2-3合理营养与食品安全总结VIP

第三节关注合理营养与食品安全 你会设计营养食谱吗 什么样的食物才安全呢 怎样吃才是合理营养 一 相关知识链接1 我们平时所吃的食物中含有人体所必需的六大类营养物质 2 蛋白质是建造和修复身体的重要原料 人体的生长发育以及 水 无机盐 维生素 糖类 脂肪 蛋白质 受损细胞的修复和更新 都离不开 因此此正处于发育育时期的青少年应多补充一些含丰富的食物 蛋白质 蛋白质 消化系统的组成 消化道 口腔 咽 食道 胃 小肠 大肠 肛门 消化食物和吸收营养物质的场所 消化腺 分泌消化液 含有消化酶 消化食物 唾液腺 胰腺 肝脏 胃腺 肠腺 淀粉酶 多种酶 没有消化酶 蛋白酶 多种酶 比较消化腺分泌的消化液 肝脏 胰腺 肠腺 胃腺 口腔 小肠 胃 小肠 小肠 消化腺 唾液腺 消化液 唾液 胃液 胆汁 胰液 肠液 流入何处 消化酶 唾液淀粉酶 胃蛋白酶 含消化糖类 脂肪 蛋白质的酶 乳化脂肪 人体消化营养物质的主要器官 小肠 含消化糖类 脂肪 蛋白质的酶 不含消化酶 营养物质的吸收示意图 变蓝 不变蓝 变蓝 不变蓝 变蓝 学生营养不良与营养过剩全国学生体质健康调查发现 7 18岁学生营养不良率为26 9 男生 和38 3 女生 7至18岁学生中营养过剩的情况也在逐年上升 尤其是城市男生超重及肥胖者高达12 03 摘自 羊城晚报 相关报道 测一测自己的营养状况 营养不良 18 5 正常 18 5 25 营养过剩 25 畅谈饮食习惯 人体所需要的能量主要来自于糖 人早晨开始活动后 大脑与肌肉消耗糖 即血糖 于是血糖水平会继续下降 如果不吃早餐 胃处于空虚状态 胃酸就会刺激胃粘膜 导致胃部不适 可能引起胃炎 胃溃疡 而且体内胆固醇的饱和度较高 容易产生胆结石 由于体内就没有足够的血糖可供消耗 人会感到疲劳 暴躁 反映迟钝 导致营养不良和贫血等 还会加速人体的衰老 一顿凑合的早餐 也难以补充夜间消耗的水分和营养 会造成血液粘度增加 增加患中风 心肌梗塞的可能 其实忽视早餐反而容易发胖 更何况初中生阶段正处于身体发育和智力发展的黄金时期呢 合理的早餐食品应该富含水分和营养 牛奶 豆浆符合上述要求 可任选一种 还应加上其他 干点 但这类食品消化较快 因此还要有适量的蛋白质和脂肪 例如鸡蛋 豆制品 瘦肉 花生等 这样不但可使食物在胃里停留较久 还能使人整个上午精力充沛 另外还需吃一点水果和蔬菜 这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素 还因水果和蔬菜含钙 钾 镁等无机盐 属碱性食物 可以中和肉 蛋 谷类等食品在体内氧化后生成的酸性物质 达到酸碱平衡 畅谈饮食习惯 偏食 只喜欢吃某几种食物的不良习惯 如不喜欢吃蔬菜 挑食 在就餐时只吃些自己喜爱的食物而排斥其它食物 偏食或者挑食都会不同程度地导致营养不良或者营养过剩 不吃早餐挑食偏食暴饮暴食爱吃零食 不爱吃饭爱吃油炸烧烤食品 洋快餐与小胖墩儿杨锋2003 06 097版 健康消费 如今的小胖墩儿越来越多 据北京 天津 上海 广州等城市的统计资料表明 在少年儿童人群中 肥胖儿约占15 有关专家指出 肥胖与吃得太多 运动过少有关 而不少小胖墩儿是由洋快餐催肥的 目前市场上的洋快餐含高蛋白 高脂肪 高热量 而人体必需的维生素等营养物质相对缺乏 畅谈饮食习惯 保证每日三餐 按时进餐 不挑食 不偏食 不暴饮暴食 每餐动植物性食品合理搭配 饮食多样化 早 中 晚三餐比例为3 4 3 即传统的 