生酮饮食食谱

生酮饮食食谱名称脂肪蛋白质碳水备注鸡蛋猪肝饼肥肉60g鸡蛋1个猪肝20g64.7g12.3g1g适量生姜去腥名称脂肪蛋白质碳水备注冬瓜虾仁汤冬瓜70g肥肉35g橄榄油6g虾仁54g35g7.7g2.5g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注鲈鱼豆腐汤鲈鱼39g肥肉32g嫩豆腐19g橄榄油9g40g9.6g0.8g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注蛤蜊蒸蛋肥肉26g杂色蛤蜊11g瘦肉12g橄榄油13g土鸡蛋35g38g6.7g0.4g 小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注莴苣炒肉肥肉25g瘦肉24g莴苣60g橄榄油15g 39.9g 8.0g 2.1g酱油小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注卷心菜炒肉肥肉20g橄榄油20g瘦猪肉27g卷心菜40g黑木耳泡发4g 39.9g 6.6g2.8g名称脂肪蛋白质碳水备注韭菜煎饼肥肉23g橄榄油15g韭菜60g 40.2g6.7g3g名称脂肪蛋白质碳水备注百叶包肥肉38g橄榄油3g瘦肉22g豆腐皮13g 39.9g8.8g1.2g香葱嫩姜名称脂肪蛋白质碳水备注咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤 咸鸭蛋黄1个肥肉28g 嫩豆腐24g白菜20g 40 g9g1.1g名称脂肪蛋白质碳水备注黄瓜炒虾仁肥肉28g瘦肉10g黄瓜50g虾仁15g鸭蛋黄21橄榄油840.2g8.2g1.8g香葱嫩姜菠菜炒虾仁肥肉14克虾仁30克橄榄油17克 菠菜 生56克实际配餐： 热卡300kcal,蛋白质5.5g 脂肪30g 碳水2g莴苣炒鸡蛋肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克 橄榄油14克 酱油2克实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.7g 脂肪30.1g， 碳水1.5g鲳鱼豆腐肥肉17g,橄榄油12g,鲳鱼30g,嫩豆腐15g,青葱3g.实际配餐：热卡300kcal，蛋白质6.5g脂肪30.3g,碳水1g茭白炒肉丝肥肉32g,瘦猪肉20g,茭白40g.实际配餐：热卡301kcal，蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g.芦笋炒肉肥肉32g,瘦猪肉19g,芦笋35g.实际配餐：热卡301kcal 蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g.凉拌花椰菜橄榄油17g,咸鸭蛋黄25g,花椰菜30g.实际配餐：热卡298kcal蛋白质6.70g,脂肪29.6g,糖类1.30g.青豆炒蛋黄肥肉28g,瘦猪肉11g,青豆20g,蛋黄14g,实际配餐：热卡300kcal蛋白质5.60g,脂肪30.20g,糖类1.90g黄鱼汤肥肉18g,黄鱼13g,土鸡蛋17g,莴苣70g,木耳5g.实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.50g,脂肪30.00g,糖类2.0g 卷心菜炒牛肉肥肉12g,卷心菜43g,橄榄油12g,牛肉18g, 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质4.40g,脂肪30.20g,糖类2.8g. 丝瓜炒里脊肥肉12g,丝瓜45g,大里肌（猪）12g,鸡蛋黄14g,橄榄油14g；实际配餐热卡300kcal,蛋白质5.80g,脂肪30.2g,糖类1.6g; 菠菜炒猪肝肥肉19g,橄榄油12g,猪肝18g,菠菜50g.实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.5g,脂肪30g,糖类1.90g