《健美与形体训练》课程教学大纲

健美与形体训练课程教学大纲Body-building and Form Trainingcurriculums teaching outline课程编号：KC一、32学时/ 2学分二、运动训练专业适用三、课程简介健美与形体训练是运动训练专业的必修课程之一。重点教授健美颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。讲授人体健美的标准与评价方法，健美训练的原理、原则与方法，体重的控制与减肥方法，青少年增高的原理与方法。主要介绍初、中、高级阶段健美训练课程的安排方法，以及健美运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健美训练的方法，尤其掌握健美身体各部位肌群的训练方法，掌握健美训练常规动作的正确要领和技术规格。通过本课程的学习，学生应达到如下要求：（一）了解健美运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。（二）掌握形体健美的锻炼方法，尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。（三）熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。四、课程内容(一)学时分配类别序号课程内容学时小计百分比 %理论部分1健美运动概述，人体健美的标准28252健美训练的原理、原则与方法23体重控制与减肥方法24增长身高的原理与方法2实践部分5（1）健美颈、肩、胸、臂部肌群的动作（2）初级健美锻炼课程杠铃例课介绍（1-4）82062.56（1）健美背部肌群的动作（2）初级健美锻炼课程哑铃例课介绍27（1）健美腰、腹、臀、腿部肌群的动作（2）中级健美锻炼课程例课介绍（1-4）88（1）女子健美课程的编排方法（2）高级健美锻炼课程例课介绍2其它9考试、随堂理论考试或现场答辩考试2412.510考查、技评，围度及体重测定（包括基础测试）（参考）2合计32100(二)课程内容1理论部分健美运动概述、人体健美的标准，健美训练（长壮）的原理、原则及形体训练的方法，体重的控制与减肥方法，增长身高的原理与方法，健美运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。2实践（技术）部分健美全身各部位（颈、肩、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿）肌群动作的训练方法，初级、中级、高级健美训练阶段锻炼课程例课（介绍），健美竞赛规定动作与自由造型动作（介绍）。 (三)考核项目、办法、标准1健美与形体训练课程及考试安排在第五学期。2理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行（二者选其一），占总成绩的30%；动作技术技评占50%；平时考查包括作业（课外实践）、制定运动处方、围度及体重（参考）测定、平时表现、考勤等，占20%。五执行大纲的几点说明（一）按照肌肉增长的生理特点和规律，初级健美训练者一般每周练三次，隔天一次，每次约一小时，故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练，教师可作为课外作业布置给学生，亦可纳入平时考查范围。（二）运动训练专业学生在学习本课程时，应重在各种训练方法的实际运用，注重发展其肌肉力量。六、主要参考材料及书目:（一）健美运动.全国统编教材.北京：人民体育出版社，1991.6（二）张先松.现代健美大全.武汉：湖北科学技术出版社，1992.8（三）张先松.健身健美指南.武汉：湖北人民出版社,1998.7（四）张先松.实用长寿