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精品文档 鼻咽癌放疗功能锻炼操1、 低头、仰伸运动1、端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方；2、低头尽量将下颌骨靠近胸骨，保持姿势5秒钟；还原，休息5秒；3、头部尽量仰伸，目视天花板，保持此姿势5秒钟；还原，休息5秒；4、重复此动作5次。（见下图）锻炼的主要肌群有：胸锁乳突肌（两侧）、头长肌，颈长肌，颈前肌；斜方肌上段纤维、头夹肌及颈夹肌，半棘肌及竖脊肌等。二、头部钟摆运动1、端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方；2、目视前方，向左摆动，保持5秒钟；还原、休息5秒；向相反方向运动；3、重复此动作5次；锻炼的肌群：斜角肌，斜方肌上段（侧面）同侧胸锁乳突肌和肩胛提肌（主动肌）；对侧肌肉群（拮抗肌）。三、转颈运动1、端坐在椅子上，肩膀放松，目视前方；2、头部尽量向左转，目视左前方，保持此姿势5秒钟；还原，休息5秒；向相反方向运动；3、重复此动作5次；主要锻炼的肌肉群：同侧（运动的一侧）的肩胛提肌及夹肌，半棘肌，多裂肌。对侧的胸锁乳头肌及斜方肌上段（主动肌）；同侧的胸锁乳头肌及斜方肌上段对侧的肩胛提肌及夹肌、半棘肌，多裂肌（拮抗肌）。四、张口运动1、自由地坐在椅子上，肩膀放松；2、尽量将口张开，慢慢还原；3、重复此动作1020次；（如感觉到张口受限，可多做数次）此法锻炼下颌关节张合功能。五、叩齿运动1、自由地坐在椅子上，肩膀放松；2、嘴唇微开，上下齿轻轻叩击；3、叩击臼齿36次，再叩击门齿36次。此法对牙齿有保健功能，能生津，按摩牙龈。五、旋肩运动1、自由地站立，两脚略分开，目视前方；2、双肩关节向前做旋肩运动10次；向后做旋肩运动10次；3、重复此动作5次。六、耸肩运动1、端坐在椅子上，将两只肩膀抬高到耳部。2、保持这种姿式5秒钟，然后放松。3、重复此动作5次。主要锻炼的肌肉：三角肌中段，岗上肌、肩关节的内收肌肉群；三角肌，岗下肌七、肩部上举运动1、自由站立，两脚略分开；2、左手握一矿泉水瓶，向上举，还原，重复此动作10次；3、换另侧手进行上举运动；八、放松运动1、自由站立或坐在椅子上，目视前方，肩膀放松，两臂自然下垂；2、用鼻子吸气（有鼻塞患者可用嘴吸气），扩张肺部，然后慢慢用嘴呼气，呼气时默念“松”字；3、重复此动作2-5分钟；注意：动作轻柔、拉伸适度，以舒适为准，每天2-3
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