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精品文档 1欢迎下载 跳高一周训练计划 热身运动 1 操场跑步两圈 2 整理运动 3 关键部位保护运动 脚踝运动 腰部运动 4 折返跑 10 米 5 组 周一 1 柔韧 1 正压腿 5 分钟 2 组合跳 3 正踢腿 十米距 5 组 4 侧踢腿 十米距 5 组 2 力量 1 深蹲 50 个 2 半蹲跳 50 个 3 抱膝跳 50 个 4 单腿引体向上跳 50 个 周二 1 柔韧 精品文档 2欢迎下载 1 正压腿 5 分钟 2 组合跳 3 正踢腿 十米距 5 组 4 侧踢腿 十米距 5 组 2 50 米加速跑 5 组 3 操场跑步两圈 周三 1 柔韧 1 正压腿 5 分钟 2 组合跳 3 正踢腿 十米距 5 组 4 侧踢腿 十米距 5 组 2 力量 5 深蹲 50 个 6 半蹲跳 50 个 7 抱膝跳 50 个 8 单腿引体向上跳 50 个 精品文档 3欢迎下载 周四 1 柔韧 1 正压腿 5 分钟 2 组合跳 3 正踢腿 十米距 5 组 4 侧踢腿 十米距 5 组 2 50 米加速跑 5 组 3 操场跑步两圈 周五 1 柔韧 1 正压腿 5 分钟 2 组合跳 3 正踢腿 十米距 5 组 4 侧踢腿 十米距 5 组 2 力量 5 深蹲 50 个 6 半蹲跳 50 个 7 抱膝跳 50 个 精品文档 4欢迎下载 8 单腿引体向上跳 50 个 周六 热身完毕 实际跳高体验 1 垫子边原地倒肩 体验倒地动作 2 弧度助跑练习 3 跳高体验 周日 熟悉动作 精品文档 5欢迎下载 欢迎您的下载 欢迎您的下载 资料仅供参考 资料仅供参考 致力为企
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