压力管理论文.doc

精品文档福建XXXXXX职业技术学院浅谈大学生的压力管理 系 部： 学生姓名： 专 业： 班 级： 学 号： 日 期： 年 月 日 浅谈大学生的压力管理摘要：大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。关键词：压力 大学 轻松学习 学习效率正文：人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况，有的同学平时学习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。总之，长期处于一种被学习赶着走的状态。然而，他们的成绩往往不是像自己的学习时间一样比其他同学多出很多，有时甚至不如一些平时看似“不爱学习”的同学。我觉得这是一种效率问题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现实的问题。压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。一、产生压力的原因学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。面对压力，不同的同学有不同的应对，所以也就有了不同的效果。然而，学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的、有来自老师的，有来自家长的、有来自社会的，还有来自自己的。压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源，我认为可分为自身原因和外界原因。1、压力产生的自身原因对自己的定位过高，制定的目标也宏伟，理想与现实有差距这是同学们产生压力的最主要原因。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实世界之中，理想与现实之间难免存在或大或小的落差，现实中的自己和理想中的自己经常会因各种各样的事情发生矛盾。而一旦没有认清这个落差，始终对自己要求过高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但终究理想与现实之间的落差往往是很大的，这就导致了情绪上的不稳定。其次，不恰当的认知方式也是一种常见的造成自身压力的重要原因。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人与人之间的认知方式是不同的，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，或错误的认知方式，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我们便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致一些与愿相违时，我的心情就会变坏。虽然也会偶尔会换个角度去思考问题，但大多数情况下会是一味的自我埋怨，压力的产生就变长了一种自然而然的结果。 2、压力产生的外界因素他人对自己的一些要求，甚至些许有意无意的话语都可能给我们带来一些压力。有时是明确的对自己的期望，而有时也可能是“说者无心”的一句普通话语，而我们却“听者有意”。其中，来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生们造成了极大压力。二、 产生压力的后果 学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能起到动力的作用。没有压力应有动力。人的进步需要一定的压力，俗话说：“人无压力轻飘飘”，那是很难有所作为的。尤其是大学生，他们虽然比中学生长大了很多，但不能说完全成熟，自制力还不是很强，倘若一点压力也没有，往往会疲疲沓沓，一事无成。但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，使人抬不起头，喘不过气，背上沉重的包袱，变得颓废自卑、萎靡不振，甚至出现失眠、头疼等症状。1由压力引起的情绪不安压力引起的不良情绪较初中阶段要稳定些，但是他们还不完全成熟，情绪体验强烈。他们常常对活动充满热情，易振奋，易波动，也会感情用事，遇到挫折承受压力时，容易有种种消极的情绪。例如：(1)情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣；(2)喜怒无常，时喜时悲，由于心中的压力长期存在，对于外界的事物会厌于重视，稍微的不顺利即会产生较大的情绪波动；(3)对不同情境做同样的反应，心中的压力容易使人注意力不集中，反应跟不上环境的变化；(4)持久的紧张焦虑，常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。这些压力如果持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康。2、由压力引起身心障碍 压力不仅可带来负面的情绪反应，在其特别严重的时候或承压者心理素质不太好时，容易引发一些身心障碍：（1）头痛。经常表现为弥散性胀痛，并具有一定的压缩感和束紧感。使人长期处于严重的精神压力之中，如果突然遭遇强烈的精神刺激时都有可能引起更为严重的头痛；（2）失眠。研究表明失眠与压力有显著的相关。一般情况下，人都有正常的睡眠觉醒的生物节律，有特定的睡眠规律。在压力情境下，容易产生依此、抑郁等紧张情绪，导致失眠，会破坏人的睡眠生物节律，随之带来一系列其他症状。容易造成患者容易疲劳，精力不集中，学习效率下降等；（3）神经衰弱。在日常紧张的学习的同时，同学们还要承受强大的压力。如果不会应对压力，适当地调节自己的学习生活就容易引发神经衰弱，导致神经活动过度紧张，兴奋性和疲劳性增加，产生一系列全身不适应的症状：身体疲劳无力，头痛头晕、心情烦燥，好发怒、易冲动。注意力不集中，记忆力下降。入睡困难，睡眠不稳，胆子极小，白天性声音和强光，对响声敏感，会产生联想，引起心悸心慌。三、如何减少精神上的压力虽然压力有积极的效果，但过大的压力则会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳，那么应如何面对学习压力呢？1、 要有承受压力的思想准备事前有思想准备，压力来临时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越强，相对来说压力本身就等于减小，应该认识到压力是生活中的一部份，人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲，有这种心态面对压力气魄，那么压力自然就小了。2、学会成熟、坚强人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，往往是取得胜利的人。同时成熟地处理所遇到的困难挫折也可以一定程度上减少自己的压力。3、 正视自己的优点和不足只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然处之。平时，与人比较时要持正确的态度和方法同时不要一未苛求自己。4、 学会思考和总结经常思考和总结学习和工作的心得，吸取其中的教训，抽取其中的经验，并将之应用于实践之中。5、适当地为自己设置目标我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。6、科学合理地控制情绪我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。7、多与老师、同学交流来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时