用脑卫生与学习.doc

用脑卫生与学习 学生时期，最主要的行为是学习。而大脑是学习的器官，注意用脑卫生是搞好学习的前提。大脑是人的思维器官。大脑由左右两个半球组成，重1.21.6千克，大脑是靠脑神经细胞来传递和处理信息的。大脑的功能活动十分旺盛。在静止状态下，大脑对氧气的摄取量大约为50毫升分钟。在紧张的脑力劳动时，氧气摄取量可高达80毫升分钟，占全身耗氧量的32%。即使在休息时大脑的耗氧量也占总耗氧量的20%，因此大脑的耗氧量比任何器官都要高。由于大脑对氧气需要量相当高，因而，大脑细胞对缺氧极为敏感。 在进行紧张的脑力劳动时，大脑自动地使脑血管舒张，增加毛细血管与脑组织的接触面积，减低血流阻力，加大血液流量，以增加氧气的供应。我们长时间进行脑力劳动时，有时会感到头昏脑涨，这与脑血管扩张是有关系的。脑力劳动时人体究竟有哪些变化呢？首先是脑血流量增加，脑部充血，此时四肢及腹腔内血液相对减少，使脉搏减慢。但在特别紧张时，会造成心跳加快，血压升高，呼吸加快，中枢神经系统兴奋功能降低，反应时间延长，分析综合能力减弱，身体抵抗力下降，亦可造成疾病及自主神经紊乱、神经衰弱等。 人体存在着一种生物钟。人体的生物钟控制着人类的生理活动，使其具有一定的生物节律。大脑皮质功能活动与人体的生理活动一样都具有一定的生物规律，但不同的人有不同的生物钟。大部分人在清晨和白天精神焕发、朝气蓬勃，记忆和创新效率较高，一到晚上，脑细胞就转入抑制状态。小部分人一到夜间脑细胞就转入兴奋状态，精力高度集中，思维十分活跃，工作效率很高，入睡迟，起床也迟。 在学习活动中，脑力活动的变化有着一定的规律。当内部和外部以时间作为条件刺激，而且依一定的顺序重复多次以后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来，因而，条件反射的出现愈来愈恒定和精确，即形成动力定型。“熟能生巧”就是通过学习训练而掌握知识与技能的结果。动力定型的建立，使神经细胞以最经济的消耗而收到最大的工作效果。动力定型的形成，年龄愈小愈容易形成。因此，从小培养良好的生活习惯，从小养成有规律的生活，这对人一生的学习有良好的影响。动力定型的建立虽然比较困难，但一经确立，就会大大提高学习效率，因此对已建立起来的良好的动力定型，不要轻易地去改变，即不要轻易地用新的定型去替代原来的定型，不然对大脑皮质会产生超负荷的负担，易造成神经衰弱。 学习或工作开始时，能力较低，然后逐渐提高，这是因为神经细胞也和机体的其他组织一样具有“惰性”，需要时间克服。这种始动调节，在每日的、每周的、每学年的学习之初都能看到。所以，在教学安排过程中，必须根据这一特点，逐渐增加学习、工作的难度，做到有计划性。 大脑皮质在相应区域应激后兴奋集中，形成优势兴奋灶。优势兴奋灶形成后，就可集中注意力，取得较好的学习效果。大脑皮质的不同部位执行着不同的任务，当从事某一活动时，只有相应部分处于工作状态，其他部分处于抑制状态，大脑皮质即形成了兴奋区与抑制区、工作与休息区互相镶嵌的复杂方式。我们应利用兴奋区与抑制区的交叉，利用脑力与体力活动的交替，不同性质课程的轮换安排，使大脑的兴奋区适当地轮换，以减少大脑的疲劳，保持良好的精神状态。 当外界的刺激过强或过久时，大脑皮质的兴奋超过了一定的限度，反使大脑皮质出现了抑制，迫使脑细胞得到休息，这种抑制过程是保护性抑制。如不注意这种保护性抑制的出现，继续加班加点地学习和用脑，则会事与愿违，加重了大脑皮质细胞的损伤，失眠、神经衰弱等疾病也会接踵而至。应该掌握好自己的大脑活动规律，才能更好地运筹时间，使在单位时间内得到更好的学习成果。劳逸结合，精心护脑 大脑特别娇嫩脆弱，需要良好的保护。过度疲劳会使大脑损伤，导致神经衰弱、头痛、失眠等疾病。 大脑工作的基本活动方式是兴奋与抑制在时空上的不断交替、转换和诱发。