其实你可以很快乐情绪与健康漫谈(讲座文稿).doc

学会调节情绪，微笑面对人生-情绪与健康漫谈我们见面的问候：-今天怎么样？你好么？二十一世纪的今天，物质文明飞速发展，人们在享受着这种文明带来喜悦的同时，自身的压力也越来越大，各种不良情绪在感染着这个社会，并且也在侵蚀着人们的肉体。身心失衡的现代人无时无刻不在这种红尘中翻滚摸爬，心理上承受着各种痛苦的考验，以此，身体上也发生着各种各样的病变。我们的情绪 人的情绪是一种心理现象。高兴、激动、悲伤、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。测试一下，你是快乐的么1.你对自己有很多不满意么？2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？3.你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好等？4.你对与你关系最密切的人也经常不满意吗？5半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？6你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？ 7有没有一种食物使你吃后呕吐？8.你是否觉得没有人爱你或尊重你？9你是否常常抱怨你的家人对你不好，但是你又明知他们其实对你好？ 10你是否觉得没有人十分了解你？ 11你在早晨起来的时候最经常的感觉是忧郁什么？12.每到秋天你经常的感觉是悲凉的么？ 13.你是否经常需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？16你是否觉得总是有人注意你的言行？ 17当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？ 18你对自杀行为经常是可以理解的么？两个实验，说明什么？ 1.将同时出生体质相同的两只羊羔，一只与羊群一起喂养，另一只则与圈在笼中的狼一起喂养，一段时间后前者活泼健壮，后者则体弱消瘦。2.将6只狗关起来，想办法使它们长期惊恐不安，无法休息，另外4只狗生活在平静的环境里，一段时间后，前6只狗中有3只患癌症死亡，平静环境里的4只都安然无恙。情绪分为两大类：积极情绪消极情绪。情绪对健康的影响：古人云：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 ”。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。 国外学者的统计-美国某医院对就诊病人统计，因情绪不好而致病者占74%-76%；发现65%的病人的疾病与社会逆境有关。对长寿老人的研究发现：保持积极乐观的情绪甚至比不吸烟和经常运动都更能有益长寿 。乐观者比悲观者平均寿命要高7.6年以上。名家的话 国外学者胡夫兰德在人生延寿一书中指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑，颓丧，惧怕，贪婪，怯懦，嫉妒和憎恨等。 ” 巴甫洛夫指出：“一切顽固的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。” 性情开朗，情绪饱满,待人宽宏大量的人，不容易生病。心胸狭窄，目光短浅，性情暴躁易怒的人极易患高血压、冠心病等许多严重疾病，他们的平均寿命也低于性情开朗，心胸开阔的人。 幸福人生的秘诀-保持积极的情绪关爱你的身体，照顾你的情绪。人们在为自己糟糕的心情找着各种理由，怨家庭，怨社会，怨能阻碍自己的一切，但很少有人能从自身寻找答案。实际上在两千多年前，孔子就告诉我们要反求诸己，这是人们自我心理调整的过程，也是调节改善自身情绪的有效方法。每个人都有自己不同的思想，但其基本的规律却是相同的。只要认知这些规律，并且因势利导，每个人都会拥有一个快乐的心情怎样保持积极的情绪？一， 合理地宣泄不良情绪：哭和倾诉：控制情绪不等于压抑自己,使积怨加深。要采取积极的态度,学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄,也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。据统计，女性的平均寿命要高于男性，一个重要的心理原因是：女性比男性更爱哭刘德华的歌男人哭吧不是罪二， 转移视线，使不良情绪得到理性升华 当需求受阻或遭受挫折时,可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感,以发挥自身的优势,激发自信心。此时,我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上,切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界,将其强大的心理能量加以疏导,凝聚到学习、工作或生活中。大文豪歌德在失恋之后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名著少年维特之烦恼；而文学家普希金则相反,在得知妻子婚移情别恋恋后,愤怒地与情敌决斗,结果中弹身亡,留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候,越需要我们理智地思考,越需要我们冷静地对待每一件事,切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心,它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。 若能在色彩、声、光、香味、美景随时永在的世界中自得其乐，人生就成了一个趣味无穷的旅程。