大学生健康人格培养的实践训练方案.doc

大学生健康人格培养的实践训练方案华南师范大学04心理师范 易晓文 学号：20042901037前言：一、健康人格是指人格和谐、全面、健康地发展, 它是现实人格的良好状态, 是与社会环境相适应、为其他社会成员所接受而又充分表现个人个性特征的人格模式。大学生的健康人格培养应达到三大目标: 心理与环境的协同性、心理与行为的同一性, 以及个性的稳定性。大学生健康的人格标准主要有以下体现: (一) 正确的自我意识 大学生应该能够正确、客观地认识自己, 较全面地分析评价自己的优缺点, 接纳自己, 对自己有合理的期望值, 为自己确定合适的发展方向, 善于改进自己、完善自己。缺乏正确自我意识的人表现为: 自我冲突、自我矛盾, 或者自视清高、妄自尊大, 或者自轻自贱、妄自菲薄, 从而放弃一切可以努力的机遇。 (二) 良好的情绪控制能力 大学生应该能够调节和控制自己的情绪, 经常保持愉快、满足、达观、开朗的情绪, 能够面对挫折和不幸。在不同的场合说适当的话、做适当的事, 尽力避免给别人造成伤害。 (三) 较强的社会适应能力 大学生应适应不断发展的社会, 其思想和行为应跟上时代的发展。应自觉遵守校纪校规、社会公德和行为规范。当自己的愿望和社会需要发生矛盾时, 能够进行自我调节,以求与社会协调一致。要爱护集体, 关心社会, 热爱祖国。 (四) 和谐的人际关系 人际关系最能体现一个人的人格健康程度, 具有健康人格的大学生应当与周围的人友好相处, 诚恳、热情地对待他人, 尊敬、信任他人。 (五) 乐于求知创新 乐于求知创新是大学生健康人格的一个重要内容。21世纪需要富有创新意识和创新能力的人才, 大学生既应具有渊博的知识, 又应有较强的创新能力, 使自己符合时代的要求。二、培养和塑造健康的人格(一) 培养健康的自我意识1 培养正确认识自己的能力。首先, 了解自己的性格特点, 塑造良好的性格。其次, 认清自己的气质类型, 充分发扬气质的积极面。2 培养获取积极自我体验的能力。积极的自我体验即真善美的体验。(1) 真的体验, 即成功的体验。(2) 善的体验, 即道德的体验。(3) 美的体验。3 培养自我实现的调控能力。(1) 给自己设立一个适当的理想奋斗目标。(2) 要适时调整自己的目标。4 学会自我激励。(二) 培养愉快的心境大学生保持愉快的心境可以采取以下措施:1全身心地投入到学习、工作和社会生活、人际交往活动中。(1)学习、掌握丰富的知识。(2) 参加各种有益的活动。2保持必要的社会交往和情感交流。3 学会调节消极的心境。调节心境的方法主要是运用自我意识的力量, 对消极的情绪进行认知疏导、情感转化和意志控制。(三) 培养建立和谐人际关系的能力(四) 树立榜样, 培养良好的人格由此大学生健康人格培养的实践训练方案可以涉及的内容如下：1、培养大学生（尤其是大一新生）建立良好的情绪调控机制；2、自我认知；3、培养和谐的人际关系；4、培养良好的社会适应能力。方案一：情绪调控机制班级情绪管理辅导实例一、 前言本文以班级情绪管理辅导为例来说明，深信情绪管理之辅导若能发挥其成效，必能为学生之情绪管理打好根基，促进学生的自我成长及其人际关系，让学生的面貌宛如太阳般天天散发出光采。 二、情绪是什么？ 为了提升自己的生活品质，也为了让我们的学生提高情绪智商，情绪管理是现代人必备的基本能力之一，笔者以轻松诙谐之态度为高一学生进行一节情绪管理之旅，事后学生的反应令人满意和兴奋，愿意藉此机会与各位伙伴分享，更期盼不吝批评与指教。兹将整节课进行之程序内容叙述如下： 各位同学大家好，很高兴有这个机会与大家讨论情绪管理这个主题，这节课主要目的是要大家勇于面对自己的情绪，介绍一些情绪管理的方法给各位同学参考，最后期许各位同学都能当情绪的主人。首先老师请问同学什么是情绪？然后随机抽问两三位学生。告知同学回答得不错，总括来说，我们可将情绪定义为任何兴奋的心理状态。丹尼尔高曼博士（DanielGoleman，1996）将其分为八大类简述如下：愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒等。羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。老师朗读八大类的主题，并请同学闭着眼睛想一想：从早上醒来到现在为止出现过哪些情绪呢？并走向同学再随机抽问三位同学回答，可依据学生之回答给予适当之回馈，例如：学生若回答八种都有，可告知他：你的人生是彩色的、是多采多姿；若回答羞耻者，可问他：是不是因为我的长相让你觉得羞耻呢？相信可以制造出相当不错的学习情境，试试看哦！三、影响情绪的主要因素有那些？接着介绍影响情绪的因素，问一问同学：情绪与个性、想法和外在压力是否有相关？简介影响情绪之因素如下：1.个性：内向和外向的人对事情的看法不一致，必然会影响其情绪之起伏。2.想法：告知学生：你怎么想，就怎么感觉。例如，请学生看我（老师）并问他的感觉是什么？若学生回答：想吐。告之：你等一下会马上吐，因为你怎么想，就怎么感觉。3.外在压力：人际冲突、家庭不和谐、低成就等外在压力现象都会造成情绪不稳定。若刚好有不认真听讲之学生时，老师可以问一问同学们：像那一位趴着上课同学，如果我严厉斥责的话，会不会给那位同学带来外在的压力呢？相信同学们一定说：会。四、如何表达自己的情绪？ 表达情绪应考虑三个面向：察觉、了解真正原因、勇于表达。察觉：刚上课时我们请同学们察觉从早上醒来到现在为止出现过哪些情绪呢？不管你的情绪是愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐或爱，请同学们用以下这句话问一问自己是什么造成我今天感觉这么愤怒（或悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐、爱）？建议同学们利用时间多聆听自己内在的声音，问一问同学已经多久没有倾听自己内在的声音？了解感觉背后的真正原因：有时候我们看到某一个人相当愤怒，其背后真正的原因之一可能是受伤害，可以一个老师什么时候会火大呢？试着探讨感觉背后的真正原因。勇于表达：大人的生活世界大多是说不清楚，讲不明白，我们学习情绪管理应该避免陷入此毛病中，凡事应该清楚地表达自己的感觉，抱持说清楚、讲明白之原则。五、管理情绪的方法有那些？接着我们进入情绪管理最重要的课题，提供一些情绪管理的方法给同学们参考，期盼同学们善加运用。1、接纳自己：老师针对自己的身材而设计一些问题并逐一问同学，例如：请同学看我并问之：我有没有柳叶眉？有没有双眼皮？有没有高挺的鼻子？有没有樱桃小嘴？有没有雄壮的体魄？有没有泰山压顶的双腿？等等，同学们看到我的五官身材，其答案完全在预料中都是否定的。接着，告诉同学们：若我依据各位同学的标准而生活，不是痛不欲生，就是生不如死。但是我经常告诉自己：让自己成为自己最要好的朋友。提醒同学们：认识自己（knowyourself），以做自己为荣，并培养一些专长才是最重要的，情绪管理第一要务是接纳自己。2、坦诚：问一问同学：做人的第一个条件是什么？然后告之：诚实，诚实为上策。我经常以实话很好讲，恭维的话要想很久来自我勉励，也希望同学一起想一想这句话。我们经常不断地追寻知心的朋友，但在他人面前却经常说表面话或谎话？试问自己或同学早上至今说了多少表面话或谎话便知晓。例如：经常有人刚买一件衣服便四处问人好不好看之问题，若套一句广告词回答他：红的很漂亮，蓝的也不错，紫的looksgreat！这样的表面话会导致当事人继续穿该件衣服出来献丑。为了管理好自己的情绪，也为了早日找到知心的朋友，坦诚、说实话是不错的方法。3、幽默：幽默应该是拿自己开玩笑，而不是牺牲别人来博取他人的欢乐，例如：个人有位同事经常拿自己开玩笑地说：我小时候搭公车，因身高较矮而无法拉到公车内的拉环，我下定决心，长大以后一定要拉到拉环，没想到长大成人以后，拉环竟然取消掉，只剩长长的拉杆而已，到现在一样拉不到公车的上的拉杆。再者，秃头者自我解嘲：绝顶聪明，聪明绝顶，不要看头皮之上的头发，而要看头皮之下的智能。4、有效的时间管理：问一问同学们的生命目标为何？或许有些同学会开玩笑地说：想当贵夫人或少奶奶。接着继续问她：你每天为自己的生命目标（贵夫人或少奶奶）做了什么事？