生活方式与养生

南京中医药大学王旭东演讲稿,生活方式与养生保健,新型疾病不断发生甲型H1N1型流感、SARS、禽流感、疯牛病,南京中医药大学王旭东演讲稿,南京中医药大学王旭东演讲稿,艾滋病病毒、埃博拉病毒等主要存在某些鸟类和灵长类动物身上，它们导致的新型传染病的流行，首先也是“吃”惹的祸。而吸毒、性乱等部分人群的丑恶生活方式，更为之推波助澜。,南京中医药大学王旭东演讲稿,饮食、养宠物、吸毒、性爱,生活方式,慢病已成为危害我国人民健康和社会经济发展的主要公共卫生问题，心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病是重中之重。,慢病：生活方式病,南京中医药大学王旭东演讲稿,拼搏、压力、蜗居、涨价、孩奴、环境、交通纠结杯具,南京中医药大学王旭东演讲稿,一、什么是“生活方式”？,不同的社会和时代中生活的人们，在一定的社会条件制约下和在一定的价值观指导下，所形成的满足自身需要的生活活动形式和行为特征的总和。 个人：生活习惯群体：生活方式,南京中医药大学王旭东演讲稿,劳动（工作）休闲消费社会交往,南京中医药大学王旭东演讲稿,搂外国蜜打奔驰的吸鬼子烟喝威士忌穿新潮服哼流行曲得艾滋病洗桑拿浴,南京中医药大学王旭东演讲稿,二、形形色色的“生活方式”,从人类进化历史看，有原始社会、奴隶社会、封建社会、资本主义、社会主义等从社会生活主体看，有社会、群体、个人三个层面的生活方式；从国家发展水平看，有发达国家、发展中国家生活方式；从人类生活内容看，有劳动、消费、闲暇、交往、政治、宗教、家庭生活方式等。,南京中医药大学王旭东演讲稿,从人类生命周期看，有少年儿童、青年、中年、老年生活方式；从人群从事职业看，有白领、金领、蓝领等不同生活方式，甚至农村进城务工人员也有自己独特的生活方式；从人的性别来看，有男性、女性、同性恋、易性人生活方式；从道德价值取向看，则有所谓进步的、腐朽落后的生活方式等等。,南京中医药大学王旭东演讲稿,“数字化生活方式”“互联网生活方式”“职场生活方式”“小资生活方式”“SOHO生活方式”“按揭生活方式”“美容生活方式”“租赁生活方式”,南京中医药大学王旭东演讲稿,三、“生活方式”何以成为问题？,1、科学发展速度超出了人类进化速度,南京中医药大学王旭东演讲稿,目前生命趋势：老人日趋长寿，中年日趋早死，青年日趋懒散，儿童日趋肥胖,2、社会高速发展改变了人类生活基础,南京中医药大学王旭东演讲稿,3、信息高度发达导致了盲目攀比西方,咖啡、红酒、巧克力、玫瑰、酒吧、上网、夜生活、空调办公室、瘦身、瑜伽、私家车、“月光族”、防晒霜 优越的办公条件 疯狂的夜生活 整夜上网冲浪 不停地接拨手机,水、空气等环境污染严重，促使人们健康水平迅速下降。,盲目效仿，片面追求经济的高速增长，增添了生态破坏、环境污染之苦,南京中医药大学王旭东演讲稿,4、社会文明意识增强认识到生活方式利弊,无论什么时代都存在着不良生活方式的问题，但是过去的人们却处于“集体无意识”状态，或者在强权政治下“集体失语”。随着科技文化的发展，社会文明意识的增强，人类才对不良生活方式之弊有了充分的认识，并将其视为关乎人类自身发展的严重社会问题。,南京中医药大学王旭东演讲稿,5、行为习惯积习难改形成了生活方式痼疾,南京中医药大学王旭东演讲稿,四、不良生活方式带来哪些危害,1、不良生活方式阻碍了社会的健康发展酗酒引发的交通事故、社会治安案件就是典型的社会问题。每年酒精要夺走20万条生命，几乎倍于所有其他毒品（不包括尼古丁中毒）导致的死亡人数之和。滥捕滥杀滥吃野生动物，导致生态环境进一步恶化；抗生素滥用，导致整个人类抵御疾病能力的下降；网络成瘾症正在造成一代人的社会性异化,南京中医药大学王旭东演讲稿,南京中医药大学王旭东演讲稿,南京中医药大学王旭东演讲稿,2、不良生活方式威胁到公众的身体健康,未成年人吸烟问题值得关注！,体力活动缺乏与不合理膳食导致肥胖患病率骤增。2002年我国居民超重和肥胖率分别为22.8和7.1，与1992年相比，超重上升39，肥胖上升97，大城市儿童肥胖率已高达8.1。,南京中医药大学王旭东演讲稿,3、不良生活方式导致了大量的心理问题,南京中医药大学王旭东演讲稿,4、不良生活方式导致了能源的过度浪费,过度包装、过度医疗等等。过度包装，过度开采林木，过多使用不可降解物品；空调、冰箱等使用的氟利昂严重破坏地球臭氧层，紫外线长驱直入，皮肤癌发病率逐年上升；二氧化碳、甲烷等的排放造成地球升温，人类灭顶之灾；酸雨和空气污染越来越严重；土壤遭到破坏，荒漠化程度加剧；海洋污染越来越严重；生物多样性锐减；森林面积逐年减少等等。人类陷入一个怪圈：更多地生产、更多地消费，及至对生存环境的更多损坏。,南京中医药大学王旭东演讲稿,5、不良生活方式影响到社会文明化进程,犯罪率、自杀率、离婚率、精神病发病率等指标迅速增长，社会成员安全感下降 。,南京中医药大学王旭东演讲稿,五、什么是健康的生活方式？