【精品】睡眠养生常识ppt课件

睡眠养生常识,一、睡眠的作用二、睡眠不足的危害三、怎么样做到健康睡眠,课题主要内容,一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐） 一个人一生中大约有三分之一的时间应在睡眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力， 提高工作与学习效率。,睡眠养生箴言,莎士比亚睡眠是人生第一道美餐。养生之要安寝乃人生之最乐。健康睡眠是人生的财富。俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”,一、睡眠的作用,1、消除疲劳，恢复体力2、保护大脑，恢复精力3、增强免疫力，康复机体4、促进生长发育5、延缓衰老，促进长寿6、保护人的心理健康7、有利于皮肤美容,近年来医学研究提出了“健康来自睡眠”的观点。 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。,人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能，而且睡眠状态下人体用于储存能量以备白天身体各组织器官活动需要的合成代谢比分解代谢高。,二、睡眠不足的危害,1影响大脑的创造性思维2影响青少年的生长发育3影响工作和学习效率4影响皮肤的健康，熬夜特别损伤肝脏5容易导致疾病发生(抵抗能力差)6、引起肥胖,每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天 睡眠78h的人高180； 如果一个人连续72h不睡眠，有可能导 致精神失常。 长期的睡眠不足，将导致体内各器官 系统的严重受损。 睡眠不足将导致抵抗力下降。,战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”,最佳睡眠时间：(子午觉)晚上 22：00-06：00午睡 12：00-13：00,三、怎么样做到健康睡眠？,23点-1点 胆经当令，养生机之时，阳气开始生发，这时 候一定要睡觉(深度睡眠中)1点3点 肝经当令，肝气主升，将军之官，主谋略，这 时候可养肝血 3点5点 肺经当令，相傅之官，此时的人气血重新分配， 必须在深度睡眠中度过 5点7点 大肠经当令，肺和大肠相表里，这时候应该大 便，排除体内垃圾 (起床，运动)7点9点 胃经当令，这时候一定要吃早饭，否则对身体伤 害非常大 9点11点 脾经当令，这时脾将摄入的食物运化成为身体 所需精微物质，并交给小肠来吸收,11点13点 心经当令，与子时相对，心肾相交，要 午睡，所以子午觉很重要 13点15点 小肠经当令，小肠开始吸收食物精华 15点17点 膀胱经当令，膀胱与肾互为表里，行走坐 卧均养生，是学习的最佳时机 17点19点 肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五 脏中肾最大，肾为元气所在 19点21点 心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时， 心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受 过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过 身体保障气的运行 21点23点 三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生 命进入一个新的轮回.,睡眠利于排毒,人体器官最佳排毒时间：21-23时：淋巴排毒23-3时 ：肾肝排毒3-5时 ：胆肺排毒0-4时 ：骨髓造血5-7时 ：大肠排毒7-9时 ：小肠吸收营养,我校学生作息时间的建议06：00-06：30 起床，上厕所06：30-07：30 运动，冲洗07：30-08：00 吃早餐，上学08：00-11：30 上课学习11：30-12：00 吃午饭12：00-13：00 午睡13：00-14：20 复习，娱乐，上学14：30-16：00 上课学习16：00-17：00 第二课堂学习，运动17：00-18：00 吃晩饭18：00-19：00 轻运动，娱乐19：00-21：00 晚自修21：00-22：00 娱乐交流，冲洗22：00-06：00 睡觉,睡眠的最佳姿势,基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。释氏戒律指出:“卧为右侧。”老老恒言安寝指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”,对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。,如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。 仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。 仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。 俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。,伤身的10种睡眠坏习惯,1、枕头过高 2、枕着手睡 3、被子蒙头 4、张口呼吸 5、睡卧言语,6、睡床上玩耍，看 书玩手机7、对着风睡 8、睡前生气 9、睡前饱餐 10、睡前饮茶,自古以来，养生家都一致认为，睡觉之前必须保持思想安静，情绪平和，切忌优虑、恼怒。宋代蔡季通睡诀指出:“先睡心，后睡眼。”睡眠要诀：睡觉前不要太兴奋，上床后放松身心，闭眼缓慢深呼吸，慢数呼吸次数，很快就能睡着。如果睡下之后，想入非非，甚至忧愁焦虑，不但无法入眠，