 藻类 菌类的汤 4不喝酒好，一定要喝的话 喝干红 125毫升一定要餐前水果 女人配餐重要提示：1，不吃含糖饮料 多喝水 每天8杯2，运动一小时左右，快走 慢跑 弹跳 等有氧运动为主 配合瑜伽等伸展运动 3，不吃或少吃零食 水果 坚果 种子（生松子 生南瓜子 葵花籽）为主主食就是糖！ 白米 面粉 玉米粉 长痘痘不吃什么：垃圾食品饮料 和不新鲜的 不化妆 吃天然 新鲜 整体的、女人5味 加上抗氧化水果 葡萄 石榴 蓝莓 非得化妆：补充抗氧化物 维生素A C E 葡萄籽提取物长斑 西兰花 甘蓝 菜花 洋葱 大蒜 男人普遍问题：1，肥胖（饮食高碳 ，缺乏运动，男人体型像孕妇）2，三高（饮食错误 饮酒错误）3，心脏病（伤心理由很多，包括饮食 运动 压力 ）4，肝病（脂肪肝 酒精肝 肝硬化 肝癌）5，前列腺增大，前列腺癌，（前列腺是男人的底盘，年久失修，退化增生）男人四宝 三文鱼 羊肉 牛肉 生蚝壮阳 主要是锌 精子最关键的提高男性荷尔蒙食品羊肉壮阳炖的时候可以放肉桂牛肉 （整块 半生 七成）（ 黑椒牛扒） 三文鱼（生） 核桃（生） 南瓜子（生） 杏仁 花生 黄豆 亚麻籽 葡萄 石榴 蓝莓 红酒 绿茶 可可粉 花粉 肉桂桂皮 男人早餐 全生食 精力无限 不超过7成饱 1，水 或无糖鲜豆浆12杯 （豆浆也可以别喝 熟的）2，半小时后吃12种水果 柚子 樱桃 草莓 苹果 橘子 梨 葡萄 猕猴桃 3，再吃生核桃 生杏仁 生花生 生鸡蛋糖心蛋 男人午餐 1，水或淡绿茶12杯2，半小时后吃生绿叶蔬菜 生大的西红柿 生黄瓜 生萝卜 12种3，再吃肉类（ 羊肉 牛肉 ） 鱼类 生三文鱼 海鲜 生蚝蛋类 蔬菜4，如果还不够 薯类 豆类 糙米 肉最好 再者豆类 米类更不好 男人可以吃肉不要吃豆 再可以吃豆不要吃米男人晚餐 1，喝水或可可粉 12杯2，半小时后吃生绿叶蔬菜 生大的西红柿 生黄瓜 生萝卜 12种3，一种汤 6成饱 鱼汤 鱼头豆腐汤 肉汤 羊肉胡萝卜汤 骨头汤 排骨海带汤 海藻汤 蘑菇汤 藻类 菌类的汤4，酒的话 250毫升干红 喝干红 胜过牛奶 三高男人：男人四宝 吃肉减肥 适量生的绿叶蔬菜 晚上吃素脂肪肝 要控制酒 吃羊肝 鸡肝内酯豆腐 早上中午可以喝酒 吃点牛肉 白肉 （鸡鸭鹅） 鱼肉 蔬菜晚上禁酒 吃素 扁豆得吃熟的 喝汤 内酯豆腐加进水果 主食用粗粮 不喝牛奶绿豆汤 五根汤好公食物 糖尿病人 肉油酒 得的 少吃会吃肉少吃多吃男人配餐重要提示：1，不吃含