难道只是每天为自己扑一点粉就能成为贵夫人或少奶奶吗？建议同学们冷静想一想或尽速拟定自己的生命目标，把最重要的时间留给最重要的事来用，否则亦可能产生后遗症，例如：有些同学们一放学回到家之后，马上拿起电话与同学闲聊，一聊就是三小时，除了把时间用在最不重要的事上，还让父母误认自己的孩子是否是同性恋者？另外，有些同学相当羡慕班上某些人之才艺，试问同学愿意一辈子活在羡慕中吗？若不愿意，请赶快踏出第一步来培养自己的才艺或专长。5、学会找出解决问题的方案：面对日常生活的问题与困境不应停滞于抱怨问题的产生，或把对事的不满变质为对人的攻击，而应停、看、听或以红灯、黄灯、绿灯模式（丹尼尔高曼，1996：303）解决问题：(1) 红灯：停下来，平心静气思考后再行动。(2) 黄灯：a.说出遭遇的情况及感受。b.想出可能的解决办法。c.评估各种办法的后果。 (3) 绿灯：选择最佳办法付诸实行。老师可假设情境请同学依上述之模式而找出解决问题之方案，例如：小孩子们经常会为了玩具而吵架，请想出小孩子都满意的解决办法缔造双赢。参考之解决方案为：老师请两位同学出来示范为玩具而吵架的小孩子，要求他们互相拥抱，并教其互相轻拍彼此的背部，且数到100。这种教导孩子以相亲相爱来消除因玩具而争吵的方式，说不定小孩子可能觉得好玩而要求再玩一次。希望同学面对问题时，能将注意力或焦点摆在问题上，问问自己还能为该事做些什么？6、横膈膜呼吸方式：呼吸放慢是减轻压力最快速的方法，而横膈膜呼吸方式正是最佳方式，它类似婴儿之呼吸方式，采取吐气时间大于吸气时间（注：二比一）之原则，勿以胸腔呼吸。（帕德丝，1999，页126）若上课时间允许的话，可要求同们进行两分钟，真正体会一下深呼吸。问一问同学们急需要氧气的人在哪里？同学必回答在加护病房或急诊处。所以深呼吸应保持吐气时间大于吸气时间之原则来进行。 7、大自然：离开压力源而去海边、森林、乡村、登山是不错的选择。无法去海边、森林、乡村、登山也没关系，教师可要求同学们利用下课时间，在校园内进行比较搭乘电梯与躺在草坪上（以大地为床）之感觉有何不同，相信曾躺在校园草坪上欣赏云朵的同学们一定觉得很舒服，深深感受到自己的心胸随着天际开展出去，你愿意马上去试试看吗？8、按摩：我们不是要教导学生专业的按摩技巧，而是请学生两个一组，先由一位学生轻轻拍打或敲击对方的肩膀，并问问对方的感觉，作为加重或放轻力量之依据，两分钟之后换手进行。同学们可善用每节下课时间进行此项按摩活动，说不定学习效果大增。9、分享自己的感受：可运用HaimGinott的XYZ模式：因为你的X行为，让我产生Y感受，我希望你能改为Z行为。（丹尼尔高曼，1996：168）例如：若学生趴着上课或睡觉时，老师可以依此模式告之：你上课睡觉，让我觉得生气而且不受尊重，我希望你若想睡觉时可以去洗把脸。老师不能只指责学生不当之行为（X行为）、说出自己的感受（Y行为）就算了，而更应指引一条明路让学生走告诉孩子怎么做（Z行为）。很多父母亲与孩子沟通时常讲气话：你给我出去！永远不要回来，或你给我死出去！结果孩子听父母亲的话，不是离家出走就是跳楼去了，悲剧因此产生了。10、疏通怒气：每个人都会生气，老师应鼓励学生把生气当作正常的情绪来处理，但亦不能靠生气来解决事情，否则中国五千年的历史可能要改写（注：因为生气已将事情解决完了）。老师可以这件事值得这么生气吗？这句话引导学生找出生气的根源或缓冲怒意（例如：同学趴着上课值得这么生气吗？同学迟交作业值得这么生气吗？），辅以走一走、深呼吸、默数到十等方式让自己冷静下来，当然更应鼓励同学们学习包容与宽恕的心，因为包容与宽恕是生气最佳的灭火器，也是善待自己的最佳灵丹。 11、哭泣或呻吟：老师可以抽问几位学生：从小到大有没有哭过？感觉怎么样呢？所得到的答案几乎全是很爽，所以请同学想哭就哭吧！另外，呻吟也是健康情绪的发泄管道，同学们可看看在医院刚动完手术者，大概找不到紧闭着嘴而呻吟的人。再者，女同学将来成家后怀孕生子时还可带头呻吟，说不定可谱出不错的呻吟乐章呢！值得一试。 