啤酒肚怎么减？消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐_第1页
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文档简介

男士发胖，从肚子开始，也就是俗称的啤酒肚。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的降。日常生活,中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试,。节制饮食平衡降饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜,食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。人的衰老是不可避免的，啤酒肚也会不可预期的显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为,此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。减少饮酒酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“将军肚”。啤,酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热能。喜欢啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显出功效来，形成“啤酒肚”。适当饮水保持身体充足的水分是一个不,可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水，以消除毒素净化器官。饮水（不可以饮料、果汁或啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及,ghkl来源：,睡前不宜过量饮水。消耗脂肪要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想,的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日而无所用心”，整天闭门不出久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤,其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。最好在饭后休息（不要躺着）30分钟后，到户外散步1小时左右。强健腹部实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积,的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至6,0次。动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、双肩及上半部（同时,做吸气运动），并尽量使下巴贴在胸前，以避免让脖子使劲，然后慢慢回到原来的位置（同时呼气）。动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双,臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角（同时做吸气运动），然后双腿回到原位（同时呼气），但不要触地板。动作三：腹部运动。躺在地板上，双手放在头后，双腿,弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和腿的上
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