武术协会训练计划小结.doc

武术协会训练计划小结 武术协会训练计划小结 一、热身热身主要是为了让全身的血液活跃起来，有助于韧带的拉伸，具体如下1跑步提高个人耐力。 绕操场跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。 2跳绳加强四肢的协调性和节奏的控制（3分钟耐力跳，30秒快速单摇，30秒快速双摇，30秒快速交叉摇）可以在比赛的形式下进行。 3来回冲刺跑耐力的训练。 在一定的时间内在规定的两点之间来回冲刺跑，以比赛的形式进行，最慢者给以相应的处罚，才能达到应有的效果。 4接力跑考验小组的团队合作。 小组赛进行。 5蛙跳弹跳力的锻炼。 6高抬腿热身完做好准备活动，将全身的关节活动开，避免后面活动时拉伤（准备活动包括马步，马步蹲跳）。 二、压腿、拉韧带韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项。 拉韧带的项目主要有弓步压腿、侧压、正压、下压。 三、基本动作及难度动作武术套路是由基本动作组合而成的，也是武术的基础，基本动作及难度动作如下1正踢腿2侧踢腿3斜踢腿4外摆腿5里合腿6马步冲拳7弹踢冲拳8立掌正踹（蹬腿）9上步单拍脚10单拍脚（空中飞脚）11双拍脚12腾空外摆 （360）13摆连14旋风腿 （360）15单脚旋风16侧手翻17踺子18侧空翻19前手翻20前空翻21后手翻22后空翻23旋子24旋子转体 （360）25雀地龙 四、套路、兵器1五步拳2长拳3南拳4太极拳5刀6枪7剑8棍9旗10双节棍11功夫扇 五、散打每天训练讲以下基本动作最少过一遍1基本步型开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步2基本步法进步、退步、上步、撇步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步3基本拳法左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳、4基本腿法左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿 六、日常训练安排主要训练时间为每周正常上课时间下午夏季16:30-18:30，16:00-18:00，其余时间均为课外时间。 具体训练安排如下冬季 （1）前半个小时（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是热身，压腿和拉韧带； （2）热身玩开始做基本动作和难度动作，用时最好有一个小时以上才有一定效果，这段时间不但可以学习，巩固基本动作和难度动作，还可以锻炼你们的耐性（即使枯燥乏味也要坚持）。 （3）走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路，或者复习之前学过的各种兵器套路，散打的同学训练基本步法、腿法、拳法和模拟对打等，也是你们交流进步的时间。 （4）此段为课余时间要求，仅供参考在课余时间，有兴趣的同学可以自主留下训练学习，找学长学姐们学习新东西，或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同探讨交流。 七、关于排练节目期间的说明在排练节目期间，所有参加表演节目的同学必须准时到场训练，训练时间和正常训练的时间一样（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），来到协会自觉热身，或者带队一起热身压腿，拉韧带。 准备活动做开以后先自己熟悉节目各小节，然后按流程整体至少完整走上5遍以上，每遍走完应该及时总结情况，改进自己的不足。 对自己所负责的小段节目的内容要非常熟练，其次对整个节目的流程也要很熟悉，避免节凑的出乱。 八、考勤一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来，也就是说，这是考勤的重要性所在。 关于武术协会的具体考勤要求请详见信息学院武术协会考勤制度，每个成员请务必配合做好考勤。 九、考核每经过一段时间的训练，教练必须对成员在此期间的训练情况做一个考核总结，具体考核措施如下1基本动作要求按标准完整的做完每个基本动作，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，摆腿是否有力，起势动作是否完整，力度是否足够，精气神是否体线出来等）；2难度动作要求按标准完整的做完每个难度动作，并根据其具体完成情况来给予评定（起势动作是否完整，动作是否做到位，旋转角度是否足够，落地马步是否扎稳等）；3套路要求按标准完整的做完每个套路，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，每个动作是否都做到位，套路是否流畅熟练，打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿，是否有掉兵器，难度是否都能完成，整个过程精气神是否体现出来，）4散