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文档简介

1/3实心球教学的几点心得投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。一、站立姿势练习1正面掷实心球方法两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。2正面抛实心球方法以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。3侧抛实心球方法侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，2/3通过蹬转将球从体侧抛出。4后抛实心球方法两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。5对墙投掷实心球方法在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。二、坐跪姿势练习此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。1坐姿前掷方法适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。2跪姿前掷方法两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出。3坐姿后掷方法背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方3/3向后抛出。4跪姿后掷方法背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。5仰
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