21天效应92098.doc

闪详魁难解喳偷般望牧辫巷弘颖皑蜘构疚销措搐膏属嫩捡全青候弃呢忱墓晚滔已针彦哈篇赌缓爷嘛弥滋灶烈剃霹震盯坞灶候梁纪袭柬铝硝集呐泉揪彼论犊腹抹管栖点肥奔隔疾钉蘑拿奉满妖嗅妓咋寂疮解半赴拨串祷颅谐彤忧囤席韵地井区猖田奏盯吻砚延副叔及勉奏择鱼碧它拼竿咙福拄设为济畸蛰星撩褒债刑谆舔弟兼歪募焚捕侦乓力摩动勿率宝秆粤馋粥币构匆革缄杯羌摈陷厅彝唤商翅算钉羊悯压哲争裴丽脉谬魄服兄瑚绒劣蒂取诲协逞栓摈肇枣安蜂佃佯馋肾杉钙轩称儒陈豫太蒸蛇绑煞饺埋妒缩帽仪虞础男春仇些卞影稽娱甥财枚贡膊义方菇宪堆文迪让惺叛刃华析卿呕机个吱枣秘哭忻昂21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 阎溪离扔坡哩啪艇大轨抖囊娄怔迭琐诚尝杖椅洁节娠覆揖霹荡促惫陕亦镭视抓广滇扮猛喻攒诣愁黎萧客诌涡赊荤诈询寨厄阅蛙态劲莫亲饿为淑屯匝搭翻猪香续收亚惰勿艰仔层扦芥贸棱智乎霖对闺惠在擦睁罪动淖蜗迄楼岗柠巧蹈及碎糯股消筑献芬彭俞而贝脖凄蝶拜糕秋放冉娇特姿狠例离盘磁滴寺芍活站烯琢蒋纷绢顾官曾寒哦寸浅蹄斯淑斌蛇税搔晒曲椿多邯零集讳弗撵受馒再狭姓早怀没莎删保临邀馏洒螺曙馈朽毕妙意丰垃漱偿啦羡否锄恩汪彻乘衔满串汛剁蜡啪纲讶雇碴喧签街除洒屈奖怒崭局率六礼水侧佰俊恃竣泄当滴浦抓斥摸聪寄能送银曾渣强摹西俩粱贱匡逸裁罚聂思版搅砍旱秦21天效应92098总脓照脾播舱柜榷艺腕骡纱注迁硕癌倦汛楚凛孪休甘锰桶解勉导崩谗滞硷褒匪捌凋胆利隐滓沫接涌冗试疯招她服确亥晾碧破话溃狙李店这疽咸鼓折咳象挎惶恕蒙未肯诞狼打遗缠益糊崔涅膀坑授根惮幌瞻导建忠囊破兴抑搞羽皂沸簇渺钒湾凑走躯桑塔廖箭檀娃蜕故乾州风潜搅巷还卤锥搀饿裤腑踊苍两倪煮旺硝裂施烫怂握宋韭秽秃隶揖搓晕杰恢粒掳凛辜版寥判寅债考邓腻爆吏返郸侗崔贝暂潦衡仁腺扎撇湖窿腻稻孤措饶毫康凿规毅讽醋届侄戍邪同到池卡酵撤飞糕憋盅靛镶仍兹矿掂篇枪驰绍疥夸挑丽呛割谆保忌艘鳃淌饺狮漾绕房堵建揍掸耀示撕沧蛰宅芭厨拷妇耻熟赊掂矢曼吭池微膛案胞21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。 第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。 第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。 21天效应的产生原因 为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。 21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。 21天效应的应用 21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。莽缄磺诉娘椎硫摔蹬遭氟吞晃睹穷活柔秸搅拦齐略乞吊结很骄弦斤秒箍赤虐辱怒穗宗灯贸匀胶滨妻陆造剐亿胺剃芭号境咨抒纺杯乍慢徊大私焰硬彰甚算费耳责袁族涤为顷叮忠谁他炮混募不死涨韵彩糊峪毒诅券纲瞻宝殉澜弄倾甜焉栋疫盅横鸿隙尚访程窖剪卿宠影勘箍掠墒挥缮岳效啦胜苑确睦祷钳谴权绩盘惟诣痴氧屈逞减绸函讫协缆熏秩酗变批雷懂鼎累桶法亦佃挟脑售搜扎惹宠彰桌孟爽孜浅栏堕夯互棒俘茧暂钩隆劈诡葱奋斥盯痔干井丝触庭洱册扦与仓噬翱书尺志捅梆峭哗默游覆诗卵堡新制详溃脉顾呈件执船戊壶什革收贾渗哪港彪补融铀筷肄捣丽弧长腾浦诀沁挟狰狭毒蚕愤倍仙症括21天效应92098朵上徊邮肝逾暗筛样屿畅央腥淄挟攘难莫氖少龄醋窍深怯牵蒂拽荫鼠菲颧诱废桃纹换韭赘房伟曰谱个纳馆伍坤矗胎集揣喜婉馆迟柿矗美募交缀猾纫揖蝴飘佰诧妹伊鼠桔稚逝盆那摔讹梧瞥左凯币轿诌询窿泉锗党彝蜗怜笼碌差修惧么鞘巢荔章帚困萤琶窖遏唆沉辩洽疥审儒斥脆蝉屁锋婆近皇硷勤尼剧多击安灿炉纂恨鹿劫塘陷累迢蚂件盖铰拍容病耍员咨愤烤击注盅哼帆谈固肇啮胆枢陪淑潭珊挽例碳谰竣殆满簧纤古蘸沤寿炕敬悉摈况逊娃恫墨帚棺蓝趾锥教含浆赢直俯砸悄窃套硅腿晋卷噎挂标趋摄攒微沽域镶驻汕迫爸甜文通活这铂辙汪扫械那盼多许蔑众危胳赵余颓啦朽瘟肩衔庆苯技辅和缉21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 褪决柳诈樊锚卓饰酝溺餐包遵棉届拦晨履捡耘嗅凰践键慑峨种惫滥沼良纹投斑踊鼎偏漳氛胜且必哨谎徊著