贝克认知疗法原理与技术教材.ppt

贝克认知疗法原理与技术,2017年绍兴市区B证培训,之,徐伟英教育硕士高级讲师绍兴市中小学心理健康教研员国家二级心理咨询师绍兴市心理学会理事绍兴市家庭教育讲师团成员,(心理反应),生活事件,心理问题系统看：,主要内容,A.简介,2017年绍兴市区B证培训,“世界那么大，我想去看看”,钱包那么小谁都走不了,最著名的一个段子是：“领导，世界这么大，我想去看看。”“挺好的，我支持你的想法，对了，每月房贷多少?”“5000。”“社保呢?”“780。”“汽车油费煤气水电物业费呢?”“差不多3000。”“你那爱购物的老婆和上学的孩子的费用呢?”“领导我去忙了，明天还有两个客户要办理业务。”于是网友想出了一副对联同样流传广泛。上联：世界那么大，我想去看看;下联：钱包那么小，谁都走不了。横批：好好上班。,认知行为疗法核心理念之一,经验决定观念，观念决定情绪,2015世界最佳小小说新鲜出炉：私奔,父亲发现15岁的女儿不在家，留下一封信，上面写着：“亲爱的爸爸妈妈，今天我和兰迪私奔了。兰迪是个很有个性的人，身上刺了各种花纹，只有42岁，并不老，对不对？我将和他住到森林里去，当然，不只是我和他两个人，兰迪还有另外几个女人，可是我并不介意。我们将会种植大麻，除了自己抽，还可以卖给朋友。我还希望我们在那个地方生很多孩子。在这个过程里，也希望医学技术可以有很大的进步，这样兰迪的艾滋病可以治好。”父亲读到这里，已经崩溃了,然而，他发现最下面还有一句话：“未完，请看背面。”,背面是这样写的：“爸爸，那一页所说的都不是真的。真相是我在隔壁同学家里，期中考试的试卷放在抽屉里，你打开后签上字。我之所以写这封信，就是告诉你，世界上有比试卷没答好更糟糕的事情。你现在给我打电话，告诉我，我可以安全回家了吗？”父亲当即泪奔！,认知行为疗法核心理念之二,经验，经过比较才有意义,认知行为疗法核心理念之三,同一个事，人的看法有差异,认知行为疗法核心理念之四,认知重建：经验重组改变观念,解构与重构,情绪表现,情绪管理,人格自我概念,自我实现自我完善,矫正重建,期望目标,岩石层,土壤层,地表层,实际问题生活事件,发生发展,经历经验,家庭教养童年创伤,认知,行为,系统,阿伦.特姆金.贝克，是认知疗法的创立者。,贝克在二十世纪六、七十年代运用认知模式对抑郁症的治疗与著作的辉煌成绩，让美国国家精神卫生研究院将认知疗法列入该院对抑郁症的多地共同研究计划当中，证明这是一种治疗抑郁症的可靠方法。,1912年生，俄罗斯移民美国的犹太家庭，在家中排行第三，是最小的孩子。两个孩子早夭，母亲罹患抑郁症，对他过度保护。害怕窒息、被抛弃、公开讲话、恐高、手术、血晕。为了克服恐惧选择了医学院，偶然原因进入精神医学界。1977年在认知治疗与研究刊登抑郁症患者认知疗法与药物治疗的疗效比较，此后有500多篇论文证实CBT的有效性。2006年获得拉斯克大奖：认知疗法是近50年来精神疾病治疗领域最具有重要性的进展之一。,适应范围对轻至中度的抑郁症及非精神病性抑郁最为有效。躯体疾病或生理功能障碍伴发的抑郁状态也有较好的疗效。内因性抑郁或精神病性抑郁，需配合药物治疗。广泛性焦虑症、惊恐障碍、恐怖性强迫症、酒瘾、药物成瘾等。偏头痛、慢性疼痛等心身疾病。对多动性行为障碍，冲动性行为等行为问题，也有较好疗效。对具有不同教育水平、收入和精力的患者均有效。,B.贝克认知疗法基础,2017年绍兴市区B证培训,一、贝克认知治疗的心理病理模型,我不能胜任,核心信念,自动思维,太难了，我永远不能理解他,情境,阅读这本书,由童年早期经验、关键性事件产生并维系,认知是什么,认知包括认识方式、认识内容。