夏季养生漫谈

,无锡市中医医院壮健,夏季养生漫谈,一大要点：春夏养阳(黄帝内经),人身三宝:精、气、神,初夏防“湿”,湿邪：江南地区“梅雨”季节气温高、气压低、湿度大。中医学指出，湿为阴邪，能伤人阳气，因其性粘滞、重浊，湿邪有寒湿和湿热两种,特点：容易阻抑气机，困遏脾胃，因湿而得病，多缠绵难愈，这就是湿邪的病理特征。表现：食欲不振，身体困倦，头昏乏力，舌苔白腻,养生要点：1.适度运动，以助阳气运行：讲科学，勿过度2.饮食有节，防止病从口入：不要过食生冷食物3.食疗：应对湿热天，要多吃米仁粥、百合、山药等，不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水（丸）等。,盛夏防“暑”,暑邪：夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，同时肌体阳气外发。特点：其性炎热，容易耗气伤阴；暑多夹湿表现：口渴，身热，乏力，易发脾气，舌质红舌苔少,养生要点：1.科学饮水：喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。2.应时起居：夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。3.,3.养护阳气：炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。,4.调节情志:夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现在虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品。另一方面则不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养。总之，只有学会自我调节才是上策。,心静自然凉,5.饮食合理：（1）甘凉清润：白扁豆、莴苣、菠菜、藕、茭白、西红柿、空心菜、胡萝卜、鸡蛋、苹果、葡萄、莲子、冬瓜、西瓜（2）祛暑利湿：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜（3）酌情吃苦：苦瓜。清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。脾胃虚寒者慎用。,几个常见问题的思考,1.如何辨别“虚汗”：夏季天热，人体正常情况下大量出汗，帮助人体散热，是人体体温调节的正常机制。中医认为，汗是人体津液受阳气作用蒸发从毛孔排出的液体。中医认为，动辄出汗多为气虚，汗孔开合失职、统摄无权所致。“肺气不足、卫阳不固”，汗多最易伤津耗气，轻微活动就大汗不止，汗珠滚滚而下；天气凉爽时仍然汗如雨下；出汗以后常常伴有头晕、气短、食欲不振、困顿疲惫等身体其他系统的不适。,2.夏季如何进补：原则：着眼补气养阴，以“清补”为宜（1）补气：太子参、西洋参、党参（2）养阴：南沙参、北沙参、麦冬、石斛、百合、芦根（3）气阴双补：上述药物配合使用,3.“阴暑”与“冷过敏”,阴暑：是相对于中暑(即阳暑)而言的。中医认为，阴暑是“静而得之”，指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，以致风、寒、湿邪乘虚侵袭而为病。主要病状