（古人云：“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天空云卷云舒”“不以物喜不以己悲”心境平和、淡泊自然，为人做事能视宠辱如花开花落般平常，才能不惊；视职位去留如云卷云舒般变幻，才能不感到失落）苏轼在将近四十年的为官生涯中，有三分之一时间是在贬谪中度过的。人生高峰做过杭州太守、兵部尚书等朝中高官，却在62高龄被贬为琼州（海南岛）别驾（就是知州的佐官），而且将近做了两三年。以苏轼当时之官宦经历和文坛盛名去到天涯海角去出任如此位卑的小职，心中的不平可想而知了。对苏轼来讲，命运的起落只是人生的教科书，宦海的沉浮是其中的作业和考试。久而久之，苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心，可以不因宦海经历而自暴自弃，不因生活颠簸就怨天尤人。他永远以一份静心来面对世间的得失进退，永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。苏东坡苦中作乐的功夫也是古今少有的。无论生活怎样令他失望，他从未放弃对生活的热爱和向往。人生得意时他可以筑一道苏堤，窗一代画风：人生失意时，他可以拢田种地，写下“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”的千古佳句。 而他的东坡雅号，就是在黄州种地时苦中作乐编出来的。苏东坡一生最大的成就不在于其大量的文学创作，不在于其字画的功夫，也不在于其修筑了苏堤，而在于其经年修炼的苦中作乐的功夫，这才是他留给后人最大的精神财富，也是人们世代敬仰他的本质所在林语堂说：“苏东坡是一个不可救药的乐天派苏东坡比中国其他的诗人更具有多面性天才的丰富感、变化感和幽默感，智能优异，心灵却像天真的小孩”三，不要对自己的身体状况过于敏感 世界上最痛苦的人，就是那些总以为自己身体有大毛病的人。对于一些无关紧要的小病痛，如果我们不断注意它，就有可能使它成为真病，甚至很快就可以加重。一些人到了冬天就会出现规律性的抑郁症。患季节性情感障碍的人在缺少阳光的季节里会经历抑郁症状。精神疾病（如分裂症）：医护人员越是关注病人异常的症状，就越会强化他们异常症状的表现四，充实自己的精神生活保持好奇心和求知欲培养业余爱好积极参加有益的活动(一个网络成瘾者说：等我的游戏玩到最高那一级别，我就要离开这世界。 热爱生活的老年人给我们的启发)五，用积极的眼光看问题半杯水：是半空的还是半满的？治病：说治愈率还是死亡率？考试成绩：及格率还是不及格率？比你高的有多少？还是比你低的有多少？于丹讲了一则故事：一个宗教改革家在路过一个烈日炎炎下的工地时，发现所有的人都在汗流浃背地搬砖。他去问第一个人在干什么,这人没好气地说，我这不是在服苦役搬砖.问第二个人,这人态度温和，看了看说，他在砌墙。接着又问第三个人，这人脸上一直有一种祥和光彩，他把手里的砖放下，抬头擦了一把汗，骄傲地说，他在盖一座教堂啊！于丹对这三个人是这样评论的：第一个人是悲观主义的态度，他把自己所做的事情看成是生活强加给他的一份苦役，在他的心中只有辛苦，而没有成就感；第二个人是职业主义的态度，他知道自己在砌墙，这是自己的职业，要对得起自己所得的薪水，而没有更高的追求；第三个人是理想主义的态度，也就是上面所说的把工作当成了事业，他知道眼前的每一块砖，每一滴汗，都是通往一座神圣的教堂的，他的每一份付出都是有价值的，是一定能够得到最终的成全的。因而他干这件艰苦的工作是快乐的。北方边塞的一位老翁走失了一匹马，乡邻们都来安慰他，老翁说：“这件事未必不是一件好事。”过了几个月，那匹走失的马自己跑了回来，而且还带回了一匹雄壮的骏马。乡邻们知道后，都前来表示庆贺。这位老翁说：“这未必不是坏事。”老翁的儿子喜欢骑马，他在骑那匹骏马时摔了下来，跌断了大腿。乡邻们听说以后，都前来慰问。这位老翁却毫不在意地说：“这倒未必不是福。”不久，匈奴兵大举入侵，老翁的儿子因腿跛而免去了征兵。乡里的其他青年都被征兵调去打仗了，而且大多数战死沙场，老翁的家庭却安然无恙。六，广交朋友、积极做人 有许多因情绪不良而致病的人，几乎没有朋友。他们对别人总是挑剔的。苏东坡最佳的一句名言，是他对弟弟说过的一句话：“吾上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院乞人儿。眼前见天下无一个不好人。”从前,有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他一袋钉子,告诉他,每次发脾气或者跟人吵架的时候,就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天,他学会了控制情绪，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易得多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你有一天没发脾气，就可以在这拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好,可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。它伤在你的心灵上，也在你朋友的心灵上。要知道，心灵上的伤口比身体上的伤口和还要难以恢复。你的朋友是你宝贵的财产，他们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时倾听你的忧伤。你需要他们的时候，他们会支持你，向你敞开心扉。 七，多一点幽默感 幽默风趣或欢乐轻松，总是有益而无害的。在家幽默风趣、欢乐轻松，总是有益而无害的。在家庭和学校生活中，尤其应该养成和悦谈话的习惯。名人的幽默：邓小平：天塌下来有高个子顶着苏格拉底：“我就知道打雷之后一定跟着要下雨的”富兰克林：我本想电死一只火鸡，没成想差点点死一个傻瓜！幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物-笑。笑是一剂良药,可以消除抑郁的心理,对不良情绪起到调节作用,使不良情绪得到有效控制。笑是我们精神生活的阳光。让自己常沐浴在这