,（一）知情行三角关系,1.认知与情绪和行为,认知是情绪和行为的基础；情绪和行为会反过来影响认知。,认知产生情绪,认知影响行为,(二）关于自动思维,自动思维模型,可能还会和上次一样考得不好,老师宣布下周举行考试,情绪：忧伤行为：停止看书生理：胸部有压抑感,反应,什么是自动思维,1.自动思维是自动涌现的；通常产生迅速而简单；多数时候，个体意识不到它2.人们会不加批判的接受它；不是深思熟虑或理性决策的结果,自动思维的两种形式,自动思维可以下面任何一种或两种方式出现语词形式：自言自语的话语视觉形式：清晰的画面或情景,尝试学习我不行，我太失败了，现在这种情况下我绝对做不到背着沉重的包袱，漫无目的地跋涉，看上去很卑微,自动思维的评估标准,两个指标来评估：（1）有效性：观念是否正确（2）有用性：是否有助于改变现状特别注意：自动思维不一定都是错误的，有时甚至是正确的,三种错误的自动思维类型,1.A型：基于想像或臆测的观念，缺少无事实依据或仅凭事实依据（无效）2.B型：自动思维的依据是正确的，但结论却是歪曲的（即部分有效）TA有婚外情，TA不要这个家了。这次考试失败了，我高考就会失败。3.C型：自动思维是正确地，但对个体走出困境是没有用的（有效、无用）恋爱失败，我活着就真没有意义了。,（三）情绪和情绪理论,情绪的知识,情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验。情绪的类别积极情绪：符合个体需要的客观事物消极情绪：与个体需要背离的客观事物,罗素情绪分类环,情绪与欲望是否满足有关（物与人）,情绪与欲望是否满足有关（人与人）,核心信念,核心信念是关于人们最核心的观念。是整体的、牢固的和全面概括的。这种核心信念早在童年的时候，就逐渐产生并持续地发展。在生活事件,特别是关键性的生活事件中(如引起挫折、伤痛的经历等等)不断被激发，并深信他们所持的核心信念的准确性。在绝大数人，甚至绝大多数存在心理障碍的人身上，可能保持着相对的正面核心信念。负面核心信念划为两个范畴。与“无能相关以及不可爱相关的,以无能为例,健康无能,人际无能,婚姻无能,家庭无能,工作无能,学习无能,无能,我无力量我软弱我易受伤害我贫穷我陷入困境我不适当我不起作用我不胜任我是失败者我不被尊重我是有缺陷的人我不够好,我无能,我被人嫌弃我不受人欢迎我是多余的人我被人忽视我真坏我没有价值我与众不同(多指是自己是最不幸的人)我是有缺陷的人(认为别人因此一定不会喜欢自己)我不够好(渴望得到最好-追求完美的境地.认为只有如此别人才会重视自己)我必定被拒绝我必定被抛弃我必定孤独,我不可爱,人格障碍者核心信念,人格经验的统整性（正性核心信念）,为了维护形成的补偿策略,补偿策略：形成负性的核心信念后，个体为了掩盖负性的核心信念而发展出一套心理策略，通过它个体维护正面的自我形象。一个具有负性核心信念的人，通过补偿策略，让自己看起来（而不是在别人看来）是正面的、积极向上的。,补偿策略失败,失败,补偿策略的类别,1、过度别人：争取表现为有能力的或者受人欢迎2、过度回避：回避有可能凸显自己无能或不受欢迎的情境3、过度顺从：压抑自己，按照他人旨意行事4、片面归因：表现为对失败事件的归因，分指责和自责5、过度警惕：过分关注，以便自己能够急早应对6、自暴自弃：用反向方式证明自己可爱和有能。,中间信念,态度：体现个体对事物的评价和理解规则：人们给自己规定的，赖以生存的法则，隐藏起来的，不为人知的规则假设：与规则紧密相连，由规则推论而出,由规则、态度、假设组成，尽管不如自动思维那么容易发觉和矫正，但仍然比核心信念更有延展性。