早吃好 午吃饱 晚吃少 中国居民 平衡膳食宝塔 1营养学家将食物分成哪几类 2一日三餐的合理能量比例是多少 3生长发育期的青少年在日常饮食中应注意些什么 4什么样的饮食才是合理的饮食 谷物 300 500克 蔬菜 水果 400 500克 动物性食品 125 200克 奶制品 100克 豆制品 50克 油脂 25克 目的要求 通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱 尝试运用有关合理营养的知识 关心长辈的饮食 提示 1设计的午餐食谱只要求含有五类食物并且比例合适 不要求计算其中能量的多少以及各类食物的量 2设计时应考虑当地常吃的食物种类 营养成分 价格 以及中老年人的健康状况和饮食习惯等 1 应当关注食品包装上的哪些内容 应当关注食品包装上的营养成分 是否含有添加剂 如防腐剂 杀菌剂 漂白剂 抗氧化剂 甜味剂 调味剂 着色剂等 生产日期 保质期 生产厂家 厂家地址 有无注册商品标志R等内容 2 怎样判断包装食品是否过了保质期 根据食品包装袋上注明的生产日期和保质时间进行推算 就可以判断食品是否过了保质期 购买蔬菜 鱼 肉等非包装食品时 应当注意哪些问题 购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是否鲜艳 用手摸一摸是否硬挺 就可以知道它的新鲜程度 购买鱼和肉时 要看它们的颜色是否有光泽 闻闻气味 就可以知道它们的新鲜程度 买肉时还应看是否盖有检疫部门的印章 有人说有 虫眼 的蔬菜和水果 农药含量少 请你对这种说法做出科学评价 这种说法不科学 蔬菜 水果上有 虫眼 不能证明没有喷洒过农药 有了 虫眼 的蔬菜 可能是蔬菜长虫后又打了农药 也可能是虫子没有被农药杀死 马铃薯块茎一般含有少量的龙葵素 不会引起食物中毒 但在发芽的马铃薯中 龙葵素的含量大大增加 吃了这种马铃薯就会引起中毒 一些蘑菇有毒 如毒蝇鹅膏等 误食后会引起中毒 轻的发生呕吐 腹泻等 严重的危及生命 能用发霉 变质的残羹剩饭或饲料喂养家禽家畜吗 为什么 不能 因为发霉 变质的残羹剩饭或饲料中的有毒物质会大量积累在家禽家畜的体内 这不仅影响了家禽家畜的生长发育 而且人吃了这样的家禽家畜 也会因有毒物质进入人体而危害自己的身体健康 1 合理营养的目的是什么呢 为了满足人体每天对能量和各种营养物质的需要 2 如何做到合理营养 每天均衡地吃 平衡膳食宝塔 中的五类食物 以避免营养不良和营养过剩 保证每日三餐 按时进餐 在每餐摄入的总能量中 早 中 晚餐的能量应当分别占30 40 和30 左右 1 伟伟的爷爷患糖尿病 伟伟到食品店给爷爷买饼干 他应该特别注意下列哪一项 A 饼干的名字B 饼干的生产日期C 饼干的成分D 饼干的生产厂家2 胖胖最近要减肥 请你帮他选出最佳的减肥方法 A 进行高强度的运动B 到药店买减肥药C 少吃或不吃食物D 适当的锻炼加合理膳食 C D 3 下列叙述中 错误的一项是 A 每日三餐要按时进食 晚餐不能吃太饱B 已变质的食物必须在锅内蒸煮后 才能食用C 饭后立即进行剧烈的体育锻炼 不利于消化D 鲜艳的蘑菇一般含有毒的物质较多 B 在我国 将产自良好生态环境的 无污染 安全 优质的食品 统称为绿色食品 绿色食品的标志 由上方的太阳 下方的叶片和中心的蓓蕾组成 象征和谐的生态系统 整个标志为正圆形 寓意保护 绿色食品分为A级和AA级两类 A级 在生产过程中允许限量使用限定的化学合成物质 AA级 