秋季养生篇课件1.ppt

秋季养生 金风送爽 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 奉藏者少 秋之九月 九月养生应本着阴阳平衡的规律 使机体保持 阴平阳秘 的原则 醉鱼草 精神调养在秋天非常重要 因为秋天有万木凋谢之感 人容易产生 悲秋 栀子 所以要培养乐观情绪 保持神志安宁 以适应秋天平容之气 秋高气爽时 外出走走 享受大自然的美景 排解秋愁 九月养生防秋燥非常关键 人在秋高气爽的日子里 往往会出现口干 唇干 鼻干 咽干及大便干结 皮肤干裂等 野山楂 可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗 山药百合大枣粥 秋之十月 十月是秋季中很重要的一个月份 预示着秋天即将结束 冬天将要来临 而秋应对的脏器是肺 所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精 紫地榆 饮食上以滋阴润燥为宜 还要多饮水 减少节气造成的干燥之气 中医理论认为 春夏养阳 秋冬养阴 秋季必须保养体内阴气 当气候变冷时 正是人体阳气收敛 阴精潜藏于内之时 故应以保养阴精为主 五彩蜜珠果 秋季养睡眠 早卧早起 在四季中 春和夏都要 夜卧早起 而到了秋天就要 早卧早起 因为天地之气开始收敛了 那么因天之序 人也要收敛 不可以再外散了 1多吃些滋阴润燥的饮食 以防秋燥伤阴 如 银耳燕窝芝麻乌鸡猪肺蜂蜜萝卜鸭蛋豆浆波菜百合梨 一要尊循 秋 冬养阴 的原则 2少辛增酸 少辛 防肺气太盛增酸 可防损伤肝的功能辛 葱姜蒜椒韭酸 苹果石榴葡萄山楂芒果柚子 二饮食建议 秋季晨粥补脾 健胃 温补中气 玉竹粥沙参粥生地粥黄精粥甘蔗粥百合粥黄芪 党参补虚正气多食 仁 类 三加强锻炼 增强抵抗力 爱护身体 适宜煅炼管住 觜 放开 腿 祛病 养生 长寿 秋季也是一年中最容易感冒时期 首先我们应该如何在这种高发时期预防感冒呢 如果我们已经感冒 那在感冒初期我们可以通过什么样的方法来恢复健康的身体呢 以下有几点关于感冒的小常识再跟大家分享 秋季注意事项之感冒 一 不要多吃上火的食物如 韭菜 生姜 辣椒 花椒等 秋天人的脾胃娇嫩 不宜全方位的进补 以清淡饮食为主 多食菌类 不宜进补过热的食物 二 增减衣物要适度俗话说 春捂秋冻 秋冻 是告诉人们 当秋季来临时 不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力 有益身心健康 适当地冻冻可增强皮肤的耐寒力 但入秋以后气温降低 适时增减衣物是必要的 只是不可骤增骤减 这样有利于身体对气候转冷的适应力 患有慢性疾病及年老体弱多病者 注意保暖是预防秋季发病的重要措施 另外 注意不要熬夜或蒙头睡觉 三 居室莫忘通风秋季气候干燥 容易导致口干咽燥 便秘等症 所以要注意保持室内的温度和湿度 夜间睡觉要关好门窗 入睡后腹部要盖一些衣被 以防腹部受凉 诱发感冒 腹泻 不过秋季也要注意室内通风 由于秋季气温下降 不少人家关门闭窗以保室内温度 这样做可能使室内污染严重 造成上呼吸道疾患以及头痛 头晕 鼻窦不适 畏光 流涕 恶心和胸闷等症状 秋季要避免熬夜 每晚要保证6 8小时的睡眠时间 使机体有较强的免疫力 四 户外运动正当时秋天是人们户外活动 锻炼和旅游的黄金季节 早晨做操 打拳 散步 跑步等适量的体育锻炼 对人体健康大有益处 适当增强锻炼可以适应气温的变化 增强抗病能力 人们可根据自己身体的状况 选择一些适合自己的户外活动 可以选择一些活动量较小的项目 如户外散步 打太极拳 气功等 不同年龄层次 可选择不同的锻炼项目 五 护肤高招是沐浴秋季人的皮肤水分蒸发加快 外露部分的皮肤会因缺水变得粗糙 弹性变小 严重者会产生皲裂 因此 要注意皮肤的日常护理 多吃泥鳅 花生 葡萄 甘蔗 芝麻 蜂蜜 梨等食物 能较好地滋润肌肤 初秋湿热并重 仍有 秋老虎 肆虐作恶 人们常常出汗过多 但此时早晚凉爽 便改变了出汗就洗澡的习惯 这就容易使皮肤发生疖肿 因此 保持皮肤清洁对护肤尤为重要 保持皮肤清洁的最佳办法是勤洗澡 沐浴时可在盆内放一些花露水 使浴后的皮肤