,明朝龚廷贤寿世保元诗云：“惜气有精更养神，少私寡欲勿劳心。食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变化都休问，任我逍遥度百春。” 苏东坡：“一戒急躁，二戒阴郁，三戒贪欲。”“出舆入辇，蹶痿之机；洞房清宫，寒热之媒；皓齿娥眉，伐性之斧；甘脆肥浓，腐肠之药。”,南京中医药大学王旭东演讲稿,绿色 生态 和谐 安详 节俭,五大法宝之一：顺应自然,藏,立冬 11月7-8日交节小雪 11月22-23日交节大雪 12月7-8日交节,冬至 12月21-22日交节小寒 1月5-6日交节大寒 1月20-21日交节,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,天寒地冻，万物匿藏冬至：阴极而阳始至，终藏之气，至此而极也。,养生要点,防寒：冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。 补肾：冬季阳气收藏，气血趋向于里，是收藏精华的最好季节。此外，冬季皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。,养肾葆精,冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。冬天不需要“一把火”。人体阳气闭藏，新陈代谢较低，正是“收藏”的好时机。同时，生命原动力来源减少，肾精容易耗散。因此，冬季养生关键在于“养肾”。,保暖重点部位,寒从脚下起：早上运动后用热水洗足可以健脑强身，睡前用热水洗脚可以提高睡眠质量；水温以5060为宜。入冬后及早穿棉鞋、棉袜。热从头上散：戴帽子，围围巾；老人护胸背：胸部保暖是冬季预防急性心肌梗死的重要措施。背部是足太阳膀胱经循行的部位，有防御外邪侵入的作用，是健康的屏障，受寒易导致冠状血管痉挛，诱发冠心病；致气管及肺受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。尽早加穿棉背心；多晒背部；睡觉时将热水袋放背后取暖。避免背部迎风受寒或背靠冷墙；平时多做背部按摩，双手半握拳，擦背、揉背、捶背等。弱人顾中段：腰为肾之府，肾为先天之本。肾虚者要早穿棉背心、马甲等，夜间使用电热毯、热水袋等取暖。脾为后天之本，脾虚者可用暖宝宝贴腹部。,提高耐寒能力冷水浴,锻炼血管、神经，提高皮肤血管的适应能力，提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。循序渐进；做好准备活动禁忌：过度疲劳、过饥过饱、身患疾病。,防寒饮食,原则以“藏热量”为主宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，此类食物易使脾胃之阳气受损。,附子羊肉汤,老人家,蘑菇炖山药,女孩子,鸭血豆腐,大白菜油豆腐,胡萝卜洋葱汤,脑力劳动者,豆豉红椒,热粥,以粳米、小米、糯米以及其他食材熬粥，或者配以各种具有药用价值的辅料，如莲子、薏苡仁、百合、枸杞子、红枣、茯苓、山药、核桃肉等，则更增粥的营养价值。 小麦粥养心除烦 芝麻粥益精养阴 萝卜粥消食化痰 胡桃粥益肾固精 茯苓粥健脾养胃 大枣粥益气补血 山药粥补肺益胃 玉米粥调中开胃 红薯粥滋补肝肾冬季感冒多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒，促进痊愈的作用。感冒患者胃口差，喝粥可以促进吸收。有些药对肠胃的刺激也很大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。 美味八宝粥：小米60克，糯米30克，燕麦片30克，莲子30克，花生30克，桂圆肉10个，干枣5个(撕开)，枸杞子40粒,补肾,居腰部，左右各一，为“作强之官”。 肾藏精，肾藏命门火，主水，纳气。主骨，生髓，通于脑，其华在发，开窍于耳、二阴，主恐，主唾，与膀胱相表里。与冬季相通应。,生理特性,主蛰,与冬气 相通应,素问上古天真论：,女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也；,丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。,素问上古天真论：,主生长发育与生殖,机 理：肾主生长发育与生殖，是肾精及其所 化肾气的生理作用，精是构成人体和 维持人体生命活动，促进人体生长发 育和生殖的最基本物质。因而人体的 生长壮老已的生命过程，以及在生命 过程中的生殖能力，都取决于肾精及 肾气的盛衰。,精神调养,黄帝内经“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。重视保持精神上的安静，含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。学习冬眠的动物，将情绪“收藏”。