在生产过程中不允许使用任何有害化学合成物质 导致心血管疾病 含致癌物质 破坏维生素 导致高血压 肾负担过重 导致鼻咽癌等 含致癌物质 亚硝酸盐 含大量防腐剂 食用香精和色素过多 严重破坏维生素 营养成分低 含磷酸 碳酸 会带走体内大量的钙 含糖量过高 盐分过高 热量过高 营养价值极低 破坏维生素 使蛋白质变性 热量过多 营养成分低 含致癌物质 亚硝酸盐 含防腐剂 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐 含大量致癌物质三苯四丙吡 导致蛋白质碳化变性 关注食品安全 积累资料 保健康生活 知识窗 吃未熟透的豆角易中毒吃新鲜黄花菜易中毒食品添加剂 癌之桥合成食用色素 温柔的危险怎样减少防腐剂的危害鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩 食品标签上应标注哪些内容 带皮吃苹果好吗 错配 鸳鸯 危害健康黄曲霉的危害无公害农产品 绿色和有机食品什么是无公害食品 绿色食品 有机食品 食品安全问题有哪些方面 为什么食用新鲜黄花菜易中毒 新鲜黄花菜的花 根中均含有秋水仙碱和天门冬碱 人进食鲜黄花菜后 其有毒成分在胃肠道吸收迅速 一般在进食后两至12个小时发病 食用新鲜黄花菜定要去其长柄 用开水焯后再用冷水浸泡两小时以上 烹调后再食用 吃未熟透的豆角易中毒 眼下正是豆角上市的季节 很多人都喜欢吃豆角 但要知道 在成熟的和较老的豆角中含有一种蛋白 凝集毒 这种蛋白对人的危害很大 有的豆角皮里还含有溶血素 吃了这种含毒量大的豆角 一般在三小时左右出现恶心 呕吐 肚子痛 头晕等症状 但吐过就会恢复正常 如果豆角在煮沸或急火加热10 15分钟 凝集毒 溶血素就可以被破坏 因此 炒吃豆角或用豆角做馅要充分加热 不可吃未熟的豆角 合成食用色素 温柔的危险 色素就是食品添加剂当中的着色剂 色素分天然食用色素 化学合成食用色素和非食用色素三种 化学合成食用色素 因为它有价格低廉 色泽鲜艳 着色稳定性高 色彩多样等特点 且广泛被食品企业所使用 这些合成色素如果食用过量 会引起人体慢性中毒 畸形 甚至致癌等症状 根据权威资料表明 我国虽然规定可以食用的化学合成食用色素已达20多种 但用量必须严格按照 食品添加剂使用卫生标准 超过使用卫生标准规定的最大使用量 就会对人体造成危害 全国食品工业标准化技术委员会规定 从2000年1月1日起 凡在国内销售的食品必须标明色素的具体名称 一些厂家为了制造的食品外观鲜艳 以吸引眼球激发消费者的食欲 就不按标准往食品中添加过量的化学合成色素 如果儿童长期食用这类超标量食品 可能引起食欲不振 贫血 皮疹 腹泄 呕吐和记忆力衰退等色素食品综合症 从这点上说 儿童应该少食看上去颜色鲜艳的食品 食品添加剂 癌之桥 食品添加剂包括人工色素 香料 调味品 防腐剂 抗氧化剂等 多达数千个品种 但是 随着科学研究的深入 人们越来越清晰认识到 食品添加剂是人类健康的隐性杀手 不少的食品添加剂能直接致癌或有致癌之嫌 就目前不断增高的癌症发病率 不能排除有食品添加剂在推波助澜 常用防腐剂为 硝酸钠 硝酸钾 火硝 亚硝酸钠 快硝 苯甲酸 苯甲酸钠 山梨酸等 怎样减少防腐剂的危害 就消费者而言 应做到食物以天然为主 不要长期食用或滥用人工食品和含防腐剂的饮料 不要购买非正式厂家生产的食品 对添加了硝盐的腌肉 腊肠等 食用前要多加日晒 亚硝胺对日光较敏感 在紫外线下容易分解 另外 亚硝胺在酸性环境里也易分解 