电脑前的苦恼.doc

信息时代的人们，喜欢坐在电脑前浏览，作业，娱乐等。问题来了，许多人眼睛发呆，眼皮发黑，皮肤发黄起斑块，有的嘴歪眼斜，手残了、腰弯了、脖子也拧了，更有甚者猝死在电脑面前。电脑带给人类欢乐的同时，也带给人类苦恼，长时间坐在电脑前的苦恼实在太多。因为电脑有辐射，长时间坐着看电脑会出现：腰肌劳损、视觉疲劳、颈椎病、腰椎病、心脑血管疾病等。要多运动，距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时，用与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟磨成粉。核桃仁500克，炒焦冷后捣如泥。两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。 长期坐在电脑前你会感到眼睛疲劳腰酸背疼。在缺水营养不足缺乏维生素的状态下工作身体对辐射的抵抗能力下降就容易患病。为了防止电脑的危害应注意合理膳食。 维生素A能够维持眼角膜的正常功能防止眼角膜干燥和退化改善晶体对环境的适应性增强眼睛在黑暗中视物的能力。牛肝羊肝牛乳羊乳鸡蛋黄等食物中富含维生素A。 胡萝卜素也叫维生素A源在人体内能够转化成维生素A。哪些食物含胡萝卜素较丰富呢?红萝卜黄萝卜黄色玉米南瓜等。由于植物性的胡萝卜素是脂溶性维生素也就是要在脂肪的帮助下才能被人体吸收。食用时一般要加少量的油烹熟之后才能有更好的效果。牛奶瘦肉干酪鸡蛋等食物中富含核黄素它能够保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢增强眼睛的活力。 如果硫胺酸和尼克酸素摄入不足会导致眼肌麻痹视觉迟钝甚至还会引起眼部病变。杂粮小麦鱼肉等中含维生素B1较多。 绿茶是近几年最为人所津津乐道的养生饮品因为其含有强效的抗氧化剂茶酚以及维生素C不但可以清除体内的自由基还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙当然绿茶中含有的少量咖啡可以刺激中枢神经。最好在白天饮用以免影响睡眠。为预防电脑族的职业病必须注意合理的膳食营养结构。如能早期注意饮食调理即可改善记忆功能提高反应能力防止记忆力减退。 多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼瘦肉鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力延续脑细胞老化并且有护肝降血脂预防脑中风等作用。蛋黄豆制品等含有丰富的卵磷脂不妨适量进食。 多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐豌豆油菜芹菜莲藕牛奶白菜卷心菜萝卜土豆葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜水果如青椒金针菜、黄花菜、荠菜草莓金橘猕猴桃等都含有丰富的维生素。 补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类荞麦坚果类麦芽等含有丰富的镁。 适当进食人参枸杞胡桃桂圆鳝鱼等补益食品。 食用富含蛋黄卵磷脂-3多不饱和脂肪酸维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素它能提高记忆力和思维能力蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老提高记忆力的功效外还能降低血中甘油三酯胆固醇含量；改善血管弹性还可以防治高血压动脉硬化冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质它能延续人体衰老。 蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉牛肉羊肉鸡鸭动物内脏鱼及豆制品电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。 将营养与电脑联系起来会让人觉得有些神经兮兮。其实电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康而想有良好健康就必须加强营养。电脑操作中营养问题地直无人重视这真是个天大的误区。 操作电脑有一个特征那就是我们必须时刻盯着屏幕电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示我们才有可能调动里面的程序才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉就是刚打开电脑的时候干劲挺大但过不了多一会儿脑子就有些发木再过一会儿更是觉得脑子两侧有些“跳疼”蹦蹦蹦跳个不停疼得厉害。这是为什么呢?除了因为疲劳外更重要的一个原因就是供给脑子的营养己不充足大脑一旦饥饿就要疼痛。大脑很耗能每天需要人体总热量的一半左右操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果时间长了就会头疼。 操作电脑加强营养就是是一个可有可无的问题而是一个必须重视的问题。因此在操作电脑前我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分；操作过程中也应该不时地补充