三小时睡眠法

三小时睡眠法转贴 & 自我介绍_各位牛族的伙伴们大家好，我叫谢伟id wei_cyzw也就是“伟超越自我”，加入基地已经蛮长时间了，一开始好像是在DJ的博客里面看到论坛的连接？一直潜水，真不好意思，呵呵。个人是安东尼罗宾的爱好者，也是激发个人潜能的爱好者，希望能和各位高手一起交流学习！看到下面有关于短睡眠方面的文章，我实践周期睡眠已经有3个多月了，目前正在进行新睡眠模式，之前三个月每天睡5个小时，新睡眠模式是11：001：30 ，6：408：00 中午小睡几分钟。刚开始不到半个月，正出于新模式适应期。在我的博客里面有一些关于短睡眠方面的信息以及我自己实践的经验，有兴趣的可以来看看，也希望有经验的大家一起交流交流为了拥有一个更高质量的短睡眠，为了节省更多的宝贵时间学习、实践！我的博客/weicyzw 关于个人成长成功的博客，有安东尼罗宾的学习心得体会，欢迎大家光临_以下为观想瑜伽三小时睡眠的心得体会，貌似一位台湾人写的，觉得蛮好的，拿来和大家分享下！_Slide 1: 人只需要睡三个小时为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人倦怠无力、失去雄心壮志。不过，只睡三小时的前提是：要能熟睡Slide 2: 3 小时睡眠的好处 1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。 2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。 3. 余暇让人生更完整： 将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。 Slide 3: 三小时睡眠法 (1) 在固定的时间起床尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然每够记住行为的周期，因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起床。本文摘自商周出版 3 小时熟睡法Slide 4: 三小时睡眠法 (2) 音乐及香气疗法入睡时，我们的脑波会从 波转为 波， 波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出 波让自己睡觉。古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发 波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如薰衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽菸。Slide 5: 三小时睡眠法 (3) 泡澡温人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。Slide 6: 三小时睡眠法 (4) 轻微的运动运动也是提高体温的有效方法，做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的温度提高。但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。Slide 7: 三小时睡眠法 (5) 自我暗示每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反覆的想像及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。Slide 8: 三小时睡眠法 (6) 有效打瞌睡每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。Slide 9: 三小时睡眠法 (7) 不要吃饱就睡人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。Slide 10: 三小时睡眠法 (8) 睡前先净空胃我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有效率的睡眠，因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。所以，在睡前让胃接近空腹状态很重要，如果真的睡不着，会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等，浅酌对消化器官不会造成太大负担，但是不要喝啤酒。Slide 11: 观想瑜珈三小时熟睡法 (1) 心点指压功能调整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重点 左右共 5 10 分钟。方法 1 、放松手腕的力道集中压入一点。 2 、采四拍呼吸法同时按压。 按压处：孔头 3 、一边观想血液顺畅流动的画面，同时吐气与锁骨连线之间压入痛点，再放松感觉整个过程，锁骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口气。 (2) 止息 3 秒钟。 压下去最痛的 (3) 吐气的同时压入痛点。 (4) 放松按压的力道，回味 点。感觉。本文摘自商周出版 3 小时熟睡法Slide 12: 观想瑜珈三小时熟睡法 (2) 入睡前的伸展动作功能松开骨盆，让左右脑获得充足的新鲜氧气。重点 左右脚各一次， 5 7 分钟 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、弯曲右脚，膝盖正对天花板。伸展动作结束 3 、左手放在右脚膝盖上，并深吸一口气。 后，掌心朝上 4 、慢慢让右脚倒向左侧床铺，左手要按住右 自然仰躺，感脚，上身与头往右扭转，姿势保持 5 分钟。 受全身的皮肤 ，就这样睡去在 4 的状态下呼吸时，要观想在腰的部位将空气也无妨。吸入体内，并从头部吐出来。Slide 13: 观想瑜珈三小时熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 让你进入熟睡模式。重点 10 次呼吸为 1 回，做 3 回。方法 1 、将左手放在肚脐上、右手放在左手上侧， 从第 2 、 3 次则右手会刚好盖住鸠尾穴。 