校本课程——足球教学重点讲义资料

另外，还可以参考6大足球训练方法。以坐姿扭腰几年前足球的发展仍然以技术和速度为主。但是随着足球的发展，身体之间的对决越来越大，身材高大、力气大的选手接连不断。尤其是腰部的力量被运用在投篮、头球球、铲、曲线赛跑中。日常生活对腰部力量的要求也随处可见。例如，移动杠铃时，不仅依靠双臂，而且腰部的力量是关键。加强腰部锻炼，可以在各种活动中动作更敏捷。坐姿回腰腹部是上下体连接的节点，通过这个动作可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉。坐在地上抓地力，抓地力到腰部高度，脚离地面6英寸(15厘米)左右，腿要稍微弯曲。双手抓住球，从身体左右旋转，转动双肩，使其与身体其他部分垂直。动作要求威力，不能走。用速度冲刺跑我们经常看到足球运动员高速带球长跑，他们迈出的每一步都反映了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。在足球等比赛中，速度是基本素质。速度训练要与每个选手的力量和爆发力相结合。如果练习得当，神经系统会受到更多的刺激，提高肌肉的弹力和关节的稳定性，在球场上跳得更好。对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，应对各种突发事件。而且，可以保持耐力，避免疲劳。倾斜-反转正面-执行冲刺针对足球运动员的速度练习包括短跑、变速跑、弯道跑等。对平民来说，斜坡-前面逆转-冲刺是不错的选择。开始练习的时候，双腿并立，保持身体直立，眼睛向前看。双臂松开，垂在身体两侧。抬起脚跟，将重心尽可能向前移动。这时身体开始失去平衡。不能防止身体摔倒在地上的时候，开始向前迈脚；迈出脚的时候，身体在脚下和臀部后面的身体姿势；开始身体之前，要倾斜约45分钟。开始练习的时候可以前进，之后可以真正的全速开始，提高练习水平。一腿平衡的蹲在1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球超过了英格兰的5名后卫。即使没有出色的平衡能力，马拉多纳也不能做出这样的行动。均衡是控制身体的能力，均衡性越高，对肢体的控制就越强。足球选手与对手展开激烈的对决，是投球决定或头球时良好的平衡能力是关键因素。可以经常看到选手们进行力量投球，不仅是训练球感，还训练平衡力量。如果平民加强平衡训练，可以在意外摔倒之前迅速应对，防止损失。用一条腿蹲下普通百姓没有受过专业训练，不能看“玩得好”。可以用一条腿蹲下来提高自己的平衡能力。用一条腿站着，膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲，膝盖和髋关节以90度角倾斜，身体尽可能蹲伏，保持身体平衡，蹲伏后停留几秒钟，再回到开始位置。开始阶段：一条腿蜷成5-10秒，另一条腿向前，向后各角度伸展。高级阶段：赤脚在地面上蜷成一条腿下也可以完成闭上一只眼，落在一条腿下的动作，在最低点位置保持5秒钟。向灵活的两侧移动英国著名足球运动员保罗因斯曾说：“在比赛中控制高工具时，必须不超过两个动作。在对方的干涉下完成接球动作，好的灵活性很重要。”足球的各种动作都包括全身的各个关节。体力透支的话，足球姿势也容易偏离，此时灵活性对于减缓肌肉和韧带的紧张度，避免拉力的伤害非常重要。因此灵活性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。做家务的时候，如果有人突然用力，不小心就会“伸腰”或“刺胳膊”。这实际上是由于灵活性差而造成的。两边移动这是一个有趣的练习，对提高臀部的灵活性很有效。双脚打开后，臀部尽可能往下沉，背部挺直，抬起头。两手各抓一个矿泉水瓶，重心向旁边移动，脚不能抬起，将矿泉水瓶尽可能地放在身体的两侧。然后身体重心返回到中点。两边继续移动中心，触摸矿泉水的末端，重复10次。练习结束后，可以将双脚分别延长一个阶段、两个阶段以上，以相同的方法完成练习，也可以将矿泉瓶两侧延长1-2个阶段，以相同的方法完成练习。