第15课--挑战压力超越自我.ppt

March,2003,1,压力,挑战超越自我,March,2003,2,课间十分钟，你通常喜欢进行何种活动：,A在课堂里，忙于做作业或预习B进行适当的户外活动C和同学边散步边讨论，复习上课的内容D与同学谈论昨晚电视上的闹剧笑话,March,2003,3,课间活动方式对心理的影响：,A缺乏合理安排，容易陷入紧张，导致低效。B科学用脑，一张一弛，潜力发挥。C学习动机强，好的学习方式，会影响下节课，容易偏科。D远离压力，潜意识中可能排斥课堂学习。,March,2003,4,你的成功和失败归于哪种原因：,努力程度（尽力而为）学习方法学习能力（胜任）身心状态智商题目难易运气好坏,March,2003,5,成功与否的归因类型：,内部归因成功失败努力程度努力努力不够学习方法学习得法学习不得法学习能力能力强能力差外部归因成功失败题目难易题目容易题目太难运气好坏运气好运气不好,March,2003,6,起床晚了，要迟到了就怪作业太多了，做到半夜，老妈又不叫醒我这次考试又砸了！老师总是捡我不会的出题！数学、物理都不及格，已经连续两次了我不是学理科的料，我班的个个聪明就我不行演讲搞砸了！我最怕演讲了，那么多人谁不怕！,March,2003,7,归因影响学习动机我太笨了，再学也考不好。我不够努力，所以我考差了。我考差了，因为这次我感冒了不太舒服。把失败归因于内部的稳定的因素，容易使人自暴自弃。而把失败归因于可外部的不稳定的因素或内部的可控制的因素。最有利于下次做出改变，取得成功。,March,2003,8,March,2003,9,经典实验：,纸为什么会被压破？,March,2003,10,压纸实验：,如果把纸当作承受压力的人，把砝码当作外界给人的压力你悟到了什么？,March,2003,11,观察到的现象,不同的纸都有一定的抗压能力不断给纸加压，纸最终会被压破同样压力，有的纸被压破了，有的纸没有被压破打湿的纸抗压能力明显不如干的纸,March,2003,12,人是能够承受压力的人承受压力是有限度的人承受压力的程度不同抗压能力也会被削弱甚至摧垮,March,2003,13,人是能够承受压力的承担压力负责、贡献人承受压力是有限度的避免压垮减压人承受压力的程度不同对有的人是挑战，对有的人可能是巨大的压力要增强抗压能力。抗压能力也会被削弱甚至摧垮防止受损害要防止自我挫败,March,2003,14,压力化为动力,改变谁？改变学习难度？改变老师、家长？改变学校、社会？,March,2003,15,在生活和学习中，你属于哪一种纸？打湿的纸，一旦纸备打湿了，该怎么办？,March,2003,16,当压力来临时你想到的是减压还是抗压？,可以进行必要的减压。但是，更重要的是提升自己的抗压能力！,March,2003,17,学习氛围紧张，高手多竞争激烈考试成绩下降、不及格没了成就感,March,2003,18,联系实际讨论：,最令你情绪消极（低落、郁闷、沮丧、难过）的是什么情况？,March,2003,19,犹太裔心理学家弗兰克在集中营三年遭受极度摧残，境遇极其悲惨，家人几乎全死于非命，他自己也险遭毒气的惨杀。但他仍不懈地观察和研究着每日每时都可能面临死亡的囚徒们，包括他自己日后写了夜与雾一书，书中说：“虽然所有的囚犯被完全相同的环境，但有人消沉颓废下去了，有的人却如同圣人一般越站越高。”有一天，当他一人独处囚室时，忽然顿悟一重“人类终极自由”，这是心灵的自由，是纳粹无论如何夜永远无法剥夺的。也就是说，他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。因此“什么样的饥饿和拷打都能忍受”“在任何特定环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度”。小白鼠的实验。,March,2003,20,选择自己的态度态度决定一切命运把握在自己手里,March,2003,21,当挫折（压力）来临时消极态度积极态度？消极情绪积极情绪？消极行为积极行为？,March,2003,22,心中的殿堂,March,2003,23,成功者必备,目标心态方法条件,March,2003,24,心想事成目标的威力哈佛大学对一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人进行调查，结果发现：27%的人，没有目标60%的人，目标模糊10%的人，有清晰但较短期的目标3%的人，有清晰且长期的目标,March,2003,25,占3%者，几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，有白手创业者、行业领袖、社会精英。,占10%者，大都是社会的中上层，生活状态稳步上升，如医生、律师、工程师、高级主管等。,占60%者，几乎都生活在社会的中下层，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别成绩。,27%者，几乎都在社会最低层，生活很不如意，常常失业靠社会救济，且常常在抱怨他人、抱怨社会、抱怨世界。,25年后跟踪调查,March,2003,26,梦想成真，心想事成目标的威力,三年以后我,March,2003,27,目标确定原则,远期：社会需要的，有兴趣的，毕生事业梦想、志向中期：长途旅行的站点，加油站，通行证任务、规划近期：培养必备的素养、能力，超越自我行动、习惯,March,2003,28,你能穿过这张纸吗？,March,2003,29,动脑筋,学习心态调整学习方法运用学习时间安排学习资源利用,March,2003,30,充分利用条件,合理安排时间巧用参考资料积极询问求教增强学习动力的必要条件,March,2003,31,目标激励法练习,我是要：找到自己的一个重要合适的目标（远期、中期），自我认同和接受，并化为信念我有：具备的基础，条件，资源，心态我能：解决当前问题的方法、行动、时间,March,2003,32,