久坐久站职业人群的保健.doc

久坐久站职业人群的保健职安促广角营养保健OSHOvemiew键63久坐久站职业人群的保健口黄轶/文计算机办公确坐姿站立和坐下是人体的两种基本姿势.如果一天内要连续站立很长的时间,或坐很长的时间,天长日久就容易生病,但由于工作的限制或需要,很大一部分人群不得不长时间坐着或站着工作.为了让久坐久站职业人群远离职业所带来的疾病,本期我们就为大家历数久坐或久站对人体的各种伤害,并为大家奉上简单的营养保健妙方.久坐可引起的疾病医学专家介绍,久坐不动的生活和工作习惯,可能给人体带来的损害几乎从头到脚.1.久坐不动不仅会引起颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常的生理弯曲,出现弓背或骨质增生等.2.久坐使整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰,腹,背部肌肉下垂或疼痛,同时,臀部皮肤的分泌腺常常受到阻塞,因而很容易生疮或引起毛囊炎.3.久坐在办公桌前,因桌下的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢血液不畅,容易造成双脚麻木.4.久坐少动者的骨连接处因缺少黏液而变得干燥,易引起关节炎和脊椎病.5.久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后使直肠肛管静脉扩张,增加了患痔疮的风险.6.女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎,附件炎等妇科疾病.7.久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物累积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡,穿孔或出血等慢性顽疾.久而久之,体内动脉壁内就会淤积大量脂肪,影响各组织,器官的供血,加速了心脑血管系统疾病的发生.8.久坐少动者热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,容易患上动脉硬化,高血压,冠心病等危险性更大的心血管疾病.9.久坐妨碍免疫细胞的生成,削弱机体免疫力.1o.两臂长时间搁在桌上,胸部不能扩张,会影响心肺功能.久站对人体的伤害久站容易患病的原因,从生理上分析,主要是下肢静脉壁受压增大造成的.人站立时,作用于下肢静脉壁的血柱变直,并延长其高度,向上一直至下腔静脉,心脏处,以致下肢静脉内压力显着增大.站立时间过久,下肢静脉就容易发生扩张,弯曲,导致腰酸背痛,腿抽筋,甚至出现下肢皮肤色素沉淀,伤口经久不愈等.静脉扩张会引起静脉瓣膜闭锁不全,下肢静脉回流就困难.人体下肢血液回流,最主要靠踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压.据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为人体的第二心脏.过久地站立还容易引起肾,胃,子宫等器官下垂和发生晕厥等症状.保健要点1.对于久坐人群,要保持正确坐姿,并经常变换坐姿.坐着时最好整个脚掌着地,经常改变腿部位置,或使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服,从而放松整个身体.对于久站人群,也要在适当空隙,经常活动一下身体,改变一下站姿.2.临睡前用热水洗脚和腿,以加速静脉回流,预防下肢发生静脉曲张,还可以用温热毛巾捂一捂后颈部和腰部,让一天中处于紧张的腰部和颈部,温经通络.3.坐着时,不宜踮起脚尖或跷二郎腿.还要多喝水,以免引起不易察觉的深部静脉血栓.4.对于久坐人群,可以在座椅上垫个类似救生圈的圈状减压坐垫,以分散尾椎骨和臀部的压力.5.不要经常熬夜,喝酒,养成定时排便的好习惯.6.不穿紧身内衣和高跟鞋,对于久站人群,可以穿着医用弹力袜来预防或治疗下肢静脉曲张.7.发生腰膝疼痛时,不要擅自吃止疼药,止疼药虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误诊断和治疗,还会损害肾脏,甚至诱发体内出血和胃病.而且,建议尽量少用或不用疼点封闭的方式治疗腰膝疼痛,因为药物中含激素,会对身体造成其他副作用.但可尝试一些补益肝肾,活血祛瘀,温经通络的中药治疗,如补肝肾,强筋骨,;士腰健膝的杜仲;补腰肌,强筋骨,可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的牛膝;可以壮筋骨,治劳损的鹿筋等.8.推拿治疗腰肌劳损较为常见,也颇有效果.推拿的手法有上百种,需要根据不同的患者,采用不同的推拿处方.因为对于腰疼患者来说,科学得当的按摩推拿是一种可以收到很好疗效的治疗方法,但不能不分青红皂白地盲目进行按摩.有的可以按摩,有的则不能按摩.可以按摩的,也要区分为何种腰病,运用何种手法,施加多轻多重的力度,不能一概而按.如果按摩的医生经验不足,手法不当,无疑于火上浇油,甚至会造成更大的损伤.饮食偏方1.荤素搭配,粗细粮搭配要平衡,少吃辛辣刺激食物,适当补充一些维生素.2.多吃海藻,根茎类食物,新营养保健职安促广角OSHOverview鲜蔬菜及时令水果.其所含丰富的膳食纤维可增加肠道蠕动,吸附并带走部分有害物质.尤其是感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是缓解精神疲倦的非常好的选择.3.多吃富含钙质的食品,如脱脂酸奶,这是因为钙具有缓解肌肉紧张,调节内分泌的作用.4.如果工作环境的湿气太重,可多吃山药,茯苓膏,红豆汤和鲈鱼等去湿食物;相反,如果工位处在燥热处,如电源机房附近,则可多喝绿豆汤,黑豆浆:而对于处在空调环境中的人,最好喝绿茶,还可以防计算机辐射.工位健身操对于久坐久站职业人群,应该因陋就简,见缝插针地随时进行一些适当活动.以下小运动,可在工作中随时做,重复做.1.按顺时针,逆时针方向各转头部5次.2.将头部和肩部向后尽量伸展5次.3.交替拉扯双肩,上下左右各5次.4.先上身向后仰,然后再弯腰尽量摸地面,并保持10s以上.5.用指