烹调时配些醋 可以减少亚硝胺的危害 腌肉制品还应避免油煎 因油煎后可产生亚硝基吡啶烷 使致癌性剧增 食用腌肉制品时还应注意多食用一些富含维生素C的蔬菜 水果 有利于削减亚硝胺的毒性 鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩 鸡蛋外壳不光滑且突起小疙瘩是因为里面有凝聚的蛋白硬块 这是鸡蛋受到有毒物质铬 镍等元素侵害的结果 这种鸡蛋最好不要买 另外还有人认为亮皮鸡蛋是新鲜的 其实这也是错误的 鸡蛋一旦出现光亮 即表明这是孵化过两三天没有受精的蛋 由于孵化过程中的磨擦 使蛋壳外膜脱落 导致外壳发亮 新鲜的鸡蛋应该是外壳表面有一层霜状的薄膜 没有光泽 转载自 中国消费者 避免果蔬残留农药要诀 1 选购时令盛产的蔬果 2 不偏食某些特定的蔬果 3 尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品 如罐装及腌渍蔬果等 或冷冻蔬菜 因为上述的蔬果于加工过程中已除去大部分的农药 4 不平或多细毛的蔬果 较易沾染农药 因此食用前 可去皮者 一定要去皮 否则 请务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用 5 带皮的蔬果 在去皮前 务必先以蔬果清洗配方及清水冲洗 否则刀上所沾染的农药也会造成污染 6 选购含农药机率较少的蔬果 如具有特殊气味的洋葱 大蒜 需去皮才可食用的马铃薯 甘薯 冬瓜 萝卜 7 连续性采收的农作物 如豆角 韭菜 黄瓜等 须长期且连续地喷洒农药 应特别加强清洗次数及时间 以降低其农药残留量 商品标签上应标注哪些内容 食品标签上应该标注生产日期 生产厂家 厂家地址 厂家电话 生产依据的标准 保质期 保存条件 原辅料等 如果标注不全 说明该产品未完全按照国家标准生产 最好不要购买 带皮吃苹果好吗 果园防治害虫 大都使用农药 苹果喷洒农药后 残留物大部分积存在果皮里 据专家测定 90 以上的 666 残留物集中在苹果的果皮里 滴滴畏 的残留物则有99 5 以上集中在果皮里 其它农药的残存量也高达80 以上 如果长期吃苹果连皮吃下 就会使身体内的有毒物质越聚越多 轻则可引起恶心 呕吐 厌食 腹泻 皮肤过敏等症状 重则会损伤肠胃 危害人体健康 因此 吃苹果等水果时 切记削皮再吃 错配 鸳鸯 危害健康 牛奶 果珍不利于消化吸收或引起消化不良而腹泻 海鲜 水果出现腹痛 恶心 呕吐等症状 肉类 茶饮使胃肠蠕动减慢 延长粪便在肠道的滞留时间 形成便秘 白酒 胡萝卜会在肝脏中产生毒素 使肝脏受到破坏 引起肝病 咸鱼 西红柿引起胃 肠 肝等消化器官癌变 黄曲霉的危害 黄曲霉菌是真菌的一种 普遍存在于空气和土壤中 易在花生 玉米 大米 小麦 大麦 棉籽和大豆等农产品上生长发霉 黄曲霉毒素的急性毒性主要是肝脏损害 国际癌症研究所将黄曲霉毒素确定为一级人类致癌物 黄曲霉毒素还能引起家禽 鱼类 家畜和其他动物的肝癌等肿瘤 用霉变的玉米喂饲畜禽 黄曲霉素就会在动物组织中蓄积 通过食物链给人类带来危害 什么是无公害食品 绿色食品 有机食品 如果说无公害食品是为解决绝大多数人的食品安全问题的话 绿色食品和有机食品则是更高标准下的产物 绿色食品涵盖了有机食品和可持续农业产品 分为A级和AA级绿色食品 AA级绿色食品吸收了传统农艺技术和现代生物技术 对应的是有机食品 绿色食品A级标准对应的是限制使用农药 化肥等化学合成物的可持续农业产