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文档简介

瑜伽树式系列练习：树式是大家一直非常喜爱的体式练习之一，然而，很多人把树式当做一种体形的练习，这就消弱了树式本身的内在效果，树式属于瑜伽体式里的一种意识意境的综合调理，它给我们带来的不仅仅是姿势的优美，更给我们带来一个人在自然生命之树意境下的微妙唯美。继续随着一禅的引导，我们开始演练我们的生命树式练习：1、自然站立，身体呈S曲线，促进身体应力分布均衡；抬起右腿，莫用手来摆动，让腿自己抬上来，这对腿部的气血，关节神经功能和控制度，都能够起到自然的调整，并且对人的自信的有着非常好的提升，2、右腿抬上来后，可以用手向上拉一下，尽量用脚跟抵住会阴穴，会阴穴在中医养生里，多有记载，对人体的气血层有着非常关键的作用，这个部位，在瑜伽里记载，则属于海底脉轮交会处，海底轮是人体七轮中最下方的轮脉，生殖器和肛门中间的会阴部位。同时也是最基础的轮脉。它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。在瑜珈学派的理论当中，把它描述为拙火(kundalini)沉睡之处，此轮在在肉体层面掌管生命力，所属的腺体为肾上腺；在心理情绪层面则为安全感、存在感。海底轮在心理情绪层面主要影响的是安全感与存在感。这里的安全感不是一般心理层面的安全感，而是一种近于对自我存在的信任。由於海底轮的能量会经由双脚与大地取得连结，所以海底轮运作顺畅的人，会有一种根植大地(grounding)的感觉。这种感觉非常具有稳定的力量，它支持一个人感觉到自己有能力独自的存活在大地之上，一种对自我存在的信任和确定。生理作用：可加强男女肾功能，增强体力与能量，加速气血循环。3、缓慢的吸气，双臂合十在胸前，慢慢随着吸气上举过头，随着手臂的上举，右脚跟更加收紧抵住会阴穴处的海底脉交，进行有效的刺激，举臂过程中，你可以稍稍提肛收束一下，提肛收缩肛门并不困难，医学上提倡我们人体要多做提肛运动！每天提肛练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的养生作用！保持这个姿势，进入自然的呼吸，此刻，让我们保持自然顺畅的呼吸，合目深深口吸气，我们展开双臂，睁眼举目远望，这个世界真的是我吗？让我们深情的呼出-啊-的长音！让我们再一次吸气，双手合十回到头顶，随着呼气，两只手臂有如树杈，向两侧弯曲的展开，发出-啊-的长音！发音完毕，保持这个体姿一会，均匀的呼吸感受身心的涤荡，啊是心轮部的胸鸣音，能够驱散胸闷不良的心情，双臂展开可以拓展胸腔气闷的压力等效果请让我们深深轻柔的吸一口气，双手合十回到头顶，右腿落下，缓缓的呼出气息，双手合十回到胸前，自然站立保持的气息吐纳，内观专注一下你的身体，好让我们随着吸气深入，双臂向上两侧展开，伴随呼气徐徐吐尽，再次舒展一下你的脊柱，让它富有灵动气息自有弹性；最后双手合十回到胸前，感受你的心情在这柔和的气息里随风展翅安住此刻感受与冥想：把我们全身的生命之树化为脚下的泥土，随着心如止水的身影，透过清
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