灵活地后退看着齐达内以1米85的身高进行“马赛自行车赛”，我们发现灵活性在足球场上是无与伦比的。灵活性是快速应对任何比赛环境的能力是选手赢得比赛的关键。从运球到传球和假动作，体现了英民性的作用。在日常生活中，行为不灵活的人往往表现得动作僵硬、迟钝。随着年龄的增长而老化是因为整个反应系统太弱。但是对于灵活的人，可以根据各种条件采取适当的措施，不容易摔倒或受伤。往回跑我们经常看到选手们围成圈，中间一个人抢球，这种运动叫“散步猴”，听起来很有趣，但对普通百姓来说更难。因此，平民为了提高适应能力，还同时进行练习和回归。回跳既是灵活性训练，也是提高速度和爆发力，步伐灵活，身体轻。练习时，距离5步左右，设置3个锥形障碍物。从中间障碍物开始，向一个方向冲刺，跑到障碍物所在的地方，到达地面。然后冲向起点，通过起点，到达相反方向的障碍物，再次触摸地面。练习的时间和频率取决于个人的体力。爆发力跑箱子爆发力是力量和速度的结合。在足球比赛中加强选手的爆发力有助于选手在赛场上充分发挥竞技力。很多选手和速度都排在第一位，但两个选手都是明星和普通选手的区别。球员在比赛、射门、头球时，守门员竭尽全力阻止球等，经常需要在比赛时发挥爆发力。跳跃箱这种训练增强了腿的快速力量，即爆发力，提高了下肢的灵活性，在爬山、日常活动中更有活力和弹性。单向跳跃：在地板上放置与膝盖相同高度的实心长方体。踝部、膝盖和臀部在收缩的同时将手臂置于身体后面，以节省力量。用力伸展身体，跳到空中，落在箱子上。放下箱子准备下一跳。也可以从侧面跳到长方体，或旋转躯干跳到长方体。多向跳跃：箱子高度可以从膝盖到腰部不等，需要用力上下跳跃，快节奏。也可以设置不同高度的长方体行来练习跳跃。有关足球体能训练的方法第一，训练前需要热身活动先跳3-4圈后，基本活动小热身，没有大运动量(运动肌骨)。第二，基本技能传球练习。1、(多)脚内部相互传球。2，(多)脚外相互传球。3.一名选手在脚内或脚外传球，另一名选手用脚掌停止击球，然后利用脚内或脚外转身。4、当一名选手传球时，另一名选手停在脚下，迅速拉，然后向内跳水，通过支撑脚后面，原支撑脚脚掌侧抓球，从身体前面转过来。5，如果一名选手传球，另一名选手在脚内迈出支撑脚，然后返回另一只脚。6、一名队员将左脚向右拉，将球向右移动一步，连续重复3次，然后通过斜线，跑向开始位置。其他选手重复上述练习。注意：将球向内或向外变形时，必须准备更改方向，调整脚的方向，然后重新定向。选择一点作为目标，传球时要考虑球的方向的经验只能从练习中获得。在下面的练习中，两位队员将间隔10米：7，脚背球传给队友，同伴使用脚外侧停止球，将球立在可以直接用停止脚背踢球的位置，然后将球还给对方。8.练习形式是踢足球的时候身体向后仰，传球的话，同伴将球控制在身体的某个部位，然后把球还给对方。考虑到选手的年龄差异，下一次练习时，两个选手的距离要限制在10到25米之间。9、球落在身体前面的时候，用脚背踢球，同伴接球手向后转。10、用脚内侧或脚外侧雷克斯踢球，增加球的旋转。练习形式像ibid。11、踢反弹球。练习格式为9，转换格式为10。12、同伴向练习队员两边投球，练习队员向旁边张开腿，直接把球送回去。在下一个练习中，接球手停止击球后可以回复。技术熟练，双方受控制，然后再回来。13、直线助攻，将从上到下用力击球的球向后旋转，同伴用胸部停止球，然后以同样的动作返回。14、跑斜线，用脚球踢球的远端，旋转传出的球，同伴在膝盖高度将球连接到脚外，以同样的动作返回。15、用斜线跳时，在脚外踢球，踢出的球旋转，同伴也利用脚外停止球，然后以同样的动作返回。三、团体传球练习1、这是投掷圈的基本练习形式。每5-8人一组，1-2名选手在圈里防守，周围选手互相传球，圈里的选手大获全胜。传球被抢走，传球的话，被抢走的选手或只踢足球的选手将更换圈里的选手。可以限制传球数，也可以通过传球来改变练习。这个练习是提高技能的好方法。因为传球需要适当的力量和准确性才能达到目的。