轮滑旋转技巧.doc

轮滑旋转技巧一、双足旋转用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转，以左逆时针为例，旋转时身体直立，旋转中心在两脚的中间起转前步法：向左转体进行双脚旋转时，开始以右脚滑一后内刃较长的弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈起转：保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出，并沿并逆时针方向转“3”字，浮足由后方并于滑脚旁着地，左脚用前轮，右脚用后轮着地旋转，两手侧举旋转：保持身体直立，两手侧举姿势，平稳的进入绕纵轴旋转后，两臂收拢至胸前，加快旋转速度结束：当旋转速度减慢时，以左脚内刃蹬地，两臂向体侧打开，面向正前方，右脚微屈用外刃向后滑出练习方法：1.原地双脚站立，以两肩，臂的协调摆动做双脚直立转，体会正确的旋转姿势和两脚用轮的感受2.低速滑行中，做完整的双足旋转，重心在两脚中间，脚下用轮要准确，待熟练后，逐渐加快速度注意事项：1.开始双足转时，要注意身体重心要放在两脚中间，不能忽左忽右，否则身体会出现左右摇摆2.开始做双足转时，为了体会正确的身体重心位置和姿势，可以不做收手臂于胸前，做低速旋转，待身体重心的位置和姿势准确后，再加速旋转二、燕式旋转身体呈燕式平衡姿势的旋转动作，重心要放在左脚外侧的后轮上预备姿势：起步前步法与单脚直立转基本相同起转：左脚滑一较短的前外刃弧线，滑腿屈膝，上体前倾与地面平行，以左肩臂带动身体向左前外摆动，同时浮足向后伸，远离滑脚，与地面平行，滑腿伸直，身体重心落在滑脚外侧后轮子上进入旋转旋转：身体尽量成反弓形，头和浮足要在一个水平面，浮足脚尖向外侧并伸直，两臂可一前一后或均放在体侧保持优美的燕式平衡姿势进行旋转结束：结束旋转时浮足放至滑脚侧面，上体抬起成直立姿势，浮足着地以后用外刃以优美的姿势滑出燕式旋转的起转还可以采用连续转“3”字动作为旋转前的滑动，以增加进入旋转的速度，这种滑行移动的技术复杂，多为花样轮滑运动员采用练习方法1.做向前或向后滑行的燕式平衡练习，以滑脚做为支撑滑行腿，要求头部和浮足在同一水平面上，并高过腰部2.进行完整的燕式旋转练习，重点体会身体的重心位置和起转时的发力动作注意事项燕式旋转时，身体和浮足要保持绷紧，以保证旋转中心稳定三、单脚直立旋转用左脚轮子做支点的旋转身体重心在左前内轮子上起转前步法：先以右脚滑后内弧线，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿线的后上方，滑行腿深屈，上体直立，肩髋不动起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入旋转旋转：浮足从体侧摆动至身体的侧前方，开始旋转，重心放在左脚前内轮子上，左腿由弯曲逐渐伸直，获得稳定的重心后，先收浮足小腿靠近滑脚，在腿与地面平行保持不，头要正直，然后两臂经前平举起收至胸前，加速旋转结束：旋转逐渐减慢时，左肩，臂，和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，两臂同时侧举，浮足向后伸展，保持优美的姿势结束旋转练习方法1.做双足旋转民，转动后重心慢慢向左腿移，逐渐抬起右腿，体会单脚支撑直立旋转的正确用轮及身体姿势2.做两臂远伸侧平举的单脚直立旋转，体会身体重心落在前内轮子上的准确位置，同时保持正确的单腿旋转姿势3.在以上基础上帮完整的单脚直立旋转练习注意事项1.起转时，浮足摆动的路线与位置要准确，不能上下起伏，以免影响滑脚及重心位置不稳定，造成无法形成旋转中心2.旋转时，头要正且直，先收腿后收臂3.结束旋转时，身体要平衡，保持好姿势圆滑地向后滑出四、关于旋转的小经验原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚后跟，比较容易的是脚跟和脚尖配合，但无论哪种旋转都有几个技术要点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡，三是手部动作要协调在这三项中，最基本也是最重要的是脚力，推荐大家按以下步骤练习以增加脚力1.双脚用单轮（脚尖脚跟，双脚跟，双脚尖）在原地做前后错脚的练习，每天有二十分钟的练习就可以了2.旋转收脚练习，双脚踩内刃，做划内蟹步的转圈，在转圈过程中，脚向内收，将大圈收成小圈。这个练习最好不要间断3.觉得脚力足够的话，就可以练习上身的平衡，按（1）的方法练习，不同的是，这次要边用单轮做错步，边向前走或原地慢慢转圈，练习时重点在上身平衡4.上身平衡有很好基础的话，就可以转向手上的动作了，首先你可以练习追手，就昌在旋转的时候用手带动身体的旋转，右手去抓左手，但左手要拼命的逃5.如果玩追手时身体能很好的保持平稳的话，就可以练习收手，就是在追手的基础上将双手收回在胸前有几点要注意的1.练习不可操之过急，一定要把脚力练的很好才能进入下个练习2.一个完整的转圈有几个阶段，一个是用脚力和手的甩力带动起来，然后用追手来获得动力，还有就是用收手来获得动力3.练单轮时重点是训练双脚尖，脚尖是转动的最薄弱的环节练习旋转的几个步骤第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下)双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领，先求分解动作正确，慢，再求稳，习惯它，而后快速，再求圈数,必须有恒心与耐心