一段时间内兴奋，下一段时间转入抑制，即休息，以避免大脑劳损。疲劳战术、强行阻止正常抑制，徒劳而无益，而且违背生理规律，对大脑不利。大脑十分兴奋时，应该闭目养神，平静情绪，排除杂念，冷静放松。兴奋不足时，可以采用改变学习内容、方法，增加趣味性，多吸新鲜空气或以冷水刺激皮肤、喝茶等，使大脑兴奋起来。 防止大脑过度疲劳的主要原则是劳逸结合，有张有弛。 善于休息可以换来精力充沛，从而高效率地学习。休息有多种形式，如静止性休息、积极性休息和轮换式休息。静止性休息，对体力劳动疲劳的消除是有效的，而对脑力劳动疲劳的消除是无效或低效的。人们常有这种经验，紧张学习之后往往难以入睡，不如做点别的活动，活动以后再睡。积极性休息，即通过文体活动获得休息，散步也是一种积极性休息。消磨时光的娱乐是无益的，而正当的娱乐可以迅速消除大脑的疲劳。玩物有的丧志，有的也可养志，这全在自己把握。轮换式休息使大脑各功能区得到轮休。眼耳口手，学习方式交替，如由读改为算，由写改为听，由想改为读等也很有效。默写与诵读交替也大有益处。不同记忆部位交替使用，可以调节大脑功能。此外，学习姿势坐、站、踱步等交替进行，可以促进血液循环，有利于消除大脑疲劳。 睡眠可以调节新陈代谢，促进神经细胞更生恢复，解除疲劳。大脑神经细胞不能繁殖，但可由内部物质更生保持长久寿命。睡眠是很好的抑制，是神经细胞内部物质更生的大好时机。如果神经细胞兴奋过久，就会使内部物质得不到及时补偿而导致死亡。实验证明：不吃东西但能睡眠，人可以活30天；吃饱喝足但是不能睡眠，人只能活1015天。连续工作36小时只睡3小时，效率是充足睡眠时的55%；连续工作44小时只睡4小时，效率是充足睡眠时的36%。因此，考前突击，开早车或开夜车，拼消耗的学习法，都是不良习惯，危害很大。当然，过量的休息和睡眠，也会使大脑疲劳，学习能力下降。卫生保养，强身健脑 大脑需要补充大量能量。大脑需要的能源主要来自葡萄糖，一般情况下，每天需要116145克，约占全部摄取量的三分之二。大脑本身含糖量很少，如无新的补充，10分钟就耗尽。大脑平时耗氧量占全身的20%-25%，思想紧张时可高达30%以上。大脑对缺氧的耐受力差，缺氧3-5分钟，脑功能即出现障碍，缺氧1530分钟，脑组织会重伤以至死亡。一般情况下，流过脑组织的血量为心脏排血量的15%20%，比肌肉工作时需血量多1520倍。大脑供血不足，会出现功能障碍，记忆衰退，器官受伤，过早衰老。蛋白和脂肪是构成神经细胞的材料，在人脑中分别占35%和60%，并且全靠外界摄入。全身蛋白约80天更新一次，脑中蛋白则约3小时更新一次。人脑一旦缺乏，功能就会下降，反应迟钝，记忆衰退，注意力分散，容易疲劳。 根据以上特点，我们要及时补充能量，保证大脑有充分的营养。要讲究学习卫生，尽可能在优良环境里用脑。光线和温度、湿度要适宜，安静无噪声，空气新鲜。生活要有规律，作息时间要合理。脑力和体力是相关的，强身才能健脑。体育活动能够多向大脑输血供氧、调节心理，有助于减缓大脑衰老。锻炼身体，力求体力和脑力活动平衡，是学习成才的基础。常言道，十指连心，亦即手脑是相关的。脑指挥手，心灵则手巧；反之，手巧也可使心灵。劳动教育、手工操作、提高动手能力，有利于锻炼脑力。要保持积极乐观的情绪。情绪是与大脑、脏器紧密相连的，不同心境对大脑影响大不相同。保养大脑必须排除心理障碍，保持心情开朗，利于健身健脑。合理用脑，增强记忆 大脑是学习记忆的器官，要增强记忆，除了合理地用脑外，还要充分利用大脑皮质的活动，如之前所讲的动力定型、始动调节、优势法则、镶嵌式活动、保护性抑制等。记忆就是神经细胞兴奋的结果，每个人都能记忆、记事，但各人的记忆力看上去有好坏，这其实和各人专心不专心、努力不努力大有关系。 怎样才能记得牢呢？首先要专心，这样才