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文档简介

1/3中学女子排球队培训方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排技术占50；素质占30；战术占20。在实际的训练中重点抓到以下几点1、抓数量即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。、抓质量要符合规则，达到一定的指标要求。、抓难度主要从难从严。、抓结合结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练、协助、队员上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间2016年2月26日2016年6月26日、周二、周四下午第三节课以后2/3五、训练进度表第一阶段2月26日4月2日技术训练1、垫球重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法对垫、自垫三人一组三角形连续垫球两人一组，一人抛，另一个人移动垫球、传球纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。LOCALHOST纠正方法反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。、扣球掌握扣球的最后击球动作要领。方法个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。、发球重点提高发球的准确性和攻击性方法在发球区反复进行发球练习战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场3/3防反应变能力素质训练全面素质练习柔韧练习速度练习、跳跃练习耐久力专项练习三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段5月6日到6月26日技术训练1、垫球重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球、拦网初步掌握拦网的手型方法徒手练习，反复体会拦网起跳，
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