情绪管理ppt

情 绪 管 理,分享,指导老师与学生分享最近发生的快乐的或悲伤的事件。引导学生进入课堂主题，感受情绪的变化。,热身活动,我是天才表演家,热身活动,什么是情绪？,一种躯体和精神上的复杂的变化模式,包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应,它充满我们的生命，它不仅是一些孤立的事件,4,1,2,3,个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态,情绪的呈现程度,情绪的呈现程度： 一个人内在的情绪表现在外（表情、声音、 动作、脾气）的程度。一个情绪呈现程度很显性的人， 是喜怒形于颜色； 反之则都看不出他在想什么。,案例,同学们是否遇到过以下事件： 一天和三两好友一起下馆子吃饭，点菜之余热情高涨的谈论着最近开心的事情。等了好久没见服务员来招呼，于是大喊服务员，过了好久也没见服务员来，顿时火气爆发，逮到路过的服务员一顿训斥。结果：1.碰到同样心情不好的服务员：相互吵了起来，一天的好心情全无。 2.碰到礼貌的服务员连赔不是，坏心情稍许有所好转，但还是闷闷不乐。 3.相互体谅，自我安慰，保持良好心情,大学生情绪的特点,情绪的丰富性和复杂性情绪的波动性和两极性情绪的冲动性和爆发性情绪的隐蔽性和感染性 心理学家霍尔把大学生所处的时期称为-“狂风暴雨”时期,大学生的消极情绪,自卑：顾名思义，就是自己看不起自己，是个体出于某种生理或心理上的缺陷或其他 原因所产生的对自我认识的一种负性情绪体验焦虑：是人们预感到某种不祥的事情或不良的后果将要发生而自己又无能为力时，所 产生的一种模糊的、紧张不安的情绪体验愤怒：人在愤怒情绪的控制下，很容易出现危险。愤怒的情绪蕴藏强烈的力 量，总是使人们的关系变的紧张。甚至引发更进一步冲突。抑郁：情绪低落，没精打采，不愿社交，故意回避熟人，情绪不稳定，干什么都无法 使自己心情愉快，总觉得自己什么都不好，郁郁寡欢，闷闷不乐，生活的兴趣减 退或丧失，对前途悲观失望，凡事爱往坏处想；自我评价倾向负面等。恐惧：当人面对危险时会产生不同程度的恐惧情感，这是人正常的心理反应。 嫉妒：嫉妒的心理原因往往是自尊心过强、虚荣心过盛，其实质是自我为中心，自我 评价不当，自控能力弱。冷漠骄傲,情绪管理,能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不好一定不会成功。 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般， 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。,Text inere,Text in hre,Text in here,情绪感染体验,1.让学生站成一圈，并闭上眼睛。2指导老师在这个圈外走几圈。然后轻轻敲一下某个学生的后背这个学员就是“情绪源”。3让学员们睁开眼睛，在屋内自由散开学员之间可以相互握手、自由交谈，尽可能与更多人交流。4指定的“情绪源”的任务就是通过眨眼的动作将不安的情绪（选用脸谱中的其中一个负性的）传递给屋内的其他三个人。5任何一个获得眨眼睛信息的人要把自己当作已经受到不安情绪感染的人。一旦被情绪感染了，他的任务就是要对其他三个人眨眼睛将情绪感染给他们。6当一个受到情绪感染的人已经向其他三个人眨了眼睛时，他继续在屋内转悠，但不要再眨眼睛了。7五分钟后。让同学坐下来。找一位同学请她指出谁是她的情绪传递者，然后依次询问，让班级同学寻找“情绪源”。,学生思考：,1.被不安情绪感染时，自己有什么感受?2.被感染后，是否真的开始觉得不安了?是否注意到自己的一些语言和非语言行为有所变化并反映了这种不安?3是否有人避免被感染?怎么避免的?4当微笑被传播时，你有什么感受?5同学之间的情绪是如何互相影响的?6什么情绪对大家的学习成绩影响最大?为什么?7为了让自己避免被感染负性情绪，应该怎么做?,情绪是可以被管理的,可被管理的意思就是，它会改变，或者更好，或者更糟。所以当我们试图在生活当中获得主动或者自由的时候，我们的生活就会发生很大的改变，甚至所有困扰我们的外部的问题都会统统消失。情绪人人皆有，先要有control，才有management。纽约饭店曾有一句名言：“When you come to hotel, please lock your emotion at home”当你来饭店工作时，请将你的情绪锁在家里。,情绪管理,良好的内在修养,热忱,幽默,均衡的处世态度,真诚待人,EQ高手特质,且慢发作,纾解压力,面对逆境,面对心情低潮,包,容,能,力,情绪管理技能,对策：且慢发作,感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，对策就是将感觉速度放慢。,在口不择言，拍桌子大骂，甚至摔门离去前，从心里从十倒数， 深呼吸，让自己冷静下来.,公式：情绪自觉情绪延缓后果评估导正情绪,随着时间增长及人生历练的增加， 情绪控制能力亦会随之而改善。,1.,2,3,4,令人窒息的压力,我们要活在当下,学习工作是一连串压力的组合，而压力来自于无法掌控的未来,要求完美的性格，要求快速效率，会比较容易产生高压 (压力来自于自己)。,越是看重胜负成败，越是有压力。,越是为他忧烦，忧愁未来,，烦恼越多,积极面对令人窒息的压力,自我接纳自我肯定,良好的生活,音乐,运动,让你有更充沛的活力面对压力,如深呼吸等动作,健康与均衡的身心生活，帮助您面对压力,用心去聆听音乐，得到身心的放松,每天夸奖自己一遍,养成运动的好习惯，来排解压力,适当的休息,放轻松,消极对策,面对逆境: 泥土或星星,有一个美国年轻军官接到调动命令，人事令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。从此后她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。,面对心情低潮，送您一份寄语：,我的房间很小，我就把窗户开得很大；我的窗户很糟，我就把床铺叠得很好；我的感觉很轻，我就把作业做得很重；我的作业很紧，我就把身体放得很松；我的往昔很空，我就把今天排得很满；我的今天很淡，我就把未来涂得很浓；,课堂练习让自己笑起来,1.诱发微笑：每个人在自己手指头上画个微笑的小人。2强制微笑：咬铅笔。3用心微笑：学说一个笑话（想办法让大家笑一次）。4运动取笑。5分享自己调节情绪的方法。,课后作业,你躺在宿舍的床上,心情非常低