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幸福课心得物质生活日渐丰富的今天，幸福的这种感受离我们却越来越远。幸福源于我们每个人的内心感受，与外物并没有必然的联系。身为大学生的我们，天之骄子，每天却过的并不开心快乐，每天面临着各方面的压力与焦虑，学习、感情、生活、还有未来的就业问题等等，对于幸福真的无力谈起。但是生活之中并不缺少幸福，那又是什么偷走了我的幸福？通过细致观看TalBen Shahar讲师讲解的幸福课，并对重点内容进行记录，我受益匪浅。也对幸福有了重新的定义：幸福就是定下适当合理的期望，增加内心的满足感，发现生活中点点的美好。改善自己身心，正确影响周围人。而且幸福快乐是一种追求和美德。幸福感可以说就是满足感，不幸福简单来说就是不满足。不满足源于很多方面，有对自己的满足，也有对他人，对亲友，对周围环境等等因素的不满意。在TalBen Shahar讲师的引领下，我对自己，对他人，对当下，对未来有了一新的认识，也得到了受用一生的启发。很多人认为的幸福是你能给予我什么。其实，一切寄托在别人身上的快乐都是暂时，任何人在你的生活中都只是配角。幸福，是内心生长出的力量，那是一件只与自己有关的事.1.对自己的定位我们现在的时间与目光大多放在在外界与他人身上，放在自身改变增长与修养上的时间相对而言太少了。对自身的不满足就是源于爱与他人做比较。关注什么，便会得到什么。关注与他人直接的差距固然给自己前进的动力，可是动力转变的压力过大反而适得其反。对自己而言，要正确找到自己的方位才是最重要的。同时培养正面力量，找到自己的有点优势，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大。 遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白不要依靠别人，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。做个负责的人，永远不要怨天尤人，才能解决更多的问题。当负面情绪来临的时候，从容接受，不要抗拒。这样负面情绪也很快就会过去。同时多加关注正面，转移注意力。人有喜怒哀乐是正常的，我们要给自己这个机会做一个人。学会简单的生活。有负面情绪的时候哪怕教室，宿舍，食堂三点一线，保持平静心态面对。永远相信自己，并且不断的学习，这是最成功、最幸福的人共性的两点。相比积极的语言，我们更需要积极的行动。2.正确的改变，积极的环境能改变一个人TalBen Shahar讲师在 第四课：积极的环境能改变人 中讲了一个案例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影Pay it forward把爱传出去）。我们每分钟都在影响周围的人，关键是你往哪个方面影响。改变自己的要义就是：学习最好的，读最好的，模仿最好的，参考最好的，向最好的请教。从外在因素改变幸福很困难。人的心态很难从外界改变，自身改变却很容易；如果一个人变得更快乐，将更有创造力，能量将更大。同时要要想如何让别人、周围变得更幸福，人们会做你做的，而不是你说的。帮助自己就是帮助他人，同样帮助他人也就是帮助自己。我们憧憬幸福生活，但是周围社会去可以说铺天盖地充斥着负面新闻，我们当然不能杞人忧天，终日不安。明白媒体报道负面消息的目的是为了纠正，这并不意味着报道的就是这个世界的现实样子。媒体会对负面信息进行放大，媒体展现的世界是真实世界的一部分，但绝对不是全部。最起码中央1台新闻联播前面的25分钟大都是国泰民安的。我们都懂，不因善小而不为，注重每一个行动，传递温暖，传递阳光，传递积极的力量。也许很难，但我应该尝试。从改变自己开始，改变自己的心智和思维，继而改变自己的行为，继而影响周围的人和事！3.