考试前的压力班会课件.ppt

,考试前的压力,考试之前你会干什么？,写卷子背知识,考试前如和减轻压力,其实，每次考完试过后，大家就变得很轻松了，考试只是想象中的很可怕，一旦考完，就会一身轻松，觉得彷佛不过如此。那么考前的精神高度紧张，压力过大，往往会给部分人带来焦虑症，从而造成不必要的心理问题。首先，为什么你考试会紧张呢？因为你的心理暗示告诉你，如果考不好会怎么样怎么样。个人认为，要避免考试的压力可以在考前做如下功课：,考试前如何减压：,1、心理暗示法，要在考前考诉自己，考试嘛，不要有太大的思想负担，只要考场尽全力就行，大不了就是考不好呗。找到自己不足的地方，下次再来呗，失败是成功地老妈。2、呼吸调解法，到山上做有氧运动，深呼吸，直到呼吸变得均匀，告诉自己，无论遇到什么事，自己的呼吸仍然正常，保持平和。3、转移注意力法，多想想美好的事物，调节下自己的心态。4、自我激励法，告诉自己，自己是优秀的，不就是考试么，有什么！,考试前如何减压,5、设想下自己考完试那种如释重负的心情，想象考完如何犒劳自己。6、和良师益友多沟通，让他们来帮你减轻一些压力。7、考前到游乐场玩玩，可以适当的放松心情。8、必要的时候和心理辅导老师沟通，寻求一些帮助，肯定会起到一些效果的。总之，考试并不可怕，可怕的是我们自己，人生很多坎，最重要的不是战胜别人，而是战胜自己。,总之，考试并不可怕，可怕的是我们自己，人生很多坎，最重要的不是战胜别人，而是战胜自己。,考前焦虑症：,随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。,中学生如何缓解考试前的压力,中学生在学习生活中需要经历很多考试，月考、期中考试、期末考试，甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要，而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张，那么该如何克服紧张？,1、要有充足的睡眠,睡眠不充足，会导致情绪不稳定，从而导致神经紧张，因此，考试前一定要合理的安排好作息时间，要有至少8小时的睡眠，这样才能精神饱满的面对考试，避免产生紧张的情绪。,2、要有适量的食物摄取,空腹也是导致紧张的一个因素。因此，考试之前一定要合理饮食。不能不吃但也切忌进食太多，并且不要吃一些无证经营的小地摊出售的不安全食品，吃一些健康营养美味的食物，不仅有助于缓解紧张情绪还对身体健康有好处,3、要有对考试内容的充足准备,处变不惊是需要资本的，而对于考试来说，会反映出你平时听讲、复习、做作业时的认真程度。如果你平时就十分严谨、认真、努力，那么考试对你来说便是易如反掌的。面对易如反掌的考试，又怎会紧张呢？如果平时不努力的，那么在考试前好好的复习一番，也会有助于缓解考试时的紧张,4、要对自己有自信,我相信大多数对考试紧张的童鞋，如果不是因为家长老师十分严厉，那么就一定是缺少自信了。自信需要靠慢慢的培养，契机也很重要。面对考试，请放平心态，要对自己有信心，可以对着镜子说