年教师心理健康与心理调适白底

,教师心理健康与心理调适 主讲人 查明华 2012年11月24日,文山学院,Wenshan university,1、你是否经常愁东忧西？2、你是否时常不知理由地不能集中思想？3、你是否连续地觉得不快乐而没有任何一点原因？4、你是否经常动辄发脾气？5、你是否时常被有规律的失眠所扰？6、你是否厌恶和别人在一起？7、假如你的生活常规被扰乱了，你是否会觉得不知所措？8、你是否毫无理由地惧怕某些东西？9、你是否经常认为你是对的而别人是错的？10、你是否有许多医生找不出原因的痛楚？11、你是否讨厌一切的孩子？12、你是否经常烦恼而觉得痛苦？,一、心理健康为何重要 生存的最低条件解决后心理的不安定 来自各方的压力与诱惑,1、 心理健康影响身体健康： 从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡人数的22.56%、21.13%、21.11%， 主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 A型性格冠心病 C型性格癌症 感冒,2、心理健康影响道德健康： 某些良好的道德品质在某些心理素质的基础上更容易形成。 人处于心理不平衡状态容易形成不良品德或发生不道德行为。,3、心理健康影响人际关系：,4、心理健康与幸福度： 人们常常问：“幸福是什么？”“幸福是你体验到的而不是你得到的。”幸福是人的一种主观认识与感受。,二、什么是心理健康1、心理健康的含义 心理健康是个体对环境的高效而满意的适应，是一种积极、丰富而持续的心理状态。,心理健康的标准：悦纳自我 善与人处适应环境 乐于工作情绪乐观 人格完整 智力正常,心理健康,心理不健康,严重异常,心理障碍,心理不良,2、心理健康与不健康状态的关系,心理不良状态（心理问题） 正常人群组中常见的一种亚健康状态，由于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。常见表现： 焦虑 郁闷 生气 委屈,心理障碍自身难以克服的精神负担。包括： 神经衰弱 癔病 焦虑症 强迫症 恐怖症 抑郁症,严重的心理异常 在边缘状态时，心理紊乱已比较严重，有时伴有妄想，或偶然出现幻觉，注意涣散，思维跳跃，或本身就是某种精神疾病早期阶段。 严重心理异常伴有幻觉、思维障碍、社会适应能力丧失（工作能力、人际交往、饮食起居等）、明显人格改变或人格瓦解分离，没有自知力。如精神分裂症、躁狂抑郁症、偏执性精神障碍、反应性精神病。,心理健康,心理不健康,严重异常,心理障碍,心理不良,心理不健康的经验判断： 量的方面： 质的方面： 与环境的协调性：“正常人”：做出的决定和反应不伤害他人和自己,三、影响教师心理健康的主观因素 影响教师心理健康的因素有客观的、有主观的。 客观： 社会环境（物质、金钱） 职业要求（任职资格、晋职条件、） 职业特点（助人、高期望、压力大、挑战性强）,教师的告白 投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵； 其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。 鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪； 点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪； 劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪； 屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃； 工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费； 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味； 教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！,影响教师心理健康的 主观因素：,1、性格因素 豁达大度气量小、斤斤计较 助人为乐冷淡、多疑、自私 与人为善 刻薄、敌意、嫉妒 朴实真诚 虚荣、虚伪 自信自主自卑、依赖 情绪稳定多变、敏感,你发现了什么？,2、认知因素艾利斯的ABC理论观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源,B,A,C,？,事件,行为,解释,艾利斯的ABC理论,艾里斯认为所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。*一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的*在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。“我必须做好”，“没有人能理解我” ,“我不应该是这样的”二是过分概括化（以偏概全）*一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。“我一无是处” , “我没有一样可以” “一无是处” ， “一钱不值”， “坏人”三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）*事不如意是糟糕可怕的灾难。“太糟糕了、太严重了。” “完蛋了，我永远也没有机会了！”不合理信念的特征是：绝对化要求、过分概括化或糟糕至极，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。持不合理信念者往往夸大事实，行为偏激。,自我服务归因偏差： 将别人的成功更多地归结为外因，而将自己的成功更多地归结为内因； 同时认为别人付出的少而得到的多，自己却是付出的多得到的少。人们的误区：对自己已然拥有的东西视而不见，而对自己求而不得的耿耿于怀。,有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！。,立足自身如何增进心理健康？ 假设你是英国国王，忙完公事后有三天时间好好休闲休闲，你选择去哪？ 海边 山顶 草地 王宫,四、重视心理调适，保持心理健康 心理调适是指人受到外界刺激而产生情绪波动时，在心理上进行自我调整，适应外界环境，保持心理平衡。 它对于良好心理状态的保持非常重要。为此，心理调适应把握以下方面：,1、全面认识自己、悦纳自己，不断自我重构与自我扩展，树立自信。理解人是有差异的。（教学风格）承认个体差异与不断调整期望值（追求不可替代性）,2、善于欣赏工作，培养良性“紧张”， 应对工作压力。 要我做我要做 我愿做（干一行爱一行） 乐于接受工作挑战。因为工作量大、要求高都会刺激人发挥自己的潜能去应对，提高自身能力，也增强自身魅力。 紧张无法完全避免，办法是：不管接受的刺激是愉快还是不愉快的，都要善于把“消极”的紧张化成“积极的”、“良性”的紧张。 遇到枯燥活动： 积极适应（脑、手） 科学地工作、创造地工作；（庖丁解牛）,3、保持愉快，及时调节不良情绪，防止情绪污染 情绪对人的学习和工作都有很大影响。 并且，情绪具有传染性。 保持愉快：对简单事物保持兴趣，简单易满足 控制不快: 有意排扰,方法一：创造赏心悦目的生活环境。 布置环境改变居室的布置养花种草色彩装饰气味设置,方法二：表情训练法。 心理学家研究：人的情绪是可以由行为引发的。 照镜子做表情,方法三：改变对事物的认识来调节情绪。 工作失误的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？” 在家庭矛盾中注意：“家是一个讲情的地方，不是一个讲理的地方”,重构认知的句式：因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：我知道了自己工作上的不足；这会使我有更优秀的表现。,练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为练习三：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为,方法四：使用调控技术适当宣泄 （男女差异）宣泄室心理暗示自我安慰 酸葡萄效应和甜柠檬效应升华 自我放松,4、主动与人交往，互求了解，进而 建立和谐的人际关系 建立和谐人际关系最基本的原则就是：人际交往中要把握真诚原则、利人利己原则。 （良好人际关系的建立主要是真诚而不是技巧）接受他人主动交往移情 指站在别人的立场上，设身处地地为别人着想，用别人的眼睛来看这个世界，用别人的心来理解这个世界。 已所不欲，勿施于人。这是移情的最根本要求。不推诿责任 好心建议,5、树立心理健康观，对待心理困扰应及时进行调控，并善于求助，积极寻求心理咨询。 最科学的预防办法莫过于寻求心理医生的帮助。专业心理医生会提供一个有效的建设性的干预措施，避免心理问题进一步发展影响到人的身心健康。 在心理医生和心理服务人员缺乏的情况下，可以求助朋友。某种意义上，朋友是最好的心理医生。,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事