何谓体适能.doc

何謂體適能？ 體適能活動在歐美以推廣有幾年，然而在國內仍有很多人不知道什麼是體適能，事實上，體適能分為兩類：第一類與競技運動或選手有關的體適能，例如：速度、反應時間、肌力、耐力、柔軟性及特殊運動所需之特殊能力等，既為競技體適能的組成因素；另一類是與健康有關的體適能，包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、身體組成等五個因素；一般測驗功能如一分鐘仰臥起坐（腹部肌力與肌耐力）、握力、背力、腿力，坐姿（站姿）體前彎、伏臥弓起（柔軟性），三分鐘登階（心肺耐力），身體質量組數（EMI）、BMI、脂肪含量（身體組成），立定跳遠、反覆恆跳（瞬發力），以上這些和每一個人的健康息息相關。體適能可分為健康體適能與競技體適能。體適能定義1、 身體適應生活、運動和環境的綜合能力。2、 有活力從事各種活動。3、 所有運動不足的心血管疾病危機因素。4、 是所有活動的基礎。5、 身體處在康寧的狀態。（身、心、靈的提昇）缺乏運的代價越來越大1、 依運動流行學研究2、 缺乏運動以被視為心血管疾病之主要危險因子3、 美國心藏醫學協會4、 世界衛生組織WHO5、 抽菸、高血壓、高密度膽固醇.教育部三三三健康體能向前行計劃1、教育部提昇校園體能的目標2、每週最少運動三天（三次）以上，每天（次）三十分鐘以上，心跳率每分鐘達一百三十次左右。3、重視運動或體適能的態度，認知與行為。4、學生、教師、家長與社區民眾一起參與和支持，結合體育活動，學校行政與社會資源共同推動。5、讓校園更健康、更快樂、更成長別小看體適能對青少年的重要性喔！（一）有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書： 讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧（心肺）適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲氧的能力較佳，看書的持久性和注意力也會較佳。（二）促進健康和發育： 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。雍有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多，對身體成長或發育都有很大的幫助。（三）有助於各方面的均衡發展： 身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響。（四）提供歡樂活潑的生活方式（五）養成良好的健康生活方式和習慣心肺適能：什麼是心肺適能？ 也可稱為心肺耐力，是指個人的肺藏與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送道並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有能力的指標。可使瓶日工作時間更久，更有效率。 運動時的強度以最大心跳率的6080為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。最大心跳率是以（220 年齡）來估算：什麼是肌肉適能？ 肌肉適能包括肌力、肌耐力、爆發力、敏捷性等。對健康適能而言，其中以肌力和肌耐力較為重要。肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所產生的最大力量。肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。柔軟度： 是指人體個關節所能伸展活動的最大範圍。影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌健、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。有良好的柔軟度，可以使運動更有效率，且避免運動傷害的發生。體重控制：何謂肥胖或體重過重？ 是指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重1017，女性約佔1525，男性超過26、女性超過30，則可稱為肥胖。體重過重則指超過正常體重10以上者。評估肥胖的方法：1.適用於青少年的重高指數法2.行政院衛生署公佈成年國人標準體重計算法(1) 理想體重計算方法： 男：【身高（公分）80】 0.7 女：【身高（公分）70】 0.6 註：理想體重=22身高2（公尺） 健康體重=21身高2（公尺） 健美體重=19身高2（公尺） (2)超重的計算方式： 超重=實際體重理想體重/理想體重100超重及肥胖的壞處：1. 導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病、心臟病等。2. 影響外觀、人際交往和身心健康。3. 降低體能和運動能力。4. 增加成年罹患肥胖的機會。5. 影響學習和工作