一是要及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。二是要多晒太阳。冬季抑郁症又称季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间。,室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在1822之间为好。切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。,起居调养,“早卧晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，尽量早睡，不熬夜。,别蒙头睡觉。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短，易做噩梦。夜间忌憋尿。冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。,晒太阳,可促进人体的血液循环，控制血压波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0.25毫克维生素D3。D3每天只需0.09毫克就可使免疫力增加1倍。晒太阳的时间宜在气温上升的中午，每次半小时到1小时左右，选择避风处，并做好保暖工作。,运动强身,“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。,清晨不出门。冬季清晨空气污染最为严重，有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表。冬季清晨常有雾，“秋冬毒雾杀人刀”。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。雾天锻炼，随着运动量的增加，呼吸势必加深、加快，更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。,冬天寒冷，四肢僵硬，锻炼前须热身活动。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微发热后，再进行健身运动。衣着以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。中老年人不要进行高强度运动，如马拉松跑等，不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。有心脑血管疾病的人禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激。运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。,喝酒御寒不可取,“饮酒可以舒筋活血，也可以御寒”。其实，冬季老年人喝酒御寒不可取。饮酒确实可以使人感到身上热乎乎的，这是因为酒精可使血管扩张、血液循环速度加快、热量消耗增加，但是这是短暂的兴奋，饮酒过多，反而热量丧失过多，会更冷；酒精让体表的血管扩张，会使部分应该流向内脏的血液转而流向体表，影响到内脏的血液供应，有可能对内脏造成伤害。老年人本来就对体温变化不十分敏感，如因喝酒引起体温中枢调节紊乱，更容易损伤其调温功能。老年人可以少量饮酒，但是通过饮酒方式御寒的想法不可取。老年人冬季御寒的最好办法是进食有营养的食物，并多穿衣服，在身体条件允许的情况下，可以进行适当的运动。,冬季防病,防中风：冷空气引起交感神经兴奋，毛细血管痉挛性收缩，血循阻力加大，血压升高；血小板也易于凝聚；还会导致内分泌失调，儿茶酚胺等化学介质分泌增加，血液黏稠度加大，血凝时间缩短，进一步促使血压增加和血栓形成。五大危险信号：1.突然眼前发黑或看不清东西；2.突然流口水，语言表达困难；3.突然半身麻木无力，或肢体麻；4.突然走路不稳或身体失去平衡；5.突然剧烈头痛，或伴呕吐。,控制血压。检测，淡定，控盐，睡好。合理饮食。少盐多醋，少荤多素。注意食品添加剂，如味精、碳酸氢钠、罐头蔬菜、含防腐剂的食品、肉类软化剂等。低脂饮食。防微杜渐。注意中风前兆。脑动脉闭塞发生后，其分布区核心脑组织60分钟内即死亡，而它的周边区由于有侧支血液循环代偿，就成为所谓半暗带区域，这个区域的神经细胞生物电活动基本消失了，但是能量活动还存在，说明该神经细胞尚能短期存活。6小时内及时开通闭塞的血管，就能将其挽救，使神经细胞损失减少到最低限度。,其他易发疾病,呼吸道疾病消化道疾病前列腺疾病精神疾病妇科疾病运动系（腰腿痛等）意外伤害（煤气、车祸、猝死等等）,多食富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成，而甲状腺素具有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，可提高人体基础代谢，加快皮肤的血液循环而减轻寒冷的感觉。