12、音乐：选对音乐可以达到纾解压力之成效，甚至可激发波，分泌脑内吗啡，进而开发脑部之潜能，此方面之研究可参考内埔高工职业学校曾焜宗校长之音乐辅导实务手册（民87），其音乐辅导成效卓著深获好评，其所建议之乐曲，例如：莫扎特长笛与竖琴协奏曲、柴可夫斯基D大调小提琴协奏曲、柴可夫斯基胡桃钳芭蕾舞组曲、约翰史特劳斯蓝色多瑙河等等，可陶情养性、洗涤忧虑，大家可购买来聆听欣赏。六、结语最后，老师要提醒同学们的是：情绪管理中最大的敌人是自己，当你情绪不稳定时，你无法清楚地思考，请记住：情绪稳定者，生命是喜剧；情绪不稳定者，生命是悲剧。期盼同学们都能做情绪的主人。 综合前述班级情绪管理辅导之实例，教学历程中疏误难免，期盼辅导工作伙伴能够不吝批评指正，多方尝试与规划设计，相信切磋琢磨，相互激励的效果是可以预期的。 七、参考书目：丹尼尔高曼着，张美惠译，（1996）。EQ。台北时报文化出版公司。帕德丝编，包黛莹等译，（1999）。远离压力（二版）。台北新自然主义公司。曾焜宗（87）。音乐辅导实务手册。未出版。方案二：自我认知天生我才正确认识自己作者：胡学治一、教学理念：中学生自我意识不断增强，但自我评价还不能做到全面、客观。引导学生学会接纳他人意见，正确认识自我，尤其是通过同学的评议，看到自己的优点，有利于帮助学生进行自我反思，强化自我认识，增强信心，形成完善人格。二、教学目的：1、创设机会让学生面对他人对自己的评价，引导学生正确认识他人评价。2、指导学生学会从自我评价和外界评价中全面客观的认识自我。3、帮助学生学会聆听，学会评价他人，初步培养客观分析各种评价，对自我形成全面认识的能力。二、教学方式：1、自我反思2、对话交流 3、角色扮演三、教学准备：1、个性特征表及闪光卡每人一份，对话卡片每人2份。2、学案每人一份。3、纸、笔自备。四、教学过程：(一) 导入由课题“天生我才”引出话题，我们是否真正的认识自己，是否考虑过评价自己的才能，优点是什么，还有哪些方面需要改进。问题：想一想你最欣赏自己的哪2个特点。提问其他同学回答，你最欣赏该同学的哪2个特点。小结：我们每个人都会对自己有一个认识或者看法，但我们眼中的自我和他人眼中的“我”往往会有不同。产生偏差的原因或者是我们认识不够周全，“高估”或“低估”了自己；有时候是因为别人误解了我们。(二) 分组交流活动一 精灵对话1、对照特征表，研究自己的优点和不足。2、分成3人组，分别扮演不同特点的“精灵”，为别人找出优点和不足，并填写好对话卡。3、提问1组课堂演示，被评议的同学谈自己的感受4、课堂讨论 ：自评与他评有不同，如何看待同学的评价？小结：仁者见仁、智者见智。兼听则明、偏听则暗。对比分析、集思广益。看到优点、正视不足。他评自评都有偏差，不能顾此失彼。活动二 我羡慕1、学生分成6组，每人在闪光卡上写上自己的名次后交给同学，请他们轮流写下所羡慕的自己的优点。2、组内交流：看到别人为自己填写的闪光点时的感受。3、课堂交流：同学为自己填写的闪光点，都感觉到了吗，今后怎么做？提问1-2人读闪光卡，谈感受。4小结：珍惜自己的优点，发扬自己的优点。树立自信，不断进步。（三） 本课总结：A 聆听了别人的看法后，我们要学会拿别人的意见和自我评价对比，找出相同和不同的部分，弄清相同和不同的原因。B 记住：外界对我们的评价和我们对自己的评价总会有偏差，消除偏差的唯一途径是靠我们自己。C 我们每个人都不是完美无缺，也不是一无是处。我们要从同学的评价中发现自己的优点，增强自信。D 我们要相信：我们总可以做的更好，今天比昨天好一点，明天又比今天好一点。一点一点的改进不足，发挥长处，这就是我们在成长！ 作业：仔细反思自我，完成精灵对话卡中“我认为”的内容。