呼吸开始，身 2 、观想空气由脚底进入身体，从头顶出去。 心慢慢松弛、 3 、开始做腹式呼吸：深吸一口气 轻轻憋 慢慢进入完全 状 气 缓慢吐气将空气吐干净并感觉身体。 放松的 态， 并自然地进入 4 、每完成一次呼吸，就从 1 默数到 10 。 熟睡模式。Slide 14: 观想瑜珈三小时熟睡法 (4) 起床时的伸展动作功能可以让因为睡觉而变得僵硬的股关节动起来 。重点 1 次 3 分钟。方法 1 、早上起床后，伸展双手双脚，趴在床铺上 。 松开骨盆可以 2 、跪起、双手扶着床铺，打开双脚呈 90 度。 灵活大脑，使拉长背部肌肉，脚指请朝向内侧。 一整天都舒服 3 、双手向前伸，让身体往前倒。身体前倾后 ，而且只需 3 ，再吸一口气，并在吐气的同时使身体更往前 分钟时间。 倾。 在 3 的状态下，注意屁股不要翘起。Slide 15: 观想瑜珈三小时熟睡法 (5) 随时随地可做的醒脑动作功能松弛眼睛紧张，让头脑保持在清新的状态。重点 两耳各 1 次，每次 3 分钟。方法 1 、两指夹住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。 拉拉耳朶可以 2 、两指夹住耳朶中间，用力往横向拉，用力 松弛眼睛紧张拉到不能再拉的时候顺势松手。 ，将更多氧气 送进左右脑， 3 、两指夹住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感觉也很能再拉的时候顺势松手。 重要。 4 、拉的时候，注意力集中在脑部，吸饱气， 松开手时吐气。本文摘自商周出版 3 小时熟睡法 本帖最后由 wei_cyzw 于 2007-4-8 06:18 编辑 引用 报告 回复 广告 wei_cyzw 黄带会员UID 38374精华 0积分 95帖子 17威望 95 金钱 0 活跃 0 奉献 0 阅读权限 20注册 2007-1-19状态 离线 #2发表于 2007-4-8 06:18 资料 短消息 技术 三小时睡眠法分类:无分类这是从一本日本人写的书整理出来(他废话太多)，加上个人研究的技术说三小时其实也未必，要视人而定，但确实可以把睡眠效率提高不少实测之后，对我来说睡四小时起床效果非常好，身体习惯后可能可以更少一天要睡八小时的时代已经过了，跟大家分享一下这个技术:3一?睡眠理论 (始)时间(终) 入 睡 快速动眼 浅 眠 深 眠 入睡、快速动眼期的睡眠效率很低，对让精神变好这件事来说，其实没什么效果所以延长睡眠时间，其实是一直增加最后的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法浅眠、深眠期被称为非快速动眼期，这两段睡眠效率可以很高，但只有两次循环而三小时睡眠法的重点，就在提升前两个循环的睡眠效率，节省后面不必要的时间然后在两个循环结束之后，在浅眠期或入睡期醒来，减轻醒来时身体和精神的负担而每个人的循环时间长度不一，但大概共睡二四小时就够，身体习惯后可能进步二?相关的事情1.固定时间入睡和起床，对睡眠效率、身体精神状况都有明显正面效果2.身体习惯长时间睡眠，会降低睡眠效率；调整习惯约需 26个月(身体习惯吃较多东西，会降低吸收效率；调整习惯周期则较短，约 12周)3.晚上睡白天醒比较好，可提高睡眠效率，同时也比较能配合身体机能4.一天24小时过程当中，如果要醒来20hr，中间还是会累，可小趴30分钟5.睡回笼觉舒服但无用，会破坏身体习惯；累了就打个 5分钟瞌睡，提神效果好6.睡觉时需尽可能空腹，宵夜乃睡眠与减肥之大敌(默)7.床铺不宜过软(整个床面陷下去)，枕头不宜过硬(久躺颈部会僵)8.初学者一开始要先练习冥想，把睡眠时间定在 6小时，一周就很有进步然后开始测试自己的睡眠循环周期多长，这会辛苦一点花几天时间，分别把闹钟调成五小时、四小时、三小时等不同时间看哪一次被闹醒时不是熟睡状态，那大概就是你目前的最适睡眠时间了(熟睡状态被闹醒，容易出现呆滞迟缓状态，重点是脑筋迟钝而非想睡觉)三 睡前 (松关节与冥想为主，其它都是附属周边参考用)1.松关节 约 35分钟 (密传：重点在颈、肩、腰三个部位)a.颈：头向下，先尽可能左转到底，再由上绕到右转底之处，再向下上绕时嘴张开，作一次约四拍，左右共转5+5+5+5+2=22圈即可b.肩：先拉松；全力上提、下压各约八拍时间 (很容易有喀喀声)再慢转；双手下垂，肩部前后转各五圈，一圈约四拍再快弹；双手开展，用曲肘带着肩膀往后快速拉到底，自然会弹回来由后上往后中拉，往后下弹回来；上下两方向各十次c.腰：先拉松；双手开展，肘部弯曲，抬左腿腰左转，抬右腿腰右转左右交替共作30下，共约30秒；前10下要慢，比较不会闪到XD再俯仰；仰 2拍，回 2拍，仰 2拍，回 2拍 (保持弹性，仰一点点就好)仰16拍，俯 8拍 (要俯仰到底) = 以上重复三组2.伸展肌肉：看人啦，松关节有好好作的话，上肢跟躯干的肌肉都有稍微伸展到下肢肌肉伸展对睡眠没有太大影响，所以我看就算了可以考虑右手从头后面拉左肘，向右弯腰坚持16拍，左右一组即可3.洗热水澡：泡澡效果一流啊，冲澡就得冲久一点，要热到身体里面去让身体出来时微微发热，约10分钟体温下降，容易入睡也容易睡熟4.薰香音乐：这个完全看个人状况，通常是给不易放松入睡的人用的像我这种立刻睡死的家伙就完全不必了，请自行决定吧(薰衣草安眠效果不错，音乐当然是轻音乐小夜曲之类:3)5.冥想投神：其实就是自我暗示加上想像力调整法，效果完全取决于精神力强度a.闭上眼睛，想像有个女人对你说.你有没有看到那片海啊？海水很暖，包围着你全身，你感觉. 铃铃铃，不对，那是陈慧琳，重来b.张开眼睛，回想确认一下渐渐放松睡着、舒服地起床醒来的感觉是怎样的还有，平常起床时会有种感觉告诉你大概睡了多久想一下睡约四五小时的那种感觉是怎样的c.闭上眼睛，放松心情，自然平躺加强相信自己等一下会照着想像的情节入睡且醒来的信念然后在脑袋里播放有视、听、嗅、温、触感的电影，内容依序是.渐渐放松睡着 (重点是渐近放松，约 1分内就可进入睡着)熟睡大约四五个小时 (从前面想像睡着后，开始不要思考)舒服地起床醒来 (想像判定睡眠长度的感觉，然后起床后的舒服精神感)在播这个电影的时候，也要持续加强相信感，并且要求身体照着作以上整个过程完全是身心观感，脑袋里面请不要出现任何的文字d.再开始真正放松：精神涣散，感觉身体接收到的感觉保持上述状态，并在心中极轻地默念长音的松数次，放松身体感觉到身体比较放松舒服的