铁质则通过增强人体造血机能，提升血色素而增加产热量（女性更需要）。常见食物有海带、鱼、虾、牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。补充维生素维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，防感冒、支气管炎、肺炎等冬季病。胡萝卜、柑橘等蔬菜、水果有丰富的胡萝卜素维生素A。维生素B2不足易患口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。动物肝、肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰。维生素C（柑橘、鲜枣等水果）与富含铜元素的食物（如动物肝、豆类、芝麻等）同食，可有效抵抗流感病毒的侵袭。,饮食调养,增苦减咸稍稍辣，宜温宜热适当荤,寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜、梨子、葡萄等。,不宜食之品,宜食之品,羊肉、狗肉等肉类桂圆、胡桃、核桃、栗子、杏仁、大枣、木耳等干果山货类黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜、南瓜、山药、香菜、生姜、葱、大蒜等蔬菜瓜果类。糯米、高粱米等米谷类,狗肉性味咸、温，热性大，急性炎症患者，如急性扁桃体炎、急性咽炎、急性鼻炎、急性支气管炎等，多属火热之症，食后能生热化火，加重病症。本草纲目记载，“热病后食之，杀人”。小儿不宜多食，小儿脏腑娇嫩，性味过寒过热的食品均会导致疾病。脑血管病人一般伴有动脉硬化、高血压。狗肉热性大、滋补强，食后会促使血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。因此不宜。心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌。患“狂犬病”以及其他疾病死亡的狗肉，要绝对禁食。,推荐食材腊梅本草纲目：“味甘、微苦、采花炸熟，水浸淘净，油盐调食，可解暑、生津。” 腊梅花9克，泡开水代茶饮，每日数次，治久咳难止。腊梅花或根915克，泡茶或水煎服，治胃痛，腊梅花、扁豆花、鲜荷叶各适量，水煎服，可治发热、暑热、心烦头昏、头痛。腊梅花煎水给婴儿饮服，有清热解毒的功效。腊梅豆腐汤，酸辣可口，其妙难言。腊梅鱼头汤腊梅花10朵，鱼头750克，各种调料适量，鸡清汤1000毫升。梅花鸡块汤鸡块500克，鲜汤1000毫升，豌豆苗50克，梅花瓣、蘑菇适量。梅花粥取白梅花6朵，粳米100克。,冬令进补,冬至、小寒、大寒、立春这四个节气间,进补，分为平补、调补、清补、温补、峻补五大类。平补药性平和，无寒热之偏，可以补气养血，调整阴阳，适合应用于平时保养或一般的体质虚弱者；调补用于消化吸收功能减弱，即脾胃虚弱者，稍有不慎即胃痛腹泻；清补则补中兼清，适用于体虚而有内热者，或见于热性病后期体质虚弱者；温补用于平素阳虚之人；峻补又称急补，主要用于体质极虚之时，如大出血、大病后、妇女产后等。,“冬令进补，上山打虎”,药补不如食补。首选饮食进补。药食同源。次选膏方进补。效价不符。尽量不用保健品。,冬季进补不提倡服用保健品、营养品，这些物品虽然对人体的确有一定的正面作用，但大多数情况下作用很有限。尤其针对孩子设计的补品中，某些商家为了追求更好的效果，在其中非法加入激素促长。,进补膏方,膏方是用多种药物组成方剂，将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成的稠厚膏状物。 有补虚和治病两大功用。冬季常用人参、黄芪、当归、阿胶等滋补药制成滋补方，所以又称为膏滋。主要作用是益气补血、强筋壮骨。膏方进补起源于宋代，盛行发展于明清两代。慈禧太后平时所用的膏方就有30余种，如保健抗衰老的菊花延龄膏、补益的扶元和中膏、治眼病的明目延龄膏、治咳嗽的润肺和肝膏、治脾胃病的理脾调中化湿膏、治疗肝病的清热养肝和络膏等。,著名膏方,首乌延寿膏、参鹿补膏、二仙膏、葆真膏、八仙长寿膏、长生神芝膏、调元百补膏、菊花延龄膏、十全大补膏、雪梨膏、养颜美容膏、龟苓膏,一般人可以服用，对下列人群更为合适：1.身体虚弱，经常感冒，但又无慢性疾病者；2.工作压力过大，精神、体力消耗过多，精力和睡眠质量下降，难以自我恢复者；3.曾患慢性病但已经恢复或虽未治愈但相对稳定者；4.大病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括化疗、放疗及手术后的肿瘤患者。,党参250g、白术300g、茯苓300g、炙甘草150g、当归200g、川芎100g、白芍300g、熟地500g、木灵芝300g、山药500g，冰糖或蜜1000g收膏。温补气血。