电脑族注意了：哪些食物能保护眼睛

1/4电脑族注意了哪些食物能保护眼睛很多的电脑族每天对着电脑工作八个小时，甚至更长时间，这样的话自己的眼睛很容易就受不了。1、维生素A。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。2、胡萝卜素。胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。3、维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。1、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。2、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。3、海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、2/4粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。4、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。5、黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。6、青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。7、枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。8、枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。9、杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，3/4是一种营养价值较高的水果。10、韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。12亮晶晶,水汪汪、传神动人、脉脉含情、目不转睛、目光如炬、秋水明眸，灿若星辰，星眸微转、波光潋滟，秀眸惺忪，顾盼生辉、撩人心怀，含情凝睇，脉脉含情，剪水秋瞳，明眸善睐，媚眼如丝，醉眸微醺，睡眼惺忪，流光溢彩，泪光点点、娇喘微微、炯炯有神、鼠目寸光、顾盼神飞、回眸一笑百媚生丹凤眼，桃花眼，月牙眼皓齿明眸皓白色的样子；眸眼珠，泛指眼睛。洁白的牙齿，明亮的眼睛。回眸一笑眸眼珠。转动眼珠，嫣然一笑。常用以形容女子妩媚的表情。明眸皓齿明亮的眼睛，洁白的牙齿。形容女子容貌美丽，也指美丽的女子。双瞳剪水瞳瞳孔，指眼睛。形容眼睛清澈明亮。眼。白眼珠儿、眼花缭乱、眼犄角儿、眼疾手快营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。生活习惯对于每个人来说都有着很大的作用。充足4/4的睡眠让眼睛很大程度的放松，睡眠不足会导致畏光流泪、分泌物增多、结膜充血等症状。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。学生每天看书的时间最多，看书的姿势最为重要。处于生长发育期的学生，坐姿、站姿不对对将来的习惯造成严重的影响。与书本的距离应保持3035厘米，身体与课桌保持一掌大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在3045度。在此同时，看书的时间不可过长，要定时