给心灵放个假PPT演示课件

给你的心灵放个假,吕国辉国家高级心理保健师催眠训练师,1,课程大纲,一、互动及讲解二、诱导放松体验,2,互动问题,你平时的压力来自于？感觉到有压力的时候觉察到会导致什么样的心情？除了压力，还会有什么因素影响你的心情？心情不好的时候，通常用什么方法处理？,3,压力给我们带来什么,适当的压力可以转换成动力积极努力想办法（把事情做好）如果压力过大，产生消极情绪就会影响了正常的工作效率，影响了身心健康。,4,工作压力是影像国人健康的主因,5,6,放松减压、调整情绪方法和建议,一、大笑与微笑（应用超链接）二、避开不良环境三、换个角度试试看四、学会拒绝五、应用积极的自我暗示,7,放松减压、调整情绪方法和建议,六、多与能给自己提供心灵支持的人交朋友七、学会倾诉（表达感受，不做评价）八、寻找能提供心灵支持的名言名句九、抽时间发呆十、多听能给自己带来愉悦感受的音乐,8,放松减压、调整情绪方法和建议,十一、自我诱导放松十二、散步、体育运动十三、选择投身于有意义有价值的工作十四、做事有计划十五、调整期望,9,放松减压、调整情绪方法和建议,十六、培养独立的人格（尝试性承担）十七、发展亲近的和相爱的人生关系十八、聚焦于积极良好的情绪十九、求助心理咨询师,10,诱导放松体验,选择最舒适的方式做下来有不舒适，可以随时调整坐姿，顺其自然，不必强迫自己做任何事情，聆听诱导，保持安静,11,心理问题不是病,12,情绪有哪些种类？,正面情绪与负面情绪一般可分为六大类：快乐，惊讶，恐惧，悲伤，愤怒，厌恶你觉得生活会经常受到那些情绪的困扰？,13,快乐,快乐不可以过度分享与显示适当的表露你平时快乐的时候会是什么表现？,14,惊讶,短暂的情绪反应一般不宜控制负面影响不大惊讶过后会出现各种情绪反应，如：恐惧，愤怒，恶心等,15,恐惧,加深对所恐惧事物的科学了解适当释放恐惧情绪缓慢适应寻求安全环境恐惧过后可能出现各种情绪包括：愤怒，悲伤，厌恶你平时出现恐惧的时候，会有什么表现？,16,17,悲伤,换个角度试试看适当宣泄不防做一些事情转移注意力你平时出现悲伤的时候是怎么表现的？怎么处理的？,18,厌恶,换个方式试试看避开环境你平时出现厌恶的时候是怎么表现和处理的？,19,愤怒,合适的方式宣泄，（将来避免伤害别人）转移注意力，但不要迁怒他人（踢猫）你平时出现愤怒的时候是怎么表现的？,20,难得糊涂，吃亏是福郑板桥知足者常乐大家常说的,21,上帝赐予你宁静，让你接受不能改变的事物上帝赐予你勇气，让你改变可以改变的事物上帝赐予你智慧，让你明白事物之间的差异安娜.弗洛伊德,22,懂得放弃,追求是一种智慧，坚持更是一种智慧，比坚持和追求的智慧更智慧的智慧是善于放弃。很多时候的烦恼和苦恼就是我们不自量力的追求所致。,23,人之所以为人是因为有其尊严,人的尊严的底线就是要会说“NO”！人的尊严的智慧就是要尽早说“不”！人的尊严的善良就是要及时表达“不”！人的尊严的补救就是要会求救！学会拒绝,24,应用积极地自我暗示,面临工作、学习和生活压力，人自然会有应激反应，即出现“自我对话”。若是消极的自我对话，极易造成有害的认知、情绪和生理反应。所以，主动地用“积极自我对话”来挤占掉“消极自我对话”，造成的身心效果便会完全相反。“自我对话”的句子要简短、肯定，不要用否定句，也不要用祈使句。“糟了，麻烦了，我不行了”“好好好！原来是这样！我肯定行！”“嗨，今天感觉又不好，一点情绪也没有，真没意思。”“我今天感觉很好（还不错）！待会儿还会越来越好！事情总会好起来的！”切记，你怎么想，你就会怎么感觉，你的情绪和生理反应就会怎么变化！,25,美国社会心理卫生一级预防,在不健康的社会环境导致人出现心理问题或心理疾病之前，努力加以清除，尽力加以控制。如：社会歧视，就业机会的不均等。在条件允许的情况下，尽量避开能导致我们出现不良情绪的环境。,26,避开不良刺激源,远离消极人群，接近积极开朗的人群尽可能避开负面的信息情绪是可以传染的,27,换个角度试试看,