20个生活小秘方.doc

01:【打嗝】1.干吃一匙糖 2.弯身喝水 3.憋气或吐气4.吃饭时不说话可避免打嗝5.憋气喝水 6.用力拉舌头7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处8.咀嚼并吞咽干面包9.双手抱膝压胸 10.憋气 11.用水嗽喉咙 12.吸吮碎冰块 13.冰敷横隔膜处02:【恶心】1.喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部2.服用Bonine晕车药3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷4.饮用气泡散逸的碳酸饮料5.吃少许碳水化合物 6.服用姜粉胶囊03:【呕吐】1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳5.避免饮用气泡饮料6.食用糖浆，如可乐 ; 7.食物力求清淡04:【胀气】1.减少乳糖摄取量2.避免可能产生气体食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良4.请教医生使用成药缓和胀气05:【乳糖不耐症】1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足3.喝牛奶时配以其它食物4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐的症状6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂06:【肠胃溃疡】1.避免刺激性食物 2.避免饮用牛奶3.使用制酸剂纾解症状 4.勿使用过量的止痛剂5.戒烟 6.发泄情绪 7.少量多餐8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃07:【胃灼热】1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高3.服用制酸剂4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.减少饮用咖啡 6.停止食用巧克力7.停止吸烟，也拒吸二手烟8.避免饮用含气泡的饮料9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸10.避免腰部堆积过多脂肪 11.放松腰带12.注意某些可能加重胃灼热的药物13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果15.睡前二小时避免饮食 16.消除生活压力08:【食物中毒】1.补充液体，尤其是开水或其它透明的液体2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖3.避免制酸剂4.先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询5.毋须催吐6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品09:【便秘】1.摄取足够的水份 2.摄取大量纤维质3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子4.每日步行二十分钟以上5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯6.放松心情 7.尽情的开怀大笑8.避免使用通便剂，以免造成依赖9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等10.注意某些食品，如为结肠痉挛，避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力过度10:【下痢】1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性测试3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用4.饮食要清淡 5.补充水分6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物7.避免饮用碳酸饮料 8.远离厨房，避免传染9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外 11:【水土不服的腹泻】1.多喝水 2.补充电解质 3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足4.避免乳制品及固体食物 5.使用止泻剂6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数7.请教医生服用抗生素或鸦片酸8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料9.确保餐具清洁 10.将水煮沸三分钟后再饮用11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量12.旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵12:【痔疮】1.多摄水分及纤维2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉7.避免使用塞剂8.保持适当体重，减轻下肢担负9.控制盐分摄取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块13:【感冒】1.服用维他命，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累5.避免参加聚会，以免过度消耗体力6.注意保暖7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力9.喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟12.以盐水漱口，可纾解不适13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并 帮助入睡14.洗热水澡15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感16.服用感冒药，如阿司匹林17.若发烧38.3度以上或小孩发烧，应尽速就医18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医20.气喘或呼吸短促时应就诊14:【流行性感冒】1.待在家里 2.多休息 3.多摄取液体4.使用止痛药 5.小孩勿服用阿司匹林6.注意其它成药 7.用盐水漱口8.服用口含锭 9.增加空气湿度10.适度润滑鼻子11.热敷肌肉，减低不适12.呼吸新鲜空气13.搓搓背，可活化免疫系统14.吃清淡的食物15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状15:【支气管炎】1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟2.多喝水，帮助化痰3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽4.避免过度依赖袪痰剂5.尽量忍住咳嗽6.请教医生使用袪痰剂16:【气喘病】1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂3.避免冷空气 4.使用口罩或围巾保暖5.留心空调的设定6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物7.远离厨房 8.小心用盐9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的11.正确的使用吸入剂12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用13.每天服用50毫克的维他命B614.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸15.经常游泳16.运动前后都要暖身或加以缓和17.随身携带药物17:【过敏】 1.屋内及车内均使用空调设备。 2.安装空气清净机。 3.添购除湿机。 4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。 5.隔离宠物，特别是猫的毛屑。 6.从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。 7.在床垫及枕头上加装塑料套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。 9.使用人工合成的枕头，方便清洗。 10.常用热水洗床单，可以有效防止虱子。18:【疲劳】 1.每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐，可能造成精神紧张坐立难安。 3.花时间计划当天目标，但应量力而为。 4.若有无法解决的问题，请暂时远离。 5.关掉电视，以阅读取代较好。 6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。 7.运动不宜过量。 8.一次解决一件事情。 9.服用综合维他命。 10.调整生理时钟，使其符合正常作息。 11.戒烟。 12.尽量起身走动。 13.学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其它的委托。 14.减肥。 15.避免睡得太多。 16.避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。 17.若睡眠质量不佳，可在每日固定时间小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐应清淡。 21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟，记得要摄取较易燃烧的食物，如醣类。 22.偶尔去渡个假吧！ 23.少发脾气，可节省力气。 24.将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心。 25.听听音乐提神。 26.设定目标，督促自己前进。 27.冲凉澡可帮助恢愎体力。 28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。 29.避免不必要的药物。 30.改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。 31.不要摄取太多含咖啡因的食物。 32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。 19:【发烧】 1.补充液体，如果菜汁、药草茶、花茶等。 2.以湿冷毛巾敷身体。 3.以海绵擦拭全身。 4.泡温水澡。 5.很痛时应服用止痛药。 6.依身体反应穿衣服，不宜过多，以利散热，但也不可太少以免寒冷。 7.调节室内温度，保持柔和光线。 8.除了补充水分，想吃什么就吃什么。 9.饮食后三十分钟才测量体温，较为准确。 10.将体温计含于舌下的凹陷处，可量到体内的核心温度。 11.以嘴唇固定温度计，而非牙齿。 12.量体温时应以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量体温应含于舌下至少三分钟。 14.五岁的幼儿应以肛温代替口温，但肛温通常较口温高一度。 15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出后擦外伤药即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.温度计不宜用热水清洗。 20:【中暑】 1.避开烈日。 2.多喝水。 3.喝稀释的电解质饮料。 4.避免以盐锭剂补充盐分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽烟。 8.慢慢适应气温的转变。 9.从事户外活动应放慢速度。 1