闪光卡姓名： 班级：我羡慕你：（ ）我羡慕你：（）我羡慕你：（）我羡慕你：（）我羡慕你：（）个性特征表类型长处短处1热切、诚恳、抱希望、富感情、优越感、感性强冲动、浮躁、不坚定、意志弱、易怒、易懊悔2意志坚决、坚强、敢冒险、独立敏锐急躁、激烈、不太会同情人、易谋私利、骄傲自大、报复心重、不太会深思3思想深远、透彻、能自治、信实、可靠、有天分、才华、理想主义、完美主义、忠心抑郁、沉闷、忧愁、痛苦、多猜疑、情绪化、好自省、过分求完美、易怒、悲观4平静、稳定、随遇而安、温和、自足、实事求是、善分析、有效率冷淡、缺感情、迟钝、懒惰、无动于衷、不易悔悟、自满精灵对话卡姓名： 日期：你的优点：1、 我认为 2、 我认为 3、 我认为 4、 我认为 5、 我认为 6、 我认为 7、 我认为 8、 我认为 你的缺点：1 我认为 2 我认为 3 我认为 4 我认为 5 我认为 6 我认为 7 我认为 8 我认为 方案三：培养自信心的团体辅导教案针对培养学生自信心的问题进行心理辅导的教案设计：活动主题：培养自信心的团体辅导活动目的：1、引导学生正确认识自我。2、通过训练逐步消除学生的自卑心理。3、指导学生学习培养自信心的方法。准备工作：1、进行自信心测试：“自信心自测”、“自信程度自评”。2、关于气质的心理健康辅导。3、进行团体活动分组。4、制作辅助课件。活动过程：一、了解自卑心理请同学们通过以下对话形象地了解自卑心理现象。课件一：自卑的心理现象（录像片断）对话：甲：“你怎么不去参加外语朗诵比赛？”乙：“我怎么能行呢?”这段对话说明什么问题？学生：这表现出乙缺乏自信，自卑。教师：自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行的情绪，它对青少年的健康成长有很大的危害。二、自卑的危害课件二：l、自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康。2、自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。既然自卑的危害如此之大，我们必须冲破自卑的束缚，消除自卑心理，培养自信的心理品质。三、消除自卑、培养自信教师：要消除自卑，必须了解自卑产生的原因，才能对症下药。（）了解自卑产生的原因课件三：身上带着细链子的大象（图）。由此画面引出心理学家关于大象的成长实验：一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。即使链子放在身上不加任何固定，它也木会去努力。这是为什么？学生：因为小时候每一次想站起来都站不起来，他就形成了自己不行的认识。教师：过去的行为结果告诉它自己不行。其实它现在行不行？学生：行。教师：这就形成了自我认识与现实自我之间的差异，这种差异必然产生“错误的肯定”。这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外，还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。课件四：产生自卑的原因：l、自我认识与真实自我之间存在差异。2、人与人之间的天赋差异被看得太神秘。教师：多数认为自己不行的人，其实并木是真的不行。使他们产生这种心理的另一个原因是他们把人与人之间的天赋差异看得太神秘，事实并非如此。根据我国心理学家对20万人进行的调查结果表明：智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异，这并非天赋的差别所造成，而是有多种原因的。有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。因此，任何一个正常的人都没有自卑的理由。道理虽是这样的，但长期以来形成的“错误肯定”和错误认识很难一下子改变，他们的影响也很难一下子消除，需要一个过程，需要一定的努力，需要学习一定的方法。 （二） 培养自信的方法1、端正认识：金无足赤、人无完人，不要一味与人比高低，不要过分敏感他人对自己的评价。课件五：凡高的画星光灿烂教师：请同学们谈谈你看到了什么？你感到美吗？（鼓励学生大胆讲出自己真实的感受）学生：月亮、旋风、烈火、村庄、树林等；不美。教师这时再告诉同学们这是凡高创作的世界名画星光灿烂，因为它的调色技术很高超而被艺术鉴赏家们推为世界名作。画是由很多元素组成的，如：色彩、构思、形象、寓意等等，只要某一方面或某几方面突出就可能成为好作品。人和画一样，也是由许多元素构成，只要某一方面或某几方面出色就可能成为杰出的人。