缓解学习压力主题班会

理智面对压力,高二（20）班第11次主题班会主持人：洪姗姗,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你存在巨大的压力。,竞争普遍存在,自然界的竞争，经济生活中的竞争日常生活中的竞争，国与国之间的竞争，在学习当中的也有？!进入高二,跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；生活节奏加快；父母希望成功；老师期待进步；高考步步紧逼！,学习压力新思维,小品那些备考的日子表演者：曹子涵周玉利孙玲潘诗林周运来邵小八王海鹏,姗姗讲故事,蜗牛的壳,人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。,压力无处不在,如何面对学习压力,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,学习压力的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,你有什么缓解压力的有效方法？,讨论,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,学习压力新思维,出主意,缓解学习压力的好方法：,1、向他人倾诉，寻求帮助。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀。2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。5、培养学习兴趣、明确学习目标6、付诸精力不断充实自己.,合理宣泄,1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有三、四个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.对一些琐细小事不妨任其自然。8.不要怠慢至爱亲朋。9.学会“理智”地待人接物。,心理学家推荐:,青少年宽松情绪法,10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。11.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。12.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。13.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。14.每晚都应洗个温水澡。15.欣赏最爱听的音乐。16.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！,班主任发言,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,主动适度减压,没有压力,压力过度,在中学阶段，我们都展开理想的翅膀向往着美好的未来，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。生活的大海并不是风平浪静，海面上有惊涛骇浪，水里有漩涡暗礁，而我们只是一个不熟练的水手，缺乏经验，,这些都会阻碍我们人生的航船向前进发。,人的一生不可能总是一帆风顺,学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。我们要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。,学