痰湿质养生保健指南.doc

健康之本 本于体质痰湿质养生保健指南【痰湿质定义】由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。【体质成因】先天遗传，即具有肥胖等家族史，或后天过食肥甘厚味，起居不规律，疏于运动，久坐伤肉。【体质特征】 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。常见症状：饮食习惯偏于肥甘厚味，面部皮肤油脂较多，身体多汗且粘腻不爽，会有胸闷、痰多等常见表现。有的痰湿质面色黄胖而暗，眼胞微浮，容易疲倦，周身感到困重不爽。平素舌体胖大，舌苔白腻，口腔经常感到粘腻，或者甜腻，脉滑，小便有时候微混浊。适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。易患疾病：具有患湿证、消渴、中风、胸痹等病证的倾向，基本相当于现代医学所说的高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、冠心病、代谢综征、脑血管疾病等病的倾向。【体质分析】中医认为“脾为生痰之源”。痰湿质者多由于脾胃功能失常，饮食水谷精微运化障碍，以致湿浊留滞。形象讲来，人体内的水液，一开始犹如纯净水，随着饮食起居的不科学，比如偏好油腻、甜味食品和缺乏运动，纯净水混入了油腻、糖浆、代谢垃圾等，再加上缺乏运动，则水流不畅，甚至成为死水，慢慢形成粘滞重浊的液体，引起一系列痰湿表现。就痰湿质的性格特征而言，一方面痰湿重浊，困扰人体阳气的升发，其性格不太外向，而是偏温和；另一方面，痰湿质多为中老年人群，世事洞明，所以性格稳重恭谦，和达，多善于忍耐。就痰湿质的常见表现方面，痰湿泛于面部，则面部皮肤油腻，为油性肌肤，且肤色偏暗黄；痰湿聚于眼胞，则眼胞微浮；痰湿凝滞于肌表，则体形肥胖，腹部肥满松软，出汗时感觉汗液比较多且粘腻不爽；中医认为 “肺为贮痰之器”，就是痰湿形成于脾，但容易积聚于肺，影响肺的宣降功能，所以出现胸闷、痰多等表现；痰湿形成于脾胃功能的失常，反过来还会导致脾胃运化的功能减弱。“脾主四肢”，脾胃功能正常，气血充足，四肢强健，脾胃功能减弱，气血不足，或者痰湿阻滞营养物质滋养人体，则表现出容易感到周身疲倦，身重不爽；痰浊上泛于口，则口粘腻或甜；痰湿下行于小便，则小便微混。舌体胖大，舌苔白腻，脉滑，为痰湿内阻之象。就痰湿质的易患疾病，痰湿是个比较抽象的概念，既包含了现代医学所说的高血脂和淤血阻滞，又不仅仅是这些。痰湿阻滞于心则为心脑血管疾病；痰湿阻滞于肺则咳喘，痰多；痰湿阻滞营养物质滋养头脑，则眩晕。由于痰湿的形成多归咎于生活方式的不健康，所以痰湿为病也称为生活方式疾病，比如高血糖、高血脂、高血压、代谢综合征、肥胖等。【调体原则】健脾利湿，化痰泻浊。脾为生痰之源。由于脾的功能失常，不能正常运化水湿，所以出现了痰湿，因此调整痰湿质的基本原则就是健脾利湿。传统中医药中很多药食同源之品可以用来健脾利湿，化痰泻浊。比如白术、茯苓、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、淡竹叶等，痰湿质肥胖者，可加入升清醒脾之荷叶等；痰浊阻肺者，可用莱菔子、苏子等，不但化痰肃肺，且亦能降脂减肥；对水浊内留者可用泽泻、茯苓等。【调体要点】（1）配用温化通阳：湿为阴邪，其性粘滞，宜温化通阳。比如国珍产品中选择竹康宁降低血脂，还可以酌加松花粉。松花粉既有甘温健脾温阳之功效，而且其温热之性平和，不致于温热太过，水液受灼，化热生变。（2）细察痰瘀互夹：痰湿粘滞，阻遏气机，常致血瘀，形成痰瘀互夹，治宜化痰利湿，兼以活血。（3）少用甜腻：甜腻油脂食物，易于生痰助湿，痰湿质者饮食应以清淡为主。临床上甘酸柔润之药，亦能滞湿生痰，应予慎用。【调体方法】精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。饮食调摄：肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、薏苡仁、文蛤、海蛰、猪肚、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、蘑菇、荸荠、砂仁、木瓜等。还可以配合药膳调养体质。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。起居调摄： 痰湿质之人以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。运动调摄： 痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人。痰湿质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。痰湿质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。【推荐产品】竹康宁：“国珍牌”竹康宁片，是世界上第一个将竹叶黄酮加以开发利用的高科技产品。经过实验研究和临床观察，竹康宁可以清除活性氧自由基，可以抗氧化、降低血脂和血胆固醇等导致心脑血管疾病元凶的含量，具有显著调节血脂的功能。对于痰湿质人群，每日服用竹康宁有利于降低心脑血管疾病的风险，保护身体健康。松花粉：松花粉甘温健脾，通过改善脾胃功能减少痰湿生成和运化体内痰湿，并且痰湿多滋腻，日常服用定量的松花粉温阳，以预防痰湿阻滞阳气生发导致的疲劳等症状。竹叶清茶：竹叶清茶由淡竹叶、荷叶、苦丁茶、绿茶、绞股蓝等组成，淡竹叶利尿以除湿，荷叶芳香醒脾，健脾利湿，绿茶和绞股蓝也都有降低血脂和胆固醇的作用，因此，竹叶清茶是每日必须的改善痰湿质的健康饮品。亚麻籽油：亚麻籽油富含3多不饱和脂肪酸，能抑制动脉粥样硬化，还能降低胆固醇。因此，每日食用一