紧接着请同学们思考一下自己最突出的优点，准备做下面的训练活动。2、训练活动活动一：目光炯炯要求：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。继续对视，轮流请求对方做某事或借东西。一分钟内以各种方式要求对方，对方则反复拒绝。注意体会感受。课件六：讨论提纲：1、说优点时每一遍的感觉有什么不同？2、一次一次地遭到拒绝，心情如何？3、拒绝别人时有何感受？4、今后的学习、工作中，你打算采取什么样的态度对待别人？学生：说优点时感到一遍比一遍自信；一次次地被拒绝,心情很不好；拒绝别人时，觉得对不起别人；以后在不丧失原则的前提下要尽力帮助别人，等等。教师：你拒绝别人时觉得对不起别人，别人拒绝你时他是不是也有这种感觉呢？当你一再要求他时，他可能会不好意思，如果你再坚持一会儿，他可能就答应你了。做事要有不达目的不罢休的决心。活动二：优点轰炸要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。课件七：讨论提纲l、被大家指出优点时有何感受？2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？3、指出别人的优点时你有何感受？学生：被别人指出优点时感到很高兴；大家指出的大多数优点和我以前认识到的完全一致；有许多优点是我以前没有发现的，这使我加强了对自身优点和长处的认识；指出别人的优点时，我会想这一点我不如他，应该向他学习，等等。课件八：培养自信的初级方法是：1、不要过分敏感他人对自己的评价，重要的是相信自己和客观地认识自己。2、集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。课件九：“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”罗伯特安东尼教师：集中注意于优点和长处，对自己是一种积极暗示，有利于成功。比如我们刚学会骑自行车时，如果看见路上有一块砖，常常会眼睛盯着砖，心里想着千万别撞上去，结果往往就会撞上去。但如果我们把目光投向砖头以外的路上，心里想着一定要骑到没有砖的路上，结果大多不会撞到砖上去。这就是消极暗示和积极暗示的不同作用，罗伯特安东尼的这段话可以帮助我们在生活、学习和工作中学会积极暗示。学生：这段话说得虽然有道理，但也不能忽视缺点。在注意优点时，不能忘记克服缺点。 教师：在培养优点时确实需要克服很多以往的不良习惯。请同学们双手交叉，看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。然后请同学们用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？学生：别忸。教师：要改变一个如此小的习惯动作都感到困难，要克服缺点、消除自卑、培养自信会遇到更多的困难，需要我们较长时间的努力，才能达到目的。心理学的实验表明，一个习惯的养成，至少需要多天的努力。课后活动列出自己的每一条优点，天天以赞赏的眼光去看它们，坚持一个月，争取养成积极暗示的思维习惯。方案四：适应和人际关系第一次活动 轻松相识目的：一个初入团体的人不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体气氛。1、说明： (15分钟)这是一个探索性的小组，目的是为了在全校推广小团体心理训练作前期准备。小团体训练的目的是认识自我与他人，增加自信，增进交流，更好地适应。我们在小组活动时会进行录音，录音带仅作为指导者研究总结工作之用。请尽量放松自己，敞开心靡，平等相处，保守秘密。下面有一个誓言，如果你觉得能够接受的话，请在上面签字。誓 言我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：1、我一定准时参加所有的小组活动，因为我的缺席会对整个小组活动造成影响。2、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密。