老年人腿脚抽筋自我治疗法

.老年人腿脚抽筋自我治疗法年纪大了，时常会出现腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还可以通过以下方法消除腿脚抽筋现象，效果比较理想。1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。 2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。老人腿脚抽筋为哪般 中老年人极易发生腿脚抽筋，通常多见于缺钙的老人，但腿脚抽筋却不都是缺钙。常见腿脚抽筋的原因有：缺钙 老年人因在年轻时失钙过多而没有及时补充，尤其是多产妇女更多见；到了晚年，又因钙质吸收能力减低及钙质流失，或补充不足而缺钙，因而出现腿抽筋便不难理解。故老年人发生抽筋后，应去医院抽血查查钙的水平，以决定是否需要药物补钙。当然，老年人最好在平时应重视饮食补钙，如多吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食品和蔬菜、坚果；减少脂肪的摄入。在许多的食物中，牛奶、鸡蛋及豆类是钙的最佳来源。血管硬化 老人因高脂血症、动脉粥样硬化使全身血管弹性变低，管腔变窄，血流不畅，血供减少。加之夜间熟睡，血流会变慢，压力降低，运动肌的代谢产物淤滞堆积于腿部肌肉中，肌群会由于刺激而强烈收缩抽筋疼痛。故老人夜间睡觉前一要温脚(热水泡脚或热水袋敷脚)，二要用软布或枕袋垫高双足，以利血液循环，减少抽筋。受凉 老年人腿脚抽筋多发生在夜间熟睡或游泳时。主要原因和腿部受凉有关。尤其是半夜抽筋，多是小腿及足长时间外露风凉，局部温度降低，皮肤、血管、肌肉紧缩御寒，局部血运减慢。寒冷刺激加上代谢产物滞积，于是腿脚抽筋便在情理之中了。所以老年人夜临睡前，务必牢记保暖好双脚，最好穿上薄袜，冬夜穿上棉毛裤，双脚用棉被包严。切莫裸身睡觉，夏夜勿用电扇或空调对准双脚猛吹。正确认识老年腿脚抽筋腿脚抽筋人们往往会想到缺钙，有些老年人常会因睡觉时腿脚抽筋而猛补一通钙，可是补过钙后，抽筋症状却并一定有缓解。原来，很多老年人发生的腿脚抽筋并不是因为缺钙引起，而是与腿脚的血液循环不良有关。在日常活动中，腿脚肌肉收缩和舒张运动时会挤压血管，加快血液循环，并将代谢产物及时带走。但大多数老年人都会有动脉硬化，血管管腔变窄了，造成供血不足。特别是在休息的时候，腿脚的血流减慢，血中的代谢产物不能被及时带走，达到一定程度就会刺激肌肉，产生收缩而发生腿脚抽筋，这是补钙也不能解决的问题。所以对老年人腿脚抽筋的治疗除了补钙外，更重要的是注意改善血液循环。可以在医生指导下服用一些扩张血管的药物，并且积极治疗高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等原发病，平时坚持适量的运动，注意腿脚的保暖，戒烟戒酒。小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： 驱寒保暖。 注意睡眠姿势。 走路或运动时间不可过长。 适当参加体育锻炼 必要时补充一些维生素E。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。老年人