,中间信念主要表达方式：态度：不合格太可怕了（或者，我必须合格）假设：如果，那么积极假设：如果我非常努力，那么我就能做好，就会合格消极假设：如果我不努力，那么我就会失败规则：必须，应该我必须尽最大努力我应该把每件事都做好,1.病因歪曲或功能性障碍的想法（它影响来访者的情绪和行为），是各种心理紊乱的根源。2.方案现实性/适应性评价就能重建认知；认知改变能带来情绪和行为改变；行为改变也能改变认知。3.疗效持久改善来自于修正来访者的认知方式或基本功能障碍信息（图式）,二、认知行为疗法的共同观点,认知歪曲的形式1.非此即彼（又称非黑即白、极端化）：用两极分法看待事物而不是将事物看作一个连续体。例如：没有全面成功就意味着失败。2.灾难化（又称算命）：消极地预测未来而不是考虑其他的可能结局。例如：我会心神不安的，我会彻底没有的。3.使不合格或打折扣：毫无理由地否认自己积极经历、事迹或素质。例如：那项计划我完成得不错，但我仍然觉得自己失败。,小学生日记（1）,11月7日星期三天气晴时间过得真快，一下就到半期考了，现在已经在开始紧张的复习了，我必须要开始努力了，因为我如果不努力，成绩就上不去，我成绩上不去就会被家长骂，我被家长骂，就会失去信心，失去信心就会读不好书，读不好书就不能毕业，不能毕业就会找不到好工作，找不到好工作就赚不了钱，赚不了钱就会没钱纳税，没钱纳税，国家就难发工资给老师，老师领不到工资就会没心情教学，没心情教学，就会影响我们祖国的未来，影响了祖国的未来，中国就难以腾飞，中华民族就会退化成野蛮的民族。,中华民族成了野蛮的民族，美国就会怀疑我国有大规模杀伤性武器，我国有大规模杀伤性武器，美国就会向中国开战，第三次世界大战就会爆发，第三次世界大战爆发其中一方必定会实力不足，实力不足就会动用核武器，动用核武器就会破坏自然环境，自然环境被破坏，大气层就会破个大洞，大气层破个大洞地球温度就会上升，两极冰山就会融化，冰山融化，地球水位就会上升，地球水位上升，全人类就会被淹死。因为这关系到全人类的生命财产安全，所以我要在就剩下的几天里好好复习，考好成绩，不让悲剧发生。,小学生日记（2）,4.情绪推理：因为我感觉强烈（实际是相信）就认为某件事合乎现实，无视或轻视反面的证据。例如：尽管我工作出色，但我仍然觉得自己失败。5.贴标签：给自己或别人贴上固定的大标签，不顾实际情况下结论。例如：我是个失败者，他一无是处。6.最大化/最小化：在评价自身、他人或一件事时不合理地夸大消极面和/或缩小积极面。例如：得了个中等说明我多么不足，得了高分并不说明我聪明。,7.精神过滤：不看整体，仅将注意力集中于消极的细节上。例如：因为考试中得了一个低分（也有好几个高分），这说明我考得糟透了8.度人之心：坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。例如：他在想我不懂这项计划中的重点。9.以偏概全：远远超出现有处境得出一个更大范围的消极结论。例如：（因为在会上不舒服）我不具备交友的本钱。,10.个性化：相信别人都是因为自己才消极行动，而不考虑其他更有可能的解释。例如：修理工对我粗暴无礼都是因为我做错了事。11.“应该”和“必须”陈述（也叫命令式的）：有一个精确固定的观念认为自己和别人应该怎么做，高估了不这样做的严重后果。例如：要出错的话就太可怕了，我应该时时尽力。12.管状视力：只见事物的消极方面。例如：孩子的老师什么事也做不好，他教学工作迟钝而且糟糕。,C.