活动外我不做任何有损小组成员利益的事。3、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，我愿提供反馈信息。4、小组活动时，我决不对他人进行人身攻击。5、我一定认真完成家庭作业。6、小组活动时，我不吃零食，不做任何与活动无关的事。签名： 年 月 日2、热身游戏：(15分钟)目的：放松、减缓紧张。动作模仿。小组成员围成一圈，指导者坐在中间选做一个动作，其他人不做任何评价与思考，模仿两遍。然后，每人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。因为，无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的效果，若有些动作极富创造性，则会引起愉快的笑声。3、相识：(15分钟)目的：两两之间有一个初步的认识。在盒子(内有5个图形与5个单词)中摸一个卡片，找到与自己的单词或卡片配对的成员，相互之间介绍基本情况(姓名、班级、最喜欢和讨厌什么、最得意的又是什么。)4、闪亮登场：(40分钟)目的：通过问答的形式使成员体验关注与被关注，并达到相识的目的。向团体介绍配对的同伴。被介绍的同学接受每一个他人的一个问题，一般不能拒绝，如果认为不能告诉大家也要礼貌地说清楚。每一个人都要专心地去记其他成员的资料。5、填写组员心声表。目的：交流团体成员对团体训练的看法、期待，引导成员心往一处想，劲往一处使。要求独立完成，留待第二次分享。6、结束：再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”组员心声表：当我进入这一新团体时，我感到 我信任的人是 在团体中我最担心 我最感困惑的是 我最想了解自己的 我期望在团体中 签名： 日期：第二次活动： 我们是伙伴目的：在第一次初步相识的基础上，为了在今后的活动中能形成自由表达、相互支持的信任关系，遵循人际交往由浅入深的规律，进行一系列的活动，以促进彼此间的相互信任与彼此接纳。器材：纸、画板、彩色笔。1、棒打薄情郎：(10分钟)目的：强化记忆，促进团体的凝聚力。站立成一圈，选一个执棒者站在圈中央，由他对面的人开始大声叫出某一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前，被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名，如果叫不出，执棒者需立即给其当头一棒，然后由其执捧继续，连续被打两次则表演节目，作为惩罚。2、分享第一次的“组员心声表”：(20分钟)目的：增进了解，相互启发，相互接纳。由本人讲述“组员心声表”的内容并讨论后，选择共同感兴趣的专题作为今后的活动的内容。3、图画接力赛。(45分钟)目的：感受合作、竞争、评价。由指导者规定一个题材，用抽签方式将组员分成两组，各组在规定时间内运用个人的想象力(愈新奇愈好)轮流接力将图完成，强调合作，因此，同组成员可相互提供意见，但不可代画。准备2分钟后开始，每位限时5分钟，时间一到换下一位，后者不能修改前者所画的内容。全部完成后给予3分钟的时间准备，然后各组推一个代表作一个自圆其说的解说。每组选派两名为评分代表，组成评分小组，工作两分钟后宣布成绩。4、结束：回顾“图画接力赛”的感受，下次活动时分享。(5分钟)与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?面临被同伴评价时的心情如何?第三次活动：我们相互支持目的：进一步加深认识一相互接纳，感受组员间的相互支持，初步尝试就某一个问题敞开心扉。材料：围巾数条、障碍物数个、每人一份写字板和笔、图画接力赛作品。1、分享第二次活动中的“图画接力赛”的感受：(20分钟)目的：感受合作与竞争、评价与被评价。材料：“图画接力赛”的作品。讨论：与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?