身体是根本，身心健康才是最重要的我们的关心专注于颈部以上，然而大部分事情发生在颈部以下。身体健康才能有可能幸福生活。在都市生活或者忙碌的生活中，我们的呼吸往往很浅，而浅呼吸让我们更加不能心平气和。采用腹式深呼吸法，每天利用行走、等待的时间空隙进行练习，养成习惯。我们也要主动与他人交谈，TalBen Shahar讲师介绍与他人交流也可以1) 提高免疫系统；2) 对伤病有帮助； 3）智力发展； 4）压力缓解。何乐而不为。关于健康，TalBen Shahar讲师在第18课 睡眠、触摸和爱情的重要性中给的处方： 1）一周至少4 次 30分钟以上的运动； 2）每天去留心锻炼冥想，10-15分钟，如果做不到，就做几个深呼吸； 3）每天晚上8小时睡眠； 4）每天至少5个，最好能12个拥抱。睡眠不足总是困扰着我们，早上上课打哈欠比比皆是，为了身体，要严格要求自己把8小时睡眠的优先级调高，夜里保证7个小时（23点前睡觉），白天通过小睡或冥想补充。4.各种维持身心行之有效的好办法1)运动健身TalBen Shahar讲师提到，现代的人，无论是学生还是工作者，都需要运动，因为体力劳动减少，导致焦虑上升。世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。规律的运动是保持健康身体和心态的要求，这是一项很有价值的投资，能够使我们注意力提高、活力提高、创造力提高。2)冥想拓宽思维TalBen Shahar讲师因为伤病在别人的建议下选择的瑜伽和冥想，之后受益良多。我们处于压力状态下容易生病，但是冥想者的免疫能力更强。冥想越来越多用于神经治疗，压力治疗。我们冥想的时候找到最舒服的姿势，放松，感受全身的每一个部分。 面对焦虑人们常常急于去思考解决，觉得自己出问题了，其实这本身就是问题。冥想时候转换用一种好奇心去关注焦虑，放松想办法，感受就会完全不同。3） 养成记日记的习惯，并坚持我们面对日常的喜怒哀乐，不要压制，而是要更多表达。压制负面的信息将使之变得更加强烈。养成写日记的习惯，记录内心深处真实的声音，无论积极消极，无论好坏，无论是否合理，不用任何修饰，尽管写下来。研究最幸福的、最成功的，而不是不幸福的，不成功的。写下内心最深的创伤对自己很有帮助。 当回过头来看看自己每天的足迹，自己一步步进步，应该更多的是欣慰。5.理性情感，让爱情天荒地老在我们的感情观念中，爱情是两个人相互关爱，美满幸福的度过一生，但是又有太多不稳定因素冲击着美好的憧憬。幸福课TalBen Shahar讲师中关于爱情的讲解也使懵懵懂懂的我非常受用。我们对爱情一直拥有着不正确的期望，认为婚姻美满最重要在于选择对象。电影和小说是很好的东西，因为它们构造出了太多美好的想象，但是电影小说中的浪漫爱情大多有着完美倾向。真爱是在发现不完美的时候坚持的情感，真爱才是两个人最共同的目标。学习成功的婚姻关系中的特质，把眼光和行动都放在积极面，做有价值的事。用真心、耐心和包容心培育真爱，努力面对人生。 亲密关系是爱情保鲜的秘方。两个人彼此也要做自己，展现真实的自己，不固执、不计较、不钻牛角尖。保存理性对待感情，对事不对人，更要避免敌对、侮辱和轻视。选择关注积极面；对人对事不要吝惜赞扬。 为幸福长久的亲密关系而付出努力，从幸福快乐的爱情与婚姻关系中学习，改善自己。6.幽默为幸福添彩TalBen Shahar讲师在第20课 幸福与幽默中讲述幽默带来的欢乐与益处：欢笑本身就是最好的药物和锻炼；10-15分钟的笑会消耗中等大小的巧克力，对与我们女生来说等于减肥了；提高免疫能力，幽默者更能抵抗疾病；分泌激素，减轻压力，现实中抵抗不利因素能力更强。 精神上的好处：使人更加机敏，更加聪颖。 幽默是是一种选择，也是一种态度。能够让我们更加积极面对世界。有时候我们的内心会积蓄一些活泼的感情，需要释放出去，尝试采用幽默的方式，做到既能合理释放，也可以和人相处更融洽，多留心生活中的亮点，而且现在的娱乐节目也是