阴虚体质人的养生方法.doc

干燥，缺水，上火，怕热- 阴虚质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火上炎的偏颇。- 血属于阴，女性一生中要消耗阴血，比较容易形成阴虚质。- 只是看上去很健康。- 五心烦热，手心、足心、胸中发热，喜欢光脚踩在凉凉的地板上。 - 易口燥咽干，口渴，爱喝凉水和冷饮。 - 口臭口疮。舌红少津少苔。 - 大便干燥，小便短赤。闭经，性冷淡。 - 肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红。 - 眼睛发干，红血丝多、浑浊，视物模糊。眩晕耳鸣。 - 睡眠差。睡眠时间短，盗汗。急躁易怒。- 先天禀赋，父母真传。 - 情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火，化火就会向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗。 - 长期心脏功能不好，或高血压病人吃利尿药太多。 - 长期食用辛辣燥热的食品。 - 经常熬夜。 - 过多服用利尿药或清热利湿方剂。- 结核病。肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。 - 肿瘤。如果阴虚质的人长期情绪压抑间夹淤血倾向，易患肿瘤。因此对于身体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注意，及时检查。 - 高血脂、高血压、糖尿病。阴虚到一定程度，无论体型如何，血液粘稠、血脂照样高。 - 红斑狼疮：患者80%以上是女性。比较聪明漂亮，相对优秀，好胜心强的女性更要注意。忌食辛燥，多吃温润，忌寒凉。 - 温燥的，辛辣的，香浓的食物都伤阴，比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、蒜、狗肉、羊肉、韭菜、樱桃、荔枝等要少吃。如果吃多上火了，吃点凉性水果平衡一下。 - 烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。就算食物不是热性，经过油炸，烧烤等方式也变得上火伤阴。 - 多选择猪肉，兔肉，鸭肉，乌鱼，龟肉，鳖肉，蚌肉，牡蛎，海参，小银鱼，鲍鱼，淡菜等肉质精细的优质动物蛋白。多喝五谷杂粮粥，滋润还补养。 - 虽然多数水果都适合阴虚体质，但是也不能以水果为主食，毕竟水果性多凉。 - 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。不能无节制的吃很寒凉的食物，伤及脾胃更加麻烦。 不要过度运动 - 阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，跑步机）。不宜夏练三伏，冬练三九。 拒绝熬夜。 23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。 注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。立秋节气介绍今年的立秋节气是在2010年8月7日至8月22日。月令七十二候集解日：“(立秋)七月节，立字解见(立)春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，往往要延续到9月的中下旬，故民间有“秋老虎”之说。也正是因为立秋之后依然炎热的天气，人们将立秋至秋分的三个节气称为长夏。正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”今年的立秋，也在三伏之中，正应了秋来“伏”不去，祛湿养脾胃的养生名言。阴虚体质立秋饮食小贴士适宜：菠菜、银耳、豆腐、牡蛎、淡菜、香蕉、苹果、葡萄阴虚体质长夏季节，多因内火外热的双面夹击而出现胃口下降，不思饮食，身体乏力疲倦，精神不振，体重减轻等现象。饮食遵循滋阴潜养的原则，适宜吃：菠菜、莲藕、银耳、豆腐、海蜇、牡蛎、淡菜、香蕉、菠萝、苹果、葡萄等滋润的食物。少吃：桃子、桂圆、榴莲、羊肉、虾肉、猪肉、西瓜、香瓜、油腻、葱、姜、蒜、韭、椒阴虚内热，少吃温热食物，桃子、桂圆、荔枝、榴莲、羊肉、虾肉等；月令立秋勿食煮饼及水溲饼，勿多食猪肉，损人神气。法天生意说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，传统意义上贴秋膘就不太适用于保养脾胃的养生习惯，还是要少吃一些大鱼大肉，休息脾胃。素问 脏器法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛热食物。忌吃：肺、莼、雁、菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、烧烤要注意避免爆炒、油炸、烧烤、辛辣、烈酒等上火伤阴的吃法。明代李莚医学入门中对于从内引起的湿邪伤人，早有论述，说：生、冷、酒、面四样东西会引起滞脾生湿，郁热多，肚腹肿胀。金匮要略三秋不可食肺。以免肺阳偏亢，损伤肺阴，导致寒咳。白云忌七月勿食莼，上有蠲虫，害人。勿食韭损目。孙真人：勿食雁，伤人。勿多食菱肉，动气。勿食生蜜，令人暴下霍乱。勿食猪肺，勿多食新姜。阴虚体质立秋运动小贴士：舒缓运动，不宜大汗阴虚体质长夏不可进行剧烈锻炼，容易损耗引起。也不太适合多做跑步、登山、下楼梯等磨损关节的运动，因为阴虚者会较早出现缺乏润滑关节的阴液，以致关节涩滞。要做一些动作舒缓的运动，比如瑜伽、导引功法、简单的拉伸保健操等。阴虚体质立秋起居小贴士：睡眠养阴由于阴虚不能制阳，阳气偏亢故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，注意避免。宜多泡澡，不宜桑拿。阴虚体质立秋情绪小贴士：冷静处事或躲开是非阴虚的人 因精血不足难免气不顺，没有耐心，虚火上扰。任由这种情绪亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热。应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志。意思是凡事要淡定，养成冷静、沉着的处世态度。阴虚体质立秋茶饮小贴士藕汁或藕粉早在神农本草经中就有记载：藕“主补中养神，益气力，除百病，久服轻身耐老。”李时珍在本草纲目中称颂莲藕道：“盖莲之味甘气温而性啬，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。”先将莲藕洗刷干净，放在开水中烫几分钟后取出。然后把它切成薄片，放入果汁机中加冷开水打汁、过滤去渣。最后加上少量冰糖，或者用杏仁霜调服 。懒得做的买藕粉冲调也可