秋季话养生(1).ppt

秋季话养生,我们活着什么是最重要的？,健康才是最重要的！,感冒：由炎炎夏日，突然进入凉爽秋天，最易触发上呼吸道感染，出现恶寒、发热、咳嗽、咽痛等。头发干燥：秋天气温干燥，气血循环变差，影响血液将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。,秋天容易出现的不适症状：,声音沙哑：症状较轻的会出现声音嘶哑、咽喉干燥疼痛，有些体质差的人会将咳嗽一路持续入冬，甚或转变为慢性支气管炎等疾病。鼻敏感：每逢秋天，十个人里会有九个有鼻敏感问题。,夜寐不安：干燥的秋天，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁、夜寐不安、烦躁多梦等表现。秋燥亦可出现便秘、嘴唇干燥、口腔溃疡等症状,秋季如何调节身体？,起居调理精神调理运动调理饮食调理药物调理,秋季养生之起居调理,秋天应早起。睡觉时保持室内一定湿度。秋凉宜冻。气温下降时，不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。,秋季养生之精神调理,进入秋季，萧瑟秋风、常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。有的人感觉压力特别大，如何减压显得尤为重要。,如何减压？,倾诉听音乐做好事旅游读书忘却,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多“空气浴”。秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞、篮球、羽毛球等方式。,运动健身前后需要注意的问题？,健身前：应食用少量食物健身中：应及时补充水分健身后：不宜吃酸性食物运动贵在坚持，久必获益,秋季养生之饮食调理,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。,怎样做到大致的合理膳食呢？,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑,“一”是一天一袋牛奶。“二”是250克到350克碳水化合物。“三”是三分高蛋白。“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。“五”是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿。“黄”是什么意思呢？也就是红黄色的蔬菜。“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶中绿茶最好。“白”是指燕麦粉、燕麦片。“黑”是指黑木耳。,卫生组织还提倡了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。,美容食物,一些美容专家看好以下美容食物：1温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；2绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；3西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；5粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；7柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与色素斑形成；8猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性,秋季最适宜吃的水果,梨,梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效。葡萄葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、利小便等功效。,大枣,大枣能养胃脾、益气生津，有润心肺、滋脾土、补五脏、治虚损等功效。石榴石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。,柑桔,柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症。甘蔗蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。,饭后马上吃水果的危害：,不少人都喜欢在饭后马上吃点水果来爽口。但其实这是一种错误的饮食习惯，水果含糖量高，吃完饭后人体所需的能量已经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外增加热量摄取。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。,正确吃水果的时间：,最好在饭后12小时或饭前1小时吃水果。,秋季养生之药物调理,养阴药：枸杞、玄参、西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。补气药：人参、白术、茯苓。中成药：六味地黄丸、生脉饮等。,秋季防病,注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食，做到饮食有节，禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。天气骤变时要防伤风感冒。对高血压、冠心病、糖尿病人多加强锻炼，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内。,24小时的美丽约会,6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃,如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。8点：心脑血管病易发作时段，此时可以吃早餐，新陈代谢非常顺利。9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。10点：适合参加公务谈判，完成各种工作任务和通过考试的最佳时间。11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后，此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。13点：此是午休的最佳时间。14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。“,16点：身体需要运动，如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，这有利于保持工作精力。17点：放松的时间，这时双手最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事。18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量会为脂肪，而不是能量。19点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸收也最好。20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，可以试试新衣服。21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的