尤其适用于亚健康群体。,一般人都能吃的：十全大补膏,秋梨800g 川贝母500g 麦冬300g 百 合300g 薄荷100g 款冬花250g 牛蒡子100g 冰糖或蜜700g收膏。润肺止咳，生津利咽。干咳无痰、口燥咽干。,抽烟一族、开口一族：润肺利咽膏,制首乌500g 生地黄500g 桑椹子500g 女贞子300g 旱莲草300g 黑芝麻300g 黑料豆500g 核桃仁300g 鸡内金150g 鹿角胶200g 槐米（或槐花）300g 冰糖或蜜800g收膏。滋补肝肾。防治近视眼、神经衰弱。尤其适合长期在电脑、电视前工作的人（包括少年儿童）。,中青年男性：健脑延年膏,中青年女性：养血美容膏,西洋参200g 枸杞子300g 阿 胶300g 黑芝麻300g 核桃仁300g 大 枣250g 玫瑰花150g 黑木耳300g 冰糖或蜜1000g收膏。补气养血，祛斑嫩肤。,五大法宝之二：心理调适,信仰和志向,宣泄,每一项运动对健康都有促进作用，但运动量是一个关键。容易掌握方法为：微微汗出。无汗则没有效果，过汗则伤身体。,五大法宝之三：适量运动,万人太极拳,一是适当饥饿。中医形象地要求做到“腹八分”。适当饥饿的原理是：第一，节制热量的摄取而减缓老化；第二，饥饿可以促使脾胃系统功能旺盛。,五大法宝之四：合理饮食,二是食性宜杂。所有的食物，都能促进人体健康。在我们的调查中，相当一部分人80多岁每天还要吃100克以上肥猪肉。出现胆固醇增高，是脂肪代谢系统障碍所致，并不是吃得过多所致。只有“健功能”，进杂食，不忌口，才是真正的长寿之道。,健康的食物有以下几类，即绿色蔬菜，各种水果，菌类食品等。所有食物最好是出产于原生状态，而人工饲养、人工培植、加入过多化学物质或人工激素的，都不甚相宜。古书上记载“得道”的长寿之人，所食用的物品都是茯苓、首乌、松子、花粉之类。,中国传统医学是综合、整体的理论体系，它的方法也是整体的调整，综合的对待。指导长寿技术的整体思想，是“健功能，安神志，除废物，致中和”。 中药是顺乎天然的物品。,五大法宝之五：学习中医,南京中医药大学王旭东演讲稿,养生十六宜,南京中医药大学王旭东演讲稿,“养生十六宜”渊源甚早，唐代孙思邈千金要方养性中可见其雏形。此后历代均有发展，至明代修龄要旨、类修要诀已经比较成熟。定型于清代汪昂勿药元诠（收载于医方集解）。原称“十六事宜”。它将明代修龄要旨、类修要诀等养生书中相关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形成后世所说的“养生十六宜”。清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。近年来媒体广传“日本札幌一年逾百岁、鹤发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长寿秘诀养生十六宜。 “养生十六宜”的核心是“动”，是最简单的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健方法。坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。,南京中医药大学王旭东演讲稿,发宜多梳，面宜多擦；目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩；津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护；腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常擦；皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。,勿药元诠中的“十六事宜”,南京中医药大学王旭东演讲稿,1、发宜常梳,即“栉发”，能明目去风。每次梳头100次，动作宜轻柔。或双手十指微屈分开，以十指端用力紧贴头皮并向深部用力，由前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。 功效：健脑，乌发，通百脉，散风火。可用于防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。用脑疲劳时，用此法能解除疲劳。 原理：剌激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮新陈代谢，促进毛发生长，减少或延缓白发的产生，同时提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目。,肾：主骨、生髓，通于脑，其华在发,南京中医药大学王旭东演讲稿,心，主血脉，其华在面。肺，主皮毛。,2、面宜多擦,即“干浴面”。可去邪气，使面上皱斑不生，红润有光彩。