积极心理学-盖笑松(东师-奥鹏).ppt

积极心理学 主讲专家 盖笑松东北师范大学教育学部心理学院教授 一 积极心理学的产生 一 积极心理学的产生背景1 心理学是什么2 二战后病理心理学的兴盛3 非科学取向的成功学和幸福论4 思辨取向的人本主义思想5 思辨取向的存在主义思想6 整体取向的东方思想传统 二 积极心理学的创立马丁 塞利格曼 积极心理学宣言 1998 三 积极心理学的体系 1 积极的情感2 积极的个性3 积极的体验4 积极的环境 二 积极的情感 一 幸福的科学1 幸福的成分 1 三成分模型 愉快的生活 充实的生活 有意义的生活 2 五成分模型 积极的情绪 充实的投入 意义 积极人际关系 成就2 幸福的功效3 幸福与金钱4 幸福与文化5 幸福与运气6 幸福与宗教7 幸福与挑战 8 影响幸福的10种认知方式 1 容易高估目标实现对未来幸福的贡献作用 2 容易过度聚焦泛化单一特征对整体生活的影响 3 容易高估负性生活事件对未来幸福的消极影响 4 最优选择 不如 过得去选择 更令人幸福 5 关注外界 比 关注自己 更让人快乐 6 以偏概全的直觉方式让人不自觉屏蔽非关注信息 7 解释方式比事实更重要 8 记忆的重构方式会影响人对过去的满意度 9 接纳2分烦恼 只要8分快乐 10 抑郁思维误区 问题扩大化低估自己的复原力习得性无力感完美主义消极的自我期望社会拒斥导向 二 积极情绪的力量 1 消极情绪的必要性2 积极比3 积极情绪的10种形式 喜悦 感恩宁静 兴趣希望 自豪好笑 激励敬畏 爱 4 积极情绪的扩展建构功能 1 资源扩展功能 兴趣 动机 思维 视角 创造力 问题解决能力 信任 开放态度 人际互动方式 人际兴趣 克服偏见 与自然的和谐 2 资源建构功能 品格优势 心智习惯 社会联系 健康身体 韧性 三 积极的个性 一 品格优势分析1 品格优势的价值 1 幸福之源 2 成功基石 3 抵御风险 2 品格优势的筛选标准 1 跨文化普遍性 2 有利于幸福与成功 3 直接的道德价值而非间接的工具价值 4 对他人有利而无损 5 其对立面是消极而非中性特征 6 具有个体差异性的稳定特质 7 可以测量 8 不可替代性 被其他品质 9 生活中存在典型模范 10 在某些人身上可能缺失 11 在儿童青少年中逐渐发育 12 可以成为社会实践培育的目标 3 品格优势的分类 1 智慧 兴趣与好奇心 热爱学习 开放的态度 创造性 判断力与洞察力 2 意志 真诚 勇敢 坚持 热忱 3 关爱 友善 爱 同情和社会智慧 4 正义 公正 领导力 公民精神与团队精神 5 节制 谦虚 谨慎 自控 6 超越 品味 幽默 感恩 宽恕 希望 信仰和意义感 二 智慧理论 1 智慧的定义 智慧是关于生命意义及生活管理等基本问题所具备的专家型知识系统 那些问题通常是复杂的 线索不完整的 非唯一解的 2 智慧的五个特点 1 关于人类本性和生活历程 具备丰富的事实性知识 2 关于生活问题的处理 具备丰富的程序性知识 3 意识到事件背景的复杂性并理解人生变化的来龙去脉 4 相对主义的 有包容度的价值取向 5 关于不确定性和有限性的知识3 智慧的激发 1 世界漫游实验 2 虚拟讨论实验 三 情绪智力理论 1 定义 情绪智力是个体对自我和他人情感和情绪的观察 理解 评价 预见 体验 表达 调控等一系列情绪的 社会的能力的总和 2 戈尔曼成分模型 四 韧性理论 1 韧性的定义韧性是指面对丧失 困难或者逆境时的有效应对和适应 