健身气功各套功法动作要点口诀

健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得， 對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位， 鍛煉的效果有深切體會。本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要 點口訣，希望能對習練者有所幫助。健身氣功 易筋 經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領， 目光內含身中正，呼吸自然調身型。身心放松息調整，動作要與意隨行， 順其自然除雜念，三調合一練好功。韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸， 氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松， 深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，-可编辑修改 -掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平， 豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應， 兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐， 脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫， 緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正， 目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓， 兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松， 左右互換做三遍，動作協調不僵硬。出爪亮翅勢-可编辑修改 -收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸， 松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增， 海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動， 一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停， 合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重， 口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。上托如提千斤重，下按著力在勞宮， 翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平， 握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形， 轉身探爪力掌中，變掌下按意不停， 劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。-可编辑修改 -臥虎撲食勢腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形， 向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸， 力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。打躬勢起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲， 由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正， 屈伸連續做三次，加大幅度要適中。掉尾勢拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸， 俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。左右調整臀扭動，頭臀相向手固定， 肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。收勢松手直立身中正，兩臂外旋成側平， 兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。-可编辑修改 -伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行， 先經湧泉引入地，引氣回歸丹田中。練功結束後做輔助動作松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容， 再搓雙耳調經絡，搓動頸椎中樞通。揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松， 二十一次做一遍，柔和促使心平靜。健身氣功 五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂，頭身正直順自然， 胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念； 提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿， 心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。虎 舉撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增； 臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生； 一張一馳文武道，深吸長呼肺量添， 含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。-可编辑修改 -虎 撲握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹， 伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲； 虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻， 撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。鹿 抵邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前， 挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋； 嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間， 自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。鹿 奔跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋； 頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦； 命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添， 奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。熊 運兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛， 導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；-可编辑修改 -運腰摩腹穀氣消，中焦運化臟腑暖， 戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。熊 晃提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋， 晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝； 搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安， 熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。猿 提屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃； 百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦； 收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡； 靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。猿 摘猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧， 枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物， 猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔， 喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。鳥 伸-可编辑修改 -兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸， 抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓； 丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通， 高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。鳥 飛一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉， 屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千裏； 悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美， 抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。引氣歸元側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前， 虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉； 手心搓熱和氣血，上摩下擦幹浴面， 周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。健身氣功 .六字訣動作要點口訣預備勢與起勢兩腳開立要平行，周身中正身放松， 舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。-可编辑修改 -掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平， 內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。噓字訣松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜， 配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通， 呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。呵字訣提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸， 轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性， 舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。呼字訣轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏， 兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。掌心對臍距相等，開合自然促湧動， 氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。呬字訣兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸， 藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫， 亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。-可编辑修改 -吹字訣松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行， 口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬， 兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。嘻字訣掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。提肘帶手要輕松，配合吐音做降升， 嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。收勢轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。形松意充心清靜，練完定要收好功， 引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。健身氣功 .八段錦動作要點口訣預 備 勢兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前， 身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，-可编辑修改 -沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。兩手托天理三焦兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前， 緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩， 調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。左右開弓似射雕跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦， 一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然， 開合運動上焦處，揉按心肺防病患。調理脾胃須單舉一手上托臂外旋，一手翻撐向下按， 兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還， 調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。五勞七傷往後瞧兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，-可编辑修改 -從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看， 移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖， 扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。兩手攀足固腎腰兩臂前伸向上展，指尖相對向下按， 掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎， 摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。攢拳怒目增氣力馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼， 旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕， 肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。背後七顛百病消-可编辑修改 -兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛， 百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患， 氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。收 勢周身放松並步站，雙手擺動收腹前， 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元， 心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。健身氣功 導引養生功十二法動作要點口訣預 備 勢夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅； 呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。乾元啟運旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長； 乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。雙魚懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸； 上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。-可编辑修改 -老驥伏櫪手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連； 老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。紀昌貫虱開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭； 舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。躬身撣靴轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念； 伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓； 五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染； 出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。金雞報曉百會上引陽氣生，和胃健脾補後天；金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。平沙落雁雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。雲端白鶴-可编辑修改 -蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消； 抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。鳳凰來儀側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀； 千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。氣息歸元春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降；天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。收 勢兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。健身氣功 大舞動作要點口訣預備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊， 面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉， 兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。昂首勢跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸， 下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。-可编辑修改 -下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立， 兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。開胯勢起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝， 兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力， 上步退步左右做，開步上抱引氣息。抻腰勢轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地， 軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提， 重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。震體勢按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提， 兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊， 敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。揉脊勢緩慢起身體重移，並步腳掌先著地， 兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛， 從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。-可编辑修改 -擺臀勢屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈， 緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力， 翻掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。摩肋勢兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力， 眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。飛身勢兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊， 擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。收勢兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。動作協調有韻律，三次起落調心理， 將氣收歸丹田處，放松身體再離去。健身氣功 馬王堆導引術動作要點口訣-可编辑修改 -預備勢與起勢兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深， 目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩； 跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵， 轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。挽弓轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門， 擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓； 一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖， 抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。引背旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟， 兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸； 後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻， 雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。鳧浴跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖， 掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身； 頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉， 意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。龍登-可编辑修改 -提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根， 目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸； 下頦內收視下方，掌根用力提腳跟， 兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。鳥伸兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身， 輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊； 吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身， 疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。引腹並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲， 翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖； 調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖， 兩肩後展轉頭看，手指穴位對應准。鴟視向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸， 抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊； 兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓， 手腳配合全身動，用意導引氣滿身。引腰開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身， 叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；-可编辑修改 -調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身， 上下起落要協調，運動全身保養腎。雁飛並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心， 徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻； 轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊， 形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。鶴舞前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲， 兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲； 兩掌按推緩起身，動作協調要均勻， 仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。仰呼兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分， 頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心； 兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運， 屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。折陰邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心， 兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身； 轉掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身， 腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。-可编辑修改 -收勢兩臂內旋轉掌伸，胸前相抱稍停頓， 掌指相對意成圓，膻中穴前是標准； 收臂摩肋再