健康的五项准则--北京博益美华健康管理

你能够做到的五个明智之举,健康生活的五项精炼准则,我们应该明白,健康管理有所为?有所不能为?了解和量化评价你身体状况的重要性关注合理饮食的重要性为什么锻炼对健康很重要?为什么睡眠对你的健康很重要?戒烟对健康长寿的重要意义,健康管理的歧义,健康管理并不是修复破碎的水晶球修葺受伤的花朵手到病除的奇迹神奇的长生不老药念经拜佛、禅宗冥想,健康管理(Wellness)的定义,健康管理是一个持续的过程是量化掌握自己的健康状况，设立改善目标并朝着正确的方向积极努力的连续的过程。,准则一,量化评价你的健康状况,量化评价你的健康状况,做一个诚实的个人生活问卷评估(例如：是否吸烟、是否超重等等）；参加体检筛查和健康及疾病危险性评价,为什么要评价健康状况？,目前致死率列于前四位的慢性病都是可预防的选择健康生活方式的人，无论其生活在哪，寿命都会延长六至九年选择健康生活方式的人，可将衰老的时间推延九年,来源:JournaloftheAmericanMedicalAssociation(美国医学协会杂志)NewEnglandJournalofMedicine,andtheAmericanJournalofHealthPromotion(新英格兰医学杂志和美国健康促进杂志),量化评价你健康状况的意义,量化评价你的健康状况将有助于界定你生活中哪些健康问题是可改善的能够揭示以前你并不知道的健康危险因素能给出一个基线坐标来比较你的生活行为与健康的生活行为间的差异能助你建立起一个自我认同的健康改善目标,量化评价你的健康状况的小贴士（TIPS）,立刻去做自我健康评估参加预防性体检筛查接受健康及疾病危险性评价,准则二,关注你的膳食,今天中国的膳食,快餐及暴饮暴食无处不在近年来快餐及过度饮食的消费额正呈现指数级增长快餐工业也正在以令人担忧的速度扩展,为什么要关注你的膳食?,营养问题将会增加你羅患许多慢性病(如癌症、心脏病和糖尿病等）的风险性，这些慢性病都有致死危险每年由于肥胖和超重引起的死亡人数在30万世界卫生组织（WHO）向全世界宣布：“肥胖症将成为全球首要健康问题”。,来源:CentersforDiseaseControlandPreventionandWHO(美国疾病预防与控制中心和世界卫生组织),健康膳食的重要意义,健康有益的膳食营养能够降低你羅患心脏病、中风、癌症、糖尿病及骨质疏松症等的患病风险有助于减肥及保持健康体重给你健康、强壮的骨骼让你能感受到身心健康的自我新境界,健康膳食的小贴士（TIPS）,控制你的食物摄入量（合理膳食）剔除你快餐食品中的脂肪学习在超市里如何科学地采购食物关注你每日的卡路里（Calorie）摄入量,准则三,天天锻炼,我国体育人口现状,2000年我国16岁以上的体育人口仅有18.3%大多数人进入青年时期后，尤其是离开学校后，有中断体育锻炼的现象，并凸显逐渐上升趋势在中断的体育人口中，20岁以下者占68.7%，30岁以下者占90.5%,来源：国家体育总局最新公布的中国群众体育现状调查结果报告,为什么要关注你的体育锻炼？,适当科学的锻炼不会损害你的心脏或其他器官，更不会缩短你的生命适当科学的锻炼不会导致糖尿病（一种主要引起失明和截肢的疾病）,体育锻炼的意义,经常性的体育运动能够降低心脏病的死亡风险降低潜伏的糖尿病患病风险降低肿瘤的患病风险减轻焦虑和沮丧的感觉，使你置身于良好的精神状态，培育极佳的感知能力,运动起来的小贴士（TIPS）,要对自己负责确定目标每日进行预定的锻炼享受和朋友一起锻炼的乐趣,准则三,保障充足的睡眠,我国的睡眠问题,中国成年人中有42.7%的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚)，多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。我国至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在浅睡眠的人的比例，则高达77.3%有高达46.97%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状,来源：中国睡眠研究会,睡眠不足是如何影响着我们,常见的睡眠疾病有几十种，这些睡眠疾病与人的呼吸、神经、耳鼻喉以及精神和心理等都有关系长期失眠可以带来一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等睡眠不足使人的免疫力和糖耐量降低失眠症患者的焦虑、抑郁症状发生率较高,一夜好睡眠给你带来的益处,睡眠对你健康的重要性不亚于营养、水和运动。一夜好睡眠能使你醒来身心轻松，精神抖擞地迎接新一天的工作改善你良好的精神状态使你思维反应更敏捷，避免事故的能力更强,如何养成良好的睡眠习惯,尽可能地保持就寝和起床的时间规律逐步形成和掌握一种有规律的睡前活动即便缩减其他活动，也要保障睡眠时间避免在卧室工作学会和运用一些睡前放松的技巧,准则五,戒烟,中国烟民现状,中国在上世纪90年代达到吸烟高峰，相当于美国50年前、香港地区30年前的水平中国的烟草产量占全球42%，是世界上唯一吸烟比率在上升的国家和地区据世界卫生组织估计，中国有3.5亿烟民，也就是说，中国总人口的36都是烟民，其中青少年烟民达5000万今后一二十年中国的中风发病率将是西方国家的4倍，预计2010年以前中国中年人患心脏病的几率将和美国人持平,来源:WorldHealthOrganization(世界卫生组织)中国疾病预防控制中心,吸烟的恶果,吸烟能显著地提高你羅患各类肿瘤的风险吸烟能缩短你的生命,来源:CentersforDiseaseControlandPrevention(美国疾病预防与控制中心),戒烟的益处,能降低你患心脏病、中风及癌症的风险能增加你的寿命改善你社交生活中的精神面貌能使你减少开支，积蓄更丰,戒烟小贴士（TIPS）,制定戒烟日程与朋友一同开始戒烟有意识的回避欲燃香烟的环境场合,至此，我们所学到的,健康管理有所为，有所不能为为什么量化评价你的健康状况非常重要为什么科学健康的膳食对你的身心健康很重要运动是如何能延年益寿并