四、攻防练习每位选手在赛场上练习位置感的最好方法是通过两队的进攻和防守训练形成。我们队目前队员的位置感不强，阵型容易中断，因此也会消耗队员的体力。首先，每个选手必须了解自己的位置，进行攻击和防御训练。无论在哪个位置，手无寸铁的选手都要做保职。在比赛中，选手们要互相提醒和沟通同事们。在进攻和防守训练中，选手们要认真对待他，作为真正的实战，每个选手要以权利和义务结束比赛，纠正队友和自己在赛场上的一些缺陷，足球是11名团体运动，所以大家要共同进步。第一步一、体能训练(a)体能训练的目的1。让学生热爱足球。培养学生敏感的反应。并且增强体力。(b)身体训练的主要内容1。体操2。以跑步为主的身体训练。(l)慢跑：15m X 2，引导学生跑步的动作。(2)跑：10m X 2，15m X 2，跑步动作要准确。(3)曲线运行：培养学生的敏感性。(4)自由跳跃：培养学生的踏板方法。二、足球技术训练(a)技术培训的目的1。训练学生熟悉作文。2.让学生正确掌握技术措施要领。(b)技术培训的主要内容1。以运球为主，在运球上学习基本技术动作和运球方法。让学生第一次接受和学习传球、接球方法。3、单次射门训练和接球后射门训练。(c)守门员训练1。手类型训练。2.自由训练。3.开始击球，练习手球连接。4、踢腿投掷训练。三、足球战术训练(a)战术训练的目的l .培养抓捕和攻击意识。2.培养抵抗和防守方法。2)战术训练的主要内容1。学完双人组的传接球和接球后，迅速推进，带领接球。学习基本的护球和卫衣战术。3.在小规模对决中，了解什么是“一、二”，在训练中练习“一、二”的战术。四、游戏和比赛(a)目的1。通过游戏提高学生对足球训练的兴趣。2.通过小规模比赛理解足球比赛法，培养学生的对决意识。(b)比赛方法1。1比1，2比2传球接球手比赛。3比3，5比5的门足球赛。3.举行“五人”培训大会。第二步一、体能训练(-)身体训练的目的1。培养学生的机敏、速度和跑步能力。让学生学习正确的跑步动作。(b)体能训练的主要内容1。学习简单的艺术体操。2.通过以跑步为主的身体机敏、速度训练，学习快速跑步和正确的动作。(1)慢跑：20米X 2，30米X 2，对学生来说，跑步动作要准确。(2)跑：60米，200米。(3)曲线运行：用曲线绕过障碍物，训练学生侧身快速运动，达到敏感快速的目的。(4)变速：需要时慢跑。跳：学习蛙跳和单跳。4.玩游戏比赛。二、足球技术训练(a)技术培训的目的1。继续培养学生对足球的兴趣。2.提高运球和运球的技术。3.通过多种方法学习传球的技术。(b)技术培训的主要内容1。以运球为主，学习运球的变向动作和特殊技术。2.让学生们第一次学习2人1组的传球方法和有障碍的传球方法，体验“2比1”传球技术。3.学习单次射门、接球射门及拦截、课外射门技术。4.在移动的时候学会接球。(3)守门员训练1。继续训练捕手类型和地下捕手的护球法。2.练习接送。整合手球和接球的方法。4.学习踢腿及定位球，对踢腿选手要有指定的落点。三、足球战术训练(-)战术训练的目的1。培养传接球、传球的集体攻击意识。2.提高防守和站位，提高集体防守意识。3.通过练习和比赛提高比赛的实战能力，准备参加学校间的教学比赛。4.投掷练习：脚内、下、头四部分传球。2)战术训练的主要内容1。学习二人一球传球和移动球接球的方法。2.抓住有障碍的球后，学习特殊和射门技术。3.卫衣，切断和保卫练习。在训练中学习3人1组的“2比1”战术。5.学会扔界球。四、游戏和比赛(a)目的1。通过游戏和小规模的比赛，让学生早期理解足球比赛的规则。2.通过游戏和小规模的比赛，让学生学习扔界球的技术。3.提高并加强对决意识，让学生们更加热爱小足球c (2)游戏比赛方法1，1，1，2，2，4比2的游戏比赛。2.有门的“五人制”比赛。3.本校“七人制”比赛和学校之间的友好比赛。步骤3一、体能训练(-)体能训练的目的l，通过艺术体操训练，提高学生四肢的敏感和协调能力，提高作者的准确性和节奏感。2、提高跑步运动的准确性。(