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文档简介

跆拳道教案绿蓝带(第一节)一、 准备活动 20分钟1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、 左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)3、 交叉步跑4、 小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾)5、 单脚跳(2趟,左右脚练习)6、 抱膝跳(5次)7、 折返跑8、 原地高抬腿(15秒)9、 慢跑放松,压韧带二、 基本部分1、 步伐练习 20分钟 前滑交换步,后滑交换步 步伐组合注意:练习步伐时,身体起伏不要太大,步伐距离要控制好2、 勾踢技术训练空击练习 20分钟注意:提膝送腿往后勾。休息10分钟3、 体能训练 15分钟仰卧起坐(男30个,女20个)俯卧撑(男15个,女10个)三、 结束部分 5分钟1、 组织放松 2、 集合整队3、 讲解4、 师生行礼5、 下课(第二节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)6、投篮跳7、抱膝跳(5次)8、360度(左右边)8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟1、前踢接腾空前踢技术练习 空击技术复习十分钟(可两个人面对面练习) 前踢击靶 注意:口令练习,分成两组,要求学生动作到位,反应迅速,气势。 休息10分钟2、速度训练 15分钟双飞击靶注意:左右腿、每组30秒,做完休息一分钟在继续下一组。要求:落地速度,动作连接要快。三结束部分 5分钟1、组织放松 2、集合整队3、讲解4、师生行礼5、下课(第三节)一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身 3、韧带训练(主要针对韧带比较差的学生) 二、基本部分 40分钟 1、品势练习 太极五章 要求:练习的时候不要只顾着记动作,还要理解动作的要领。 动作规范,做完后要回到原地,注意发声,要喊出气势。 练习中,分解动作练习,三七步,外格挡,内格挡。 组合腿训练 双飞练习 要求:组合腿练习中,学生可先自由体会,最后统一练习 要求动作连贯,力度,气势到位。 休息10分钟 体能训练 15分钟 青蛙跳(绕场地一圈,组数:3组) 三、结束部分 5分钟 1、组织放松 2、集合整队3、讲解4、师生行礼5 、下课(第四节)一、准备活动 20分钟1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、 左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)3、 交叉步跑4、 小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾)5、 单脚跳(2趟,左右脚练习)6、 抱膝跳(5次)7、 折返跑8、 原地高抬腿(15秒)9、 慢跑放松,压韧带 二、基本部分 40分钟1、快速转身左右横踢击靶练习要求:放开练习,假想对手,步伐移动速度要快2、复习太极五章 注意:熟练度,力道,重心,可分成几小组进行对比,或个人比赛。3、 双飞空击训练教法:分解练习,低腰双飞,高腰双飞要求:重心要控制好,支撑腿不能太过于弯曲,小腿弹收4、 休息10分钟5、体能训练 15分钟 仰卧起坐(男30个,女20个) 俯卧撑(男15个,女10个四、 结束部分 5分钟1、 集合整队2、 组织放松3、 讲解4、 师生行礼5、 下课(第五节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)6、投篮跳7、抱膝跳(5次)8、360度(左右边)8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟 (以下训练为击靶练习) 1、双飞练习(左右腿) 注意:膝盖高度,小腿弹收,力量,气势 2、高横踢练习(左右腿)注意:重心,路线,气势,力道4、 前滑交换步练习(左右腿)注意:左右腿的训练,重心不要前倾,5、 休息10分钟6、 素质训练 15分钟 控腿 (30秒 5组) 折返跑接力 注意:分成两小组,进行比赛,输的受罚三、结束部分 5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第六节)一、准备活动 20分钟1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)3、交叉步跑4、小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾)5、单脚跳(2趟,左右脚练习)6、抱膝跳(5次)7、折返跑8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟1、品势训练 太极五章要求:必须要做到力度足够大,节奏要控制好,前踢要踢高,注意回到原位。 2、 勾踢技术训练注意:训练勾踢之前先给学生压好韧带,避免韧带拉伤要求:腿的高度要向上勾到位,发力时要快,准,狠,目标明确。3、 休息10分钟4、 体能训练 15分钟 仰卧起坐(男30个,女20个) 俯卧撑(男15个,女10个) 背肌(男30个,女20个)三、结束部分 5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第七节)一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身(贴膏药游戏) 3、压韧带 二、基本部分 40分钟 1、复习横踢接双飞技术(左右腿) 要求:打靶练习,练好发力,送髋动作。支撑脚不能弯曲,重心要控稳 注意:统一口令练习 2、横踢击靶 要求:打到本身头部以上的高度。气势,力量,速度要求到位。 3、交换步+横踢(防守反击) 要求:交换步要迅速,可适当在加一腿进攻。4、休息10分钟5、 耐力训练 15分钟 控腿(30秒 5组) 鸭子走路(绕场地一圈,组数:3组) 三、结束部分1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课 (第八节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)3、交叉步跑4、小腿外摆跑(双腿靠拢,小腿积极往外勾)5、单脚跳(2趟,左右脚练习)6、抱膝跳(5次)7、折返跑8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟 1、品势 复习太极五章 要求:分解练习外挡防御,内档防御,三七步,冲拳。 注意出拳的位置。 2、基础战术训练 两个人配合,(进攻者)横踢+(防守者)交换步横踢要求:穿上护手护脚,击点要准,距离要抓好,动作做到位。注意:学生刚接触对抗训练,避免受伤,力量适当收住。3、休息10分钟4、体能训练 15 仰卧起坐(男30个,女20个) 俯卧撑(男15个,女10个) 背肌(男30个,女20个)三、结束部分 5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第九节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)6、投篮跳7、抱膝跳(5次)8、360度(左右边)8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟 1、练习太极五章注意:依据动作的变化及时调整好重心,控制身体的平衡。 了解动作的用意,练习中要以意投敌 2、基础战术训练 (进攻者)横踢+(防守者)双飞 (进攻者)横T+(防守者)快速横踢加双飞要求:反应速度要快,防守者起腿更要迅速,注意不要碰伤。 3、休息10分钟 4、速度训练 15分钟 快速左右横踢击靶(30秒 ,组数:5组) 高抬腿(30秒,组数:5组)三、结束部分 5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第十节)一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身(反应游戏) 3、压韧带 二、基本部分 60分钟 1、实战训练 要求:学生把所学的技术,战术运用在场上,气势要到位。 多出高腿击打头部,抢点。 2、讲解实战场上的表现 三、结束部分 10分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、师生行礼 4、下课(第十一节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)6、投篮跳7、抱膝跳(5次)8、360度(左右边)8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基本部分 40分钟 1、品势、技术训练 太极五章 要求:更熟练,动作更到位。重心,气势,步伐,节奏。 技术训练:列队练习 横踢 ,左右横踢(高)要求:快 准 狠。打靶力量更有渗透力。2、休息10分钟3、素质训练 15分钟 两头起(男15个 , 女10个) 俯卧撑(男15个 , 女10个) 仰卧起坐(男30个,女20个)三、结束部分 15分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第十二节)一、准备活动 20分钟1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈)2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝(膝盖高度适中,双腿交换速度要快)5、侧踢控腿跳(2趟,左右脚练习)6、投篮跳7、抱膝跳(5次)8、360度(左右边)8、原地高抬腿(15秒)9、慢跑放松,压韧带二、基

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