面临被同伴评价时的心情如何?2、信任之旅：(30分钟)目的：通过体验帮助与被帮助、依赖与被依赖，提高人际间感知的敏感度、增加对他人的信任接纳。活动：一半人先蒙上眼睛，原地转三圈，使其暂时失去方向感。其余的任选其一做伙伴，站在旁边引路，但不可以说话，不可以让其知道是谁，完成盲路行走过程，然后拿下眼罩。此时交换角色，再来一遍，分享感受。拿下眼罩时有可能紧张、焦虑提高，助人者会想对方是否对自己失望，同时可能因为真实生活中并不鼓励人与人之间这种接近与信任，因此会有焦虑。讨论：盲人看不见是什么感觉?使你想起什么?对伙伴的帮助是否满意?为什么?对自己与他人有什么新发现?作为一个助人者，你是如何理解你的伙伴?如何设法帮助他?使你想起什么?3、故事“小马过河”目的：强化对正确认识自我的重要性的认识。情节：小马妈妈让小马去磨房内搬粮食，它走啊走，被一条小河挡住了去路。看着奔流的河水，小马不知道自己能否淌过河去?小松鼠告诉它：河水很深，昨天才淹死了一个小伙伴。老牛却说，河水很浅，水面才到它的关节。小马看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，将自己的身高与老牛比了比，它笑了。它勇敢地淌过了河。讨论：小马一开始为什么不敢过河?小马为什么后来又敢过河了?如果小马不了解自己的身高和能力，结果会怎样?这个故事说明了什么道理?我们生活中有什么例子，能说明了解自己的重要性?4、回家作业： Who am I?(10分钟)目的：了解如何自我反省和检查来认识自我。材料：书写板、笔。活动：说明自我认识的途径。要求完成20句“我是”，留待下一次讨论时用。第四次 Who am I?目的：通过对自我反省方式的体验，发现个性，明确自我观察的全面性与客观性会受心境、态度、成熟性等主观因素的影响，同时，通过分享来促进成员间的相互了解。材料：第三次的作业“20个我是谁”、10份图画纸与彩色蜡笔。1、分享“20个我是谁?”(40分钟)目的：认识自我与他人。材料：第三次的“20个我是谁”。活动：请一个成员作代表示范，明确哪些句子是反映特征的我，哪些是众所周知的特征。分成几人一组，在组内交流。任何人都抱着理解他人的心情去认识组内的一个个独特的个体。最后，每一个小组派2人在团体内进行交流，也可以自由发言，交流活动中的感受。注意：引导分析自我认知的内容包含有几个方面：生理、心理、社会特征。外表是中学生自我认识的重要组成部分，他在大多数情况下不是出于自我满足，而是出自担心不安之感。但随着年龄的增长，在自我的内涵上，“生理”的和“物理”的我的主导地位会被诸如智力、才能、意志品质、道德品质类的“精神”的与“社会”的我所取代。2、自画像(40分钟)目的：促进自我认识的深刻性、自觉性，帮助个体发现隐藏在潜意识层面的自我，提供个体自我反省的机会。同时，加深组员之间的理解和认识。材料：每人一份画具(16开画纸一张、彩色蜡笔一盒)。活动：要求每人画自己，可以用任何方式：抽象、形象、写实、动物、植物等均可，有无标题自定。总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。画完后，挂在墙上开一个画展，让团体的每一个成员自由地观看，不加评论，欣赏完以后，请每一个画家对作品作出解释并答疑。注意：自画像用一种非语言的方法将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、分析、展示的方法。3、回家作业：(5分钟)要求：思考自我认识中的困惑，在下次活动时每人提出一个自己的困惑在小组中讨论。第五次 Who am I(2)目的：同第四次。材料：自画像。1继续分享自画像。2就分享过程中某同学对其他同学的作品“都很幼稚”的评价作出讨论。(30分钟)目的：不让消极情绪带回家，体验人际交流的技巧。结论：真实地表达自己的观点需要勇气；人际交往分两种情况：熟悉与不熟悉的应区别对待； 接受信息者对信息的理解影响后续交往； 表达方式应以不伤害对方的自尊为前提，不能过“冲”。3回家作业：(10分钟)思考对每一个组员的新千禧年祝福，下次活动时用。第六次 笑迎千禧年目的：