贝克认知治疗概念化和结构化,2017年绍兴市区B证培训,一、概念化,概念化就是心理问题模型化它是心理咨询师应用某个心理咨询理论模型去搜集资料、评估心理问题，发现心理问题原因的过程。概念化是在某个心理咨询理论指导下进行的。,横向概念化和纵向概念化,横向概念化,1.确定情境和反应（情感、行为、生理反应）2.挖掘自动思维3.明确之间的关联,自动思维A.T,情境S,反应R,情绪反应行为反应生理反应,概念化1情境：我没带钥匙自动思维：我要回家反应：指责（情绪）行为（打了26个电话）,概念化2情境：对方回话不能马上回来自动思维：我着急进门，你为什么不能立即回来给我开门反应：生气（情绪），指责对方是一个混蛋，带着姑娘去了闵行（行为）,概念化3情境：对方带着姑娘去了自动思维：他不管我了，我只能自己找反应：郁闷（情绪），找钥匙，地毯、花园、门口大爷（行为）,概念化4情境：没有找到钥匙自动思维：我在你心目中不如女朋友重要反应：哀怨（情绪），谴责对方：忘了自己的家，太重色轻友（行为）,概念化5情境：凄风苦雨、自己冻得不行自动思维：神啊帮帮我，让奇迹出现吧反应：祈望（情绪），祈祷（行为）,概念化6情境：奇迹没有出现自动思维：我要靠自己能力去解决反应：希望感（情绪），想到一个办法，重新去配一把钥匙（行为）,概念化7情境：我找到解决办法了自动思维：我不用指望你了反应：自豪感（情绪），鄙夷对方：你就不用回来了（行为）,纵向概念化,1.从自动思维含义发现核心信念2.形成核心信念的童年经历资料3.应对核心信念的补偿策略,个案资料与概念化,结构化有两层含义：其一，咨询过程中咨询师预告告知相关进程，求得咨客最大程度理解和配合。其二，CBT咨询有着规范的咨询流程，心理咨询按照流程有序展开。,二、结构化,1.结构化的具体表现,咨询进程,咨询阶段,会谈结构,（1）进程结构化,1）评估性会谈1-2次会谈；搜集资料，做出诊断；初步认知概念化；对咨询目标和方案心中有数；,（1）进程结构化,2）咨询性会谈首次咨询会谈：困难正常化，给予希望感；讨论求助者问题和咨询目标进一步搜集资料并概念化；让患者了解认知治疗模式；处理处个议程,后续咨询会谈：,开始环节：心境评估、作业检查、中间过程：议程设置，并开展认知治疗工作结束环节：会谈总结、会谈反馈、布置作业,（1）进程结构化,3）巩固性会谈2-3次会谈，咨询结束后3月、6月、1年；成为自己的治疗师，掌握能在一生中使用的技能；应对病情的反复，预期未来会遇到的困难；是否需要学习新的方法应付新的困难。,（2）咨询结构化,三、咨询问题三角形（问题、目标与情境）,D.自动思维阶段咨询,2017年绍兴市区B证培训,贝克认知治疗的心理病理模型,一、自动思维干预流程,横向认知概念化,1.自动思维干预流程识别,识别内容：自动思维、情绪名称、行为反应,评估的目的量化自动思维和情绪程度评估咨询干预效果/咨询进展方法百分数标尺法前后测/连续测方法,2.自动思维干预流程评估,干预内容认知改变：自动思维（有效/有用）替代思维行为改变：行为激活/试验/表演,3.自动思维干预流程评价/矫正,咨询笔记应付卡思维记录表家庭作业,4.自动思维干预流程巩固应用,二、自动思维干预技术,（一）识别自动思维/情绪技术,1.识别情绪的技术,(1)标准问题：你有什么感受？你什么心情？你的感觉怎么样？,1.识别情绪的技术,(2)评定情绪强度尺度量表法：要求来访者从0-100%之间的数字中挑出自己情绪的程度,1.识别情绪的技术,(3)注意事项区分情绪和想法：有时串者表达的是想法而不是情绪命名情绪困难：有时患者并不能用词汇准备表达自己的情绪。准确命名情绪：情绪与自动思维的一致性，即情绪与需要满足是否吻合,2.