当生活变化对人们造成威胁时 这种自我保护的生物本能就会展现出来 来自个人 家庭 社会三方面的保护性因素之间会相互作用而组成动力系统 共同抵抗环境的不利影响 2 韧性的过程模型 韧性是原有的平衡被消极刺激瓦解后重新整合所达到的新状态 与一般意义上的 复原 有区别 新状态有四种可能情况 1 达到更高水平的平衡状态 韧性增长 2 回复到初始平衡状态 失去成长机会 3 伴随着丧失而建立起更低水平的平衡 4 伴随着功能紊乱而出现的失衡状态 3 韧性的特征 1 能力及效能感 2 坚持性和情绪控制 3 对自我和生活的接纳 4 忍受消极情感并接受变化 5 乐观精神和挑战性 6 信仰与目标 7 社会支持 1 定义 气质性乐观是对未来好结果的总体期望2 解释风格 1 乐观解释风格将坏事件归因于外部的 不稳定的 具体的原因将好事件归因于内部的 稳定的 普遍的原因 2 悲观解释风格将好事件归因于外部的 不稳定的 具体的原因将坏事件归因于内部的 不稳定的 普遍的原因 五 乐观理论 3 乐观倾向的认知训练技术A当不愉快的事件 Adversity 发生时 B人们会自然地思索形成念头 Belief C这些念头会变成习惯并引起消极后果 Consequence D对自己的消极信念进行反驳 Disputation E用反驳后获得的积极信念激励 Energization 自己 4 真实的乐观与乐观偏差 六 价值观 1 斯瓦茨10种价值观2 物质主义价值观对幸福的威胁3 内源性价值观对幸福的促进 四 积极的体验 一 幸福与时间1 平衡当下与未来2 目标的功效3 目标的品质4 梦想的代价5 梦想之间6 梦想的阻碍 1 沉浸体验的8个特征 5个条件性特征 1 清晰的目标 2 即时的反馈 3 挑战与技能的平衡 4 潜在的控制感 5 全神贯注3个体验性特征 6 活动与意识的融合 7 自我意识丧失 8 时间知觉扭曲 二 沉浸体验 2 精神世界的秩序3 掌控心弦 获得最优体验4 在最优体验中发展心灵的复杂性5 获得沉浸体验的阻碍6 培育自得其乐的性格7 当下的沉浸与未来的意义8 与命运恋爱 三 专念 1 潜念的特点 1 类别化与范畴化的陷阱 2 无意识的刻板行为 3 单一的视角 2 潜念的后果 1 狭隘的自我角色定位 2 无心的冷酷 3 限制选择并减少控制 4 对新信息的麻木与习得性无助 5 未发挥的潜能 3 潜念的根源 1 重复 习惯 无意识 自动化 2 先入为主的偏见和刻板印象 3 资源有限的信念 4 以结果为导向的教育 5 背景的影响 4 专念的3个特征 1 打破类别与概念范畴的局限 2 对新信息持开放的 时时常新的态度 3 从不同的视角看待问题 5 专念的功效 1 从平凡中获得美感 2 从单调走向创造 3 从日常工作中获得乐趣 4 消除歧视和偏见 5 扩展自我的可能性 6 身心的和谐与健康 7 人际的真诚 8 人与自然的和谐 五 积极的环境 一 积极的关系1 从竞争模型到双赢模型2 从占有之爱到赋予之爱3 积极的回应方式 1 关注的 积极的回应 2 关注的 消极的回应 3 不关注的 积极的回应 4 不关注的 消极的回应 二 积极的管理 1 培养员工的使命感 而非成就定向或谋生取向 2 赋予员工多方面的自主权和灵活性 3 可以有不同的职级和薪金 但要有相同的礼遇 4 提供培训促进专业发展 5 减少不必要的文书和苛刻规章 6 及时的检查和积极反馈 7 让员工参与政策并公开表现 8 让合适的人干适合