搓热两手，两掌覆于两腮及下颌部，中指贴鼻部两侧，自上而下，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧分开，至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再经面颊（食指沿耳根进行）而下，至腮部、下颌。擦至面部有热感为止。早晚各一次 。可再用中、食指揉太阳穴、风府穴、风池穴各十余次，早晚行之，预防感冒。原理：面部血管丰富，常擦可促进血液循环，滋润皮肤，增强面部弹性和光泽，除皱消斑，延缓面容衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。,南京中医药大学王旭东演讲稿,3、目宜常运,即“运睛”。能去内障外翳，纠正近视、远视，增强眼珠光泽和灵敏性。早：闭目，眼球从右向上至左，从左向下至右，旋转9圈；然后睁目坐定，用眼睛依次看左上角、右上角、左下角、右下角，反复9遍；晚：先睁目运睛，后闭目运睛。转睛时要慢。机理：锻炼动眼肌群，改善动眼、滑车、外展神经功能，促进眼周围血液循环，消除眼疲劳，调节内眼晶状体功能的作用，对预防近视散光，推迟老花有效。,五脏六腑之精气皆上注于目肝开窍于目,南京中医药大学王旭东演讲稿,4、耳宜常弹,即“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的防治作用。两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、耳聋的防治。,肾开窍于耳,南京中医药大学王旭东演讲稿,5、舌宜抵腭,一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左向右和从右向左各舔2030次。同时都注意舌下部位，待唾液增多。古代养生学家对唾液极为重视，称为金液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人身之宝。唾液含有大量的酶，有很强的免疫功能。能防止口舌干燥，增进食欲。舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神经衰弱。,南京中医药大学王旭东演讲稿,6、齿宜数叩,“叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四十次，可以健牙龈。隋代诸病源候论中指出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经常叩齿，可固齿健脾、强肾。叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。 做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。,齿为骨之余肾主骨,南京中医药大学王旭东演讲稿,南京中医药大学王旭东演讲稿,7、津宜数咽,即“咽津”、“胎食”。吞咽唾液，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发，做“舌宜舔腭”，待口水增多满口时，鼓漱三十六下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送至下丹田。能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱等有防治作用。唾液有滋补肾精的作用，肾精充足则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩而有光泽。红炉点雪：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”可见，经常舔腭咽津不仅能补益肾精，还能健五脏，润肌肤，永葆青春。,唾为肾之液,南京中医药大学王旭东演讲稿,8、浊宜常呵,古称“鼓呵”。闭口，以鼻深吸气，屏气，鼓动胸腹部，待感到气满时，抬头张口，缓缓呵出浊气，连做5-7下。一日数次。能消积聚，去胸膈满塞。古有吐纳术，就是今天的深呼吸法，能吐故纳新、吸清吐浊。有利于人体新陈代谢。,南京中医药大学王旭东演讲稿,9、背宜常暖,注意背部保暖，即便在夏季，也应穿着汗衫或背心，避免背部直接让风长时间吹袭。 能预防背痛、落枕及感冒等病症。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖尤为重要。,南京中医药大学王旭东演讲稿,10、胸宜常护,胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚防内寒护胸腹的双重意义。,南京中医药大学王旭东演讲稿,11、腹宜常摩,古称摩脐腹、摩生门。两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再逆时针方向转摩36次。转摩用力要适度，速度宜缓慢，呼吸