行政管理人员的修炼实战-缓解工作压力课件

1,第六讲缓解工作压力,2,课程程序,了解压力战胜压力放松自我,3,自我测试：,1一旦工作发生差错，立刻责备自己。A从不B有时C经常D总是2一直积压问题，然后总想发作。A从不B有时C经常D总是3全力工作以忘记私人问题。A从不B有时C经常D总是4遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。A从不B有时C经常D总是5只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。A从不B有时C经常D总是6环境发生变化时，感觉不适。A从不B有时C经常D总是,4,自我测试：,7感觉不到在团队中的自我价值。A从不B有时C经常D总是8上班或出席重要会议时迟到。A从不B有时C经常D总是9对针对个人的批评反应消极。A从不B有时C经常D总是10一小时左右不工作就内疚自责。A从不B有时C经常D总是11即使没有压力，也感到匆忙。A从不B有时C经常D总是12没有足够的时间阅读报纸。A从不B有时C经常D总是,5,自我测试：,13同时承揽过多的工作。A从不B有时C经常D总是14拒绝接受同事和上司的劝告。A从不B有时C经常D总是15忽视自身专业或生理方面的局限性。A从不B有时C经常D总是16工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。A从不B有时C经常D总是17工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。A从不B有时C经常D总是18问题棘手时，逃避、拖延。A从不B有时C经常D总是,6,自我测试：,19感到工作过多时，羞于告诉别人。A从不B有时C经常D总是20尚未分清主次就处理工作。A从不B有时C经常D总是21对他人的请求和需要，总是难于拒绝。A从不B有时C经常D总是22认为每天必须完成所有的工作。A从不B有时C经常D总是23认为不能应付自己的工作量。A从不B有时C经常D总是24往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。A从不B有时C经常D总是,7,一了解压力,何谓压力界定压力鉴定压力,8,1.何谓压力,任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。,9,适当的压力,是一次提高自己的机会。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。它会使你以更积极、高度的感情投入工作。,10,过多的压力,使你变得工作效率低下业绩和生产率低下。过度紧张使你无法完成任务一事无成。为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。,11,2.界定压力,组织文化工作特性人的因素,12,组织文化,处于一个团体之中。规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。,13,工作特性,重复的工作完成任务的期限很短工作繁重责任过重或过轻工作需要外出社交时间过多负责处理突发事件,14,人的因素,自我要求与其他人的关系,15,3.鉴定压力,生理症状情绪症状行为症状,16,二、战胜压力,“蝴蝶的启示”,17,1.你的想法,不同的想法，不同的结果是什么影响你的想法？选择你的想法控制你的想法,18,不同的想法，不同的结果,假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：积极的想法消极的想法,19,是什么影响你的想法？,以前经历过的事初次遇到某件事生活中其他方面的进展情况某个特定时间的感觉自己单打独斗还是有人帮忙？你的信仰和价值观你的个性,20,选择你的想法,第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法写假设你是其他人讲第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。第三、选定能减轻你压力的想法,21,控制你的想法,集中精力积极思考换个角度看问题,22,2.你的做法,时间的压力工作任务的压力变化的压力人际关系的压力,23,时间的压力,你的反应加重压力缓解压力,24,工作任务的压力,你的反应缓解压力,25,变化的压力,你的反应缓解压力,26,人际关系的压力,你的反应缓解压力,27,三放松自我,尽情休息有规律地运动发展兴趣,28,1.尽情休息,消除压力一日安排早上中午下午晚上,29,2.有规律地运