识别自动思维的技术,通过提问，引出自动思维,提问,提问的问题：1.基本问题：你在想什么？2.你推测一下在想什么？3.你是不是在想（与你的预期相反的思维）4.你认为自己是在想或者吗？5.这个处境对于你意味着什么？,（二）评估自动思维/情绪技术,1.评估情绪程度的技术,评估情绪程度的标准问题1.你感到有多伤心（紧张、焦虑）？2.你感到有多大程度的伤心？3.当你想“”时候，你感到多伤心？4.你现在感到多大程度的伤心？,1.评估情绪程度的技术,评估情绪的标尺如果最伤心（紧张、焦虑）定为100%，一点也不伤心（紧张、焦虑）定为0%的话，你是多大程度的伤心（紧张、焦虑）？,考生考试焦虑事件等级层次,2.评估自动思维程度技术,评估自动思维的标准问题对这个想法“”1.你有多大程度相信？2.你多大程度相信它？3.你的相信程度是多少？,2.评估自动思维程度技术,评估信念相信程度的标尺如果你完全相信一个想法没有一点儿怀疑犹豫确定为100%，一点也不相信这个想法定为0%的话，你是多大程度的相信这个想法？,（三）评价自动思维的技术,自动思维矫正模型,注：1）应用控辩方等技术得出替代思维，取代自动思维2）思维改变，行为也随之要做出改变（行为改变）3）有效的行为改变，解决了情境中的问题,替代思维,情绪改变,行为改变,1.控辩方技术,控方证据：支持自己想法的证据是什么辩方证据：支持相反想法的证据是什么,2.发散性思维技术,还有没有其他不同的解释讨论各种解释的可能性寻找证据证明或否认解释,外部事实,解释一：,解释一：,解释一：,支持证据正确可能性%,支持证据正确可能性%,支持证据正确可能性%,3.可能性区域技术,最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么？,要点提示：对于未发生的事情，我们应当：面对糟糕，争取最好,4.代价收益分析技术,收益：如果我坚持这样想法，所得到的好处？代价：如果我坚持这样想法，所失去的东西？（与患者探讨自动思维的结果，探讨这种思维的利与弊，有效与有用）,注：每项代价和收益均应具体化，且激活患者改变动机,应用：1.厌恶疗法2.习惯养成（外在表扬、内在驱动）3.孩子挑战压力4.目标清单5.行为激活6.焦虑障碍,5.行为激活技术,应用条件：患者的对替代思维接受程度较高标准问题：在此情景下，你觉得可以做点什么？你做的可能性有多大？你打算怎样去做呢？,6.行为表演技术,应用条件：患者对替代思维相信程度较高，但又有顾虑情况下。标准问题：如果你相信相信这个想法的话，你觉得可以做点什么？你假装自己完全相信这个想法，把这个行为方案表演出来，越逼真越好。,7.行为试验技术,应用条件：如果患者对依然相信旧的自动思维，或者不太接受新的替代思维。标准问题：你看我们可以做点什么，能够证明你的想法（或新的想法）是正确的或错误的？我们把它列入家庭作业，看做行为试验好不好，看它能够验证什么想法？,情绪认知模型与处理策略,1.直接处理情绪，如放松技术2.处理事件（或问题），消除情绪3.注意管理：改变情境，改变情绪4.改变认知，改变情绪,（四）备用认知行为技术,1.放松技术,应用条件当患者存在严重且经常感到焦虑情境时技术策略应用放松技术舒缓紧张的情绪，可以增强患者对情绪的控制力，教会患者肌肉放松方法、深呼吸放松方法等。,2.接纳现状技术,技术策略接受生命中的局限、残缺与不完美看重生命中更值得称道的地方，以一种新的方式丰富自己的人生。拟定具有实现可能的、能实现人生价值的咨询目标,3.正念技术(如ACT疗法）,应用条件：有些负性情绪/认知/情境等由于客观条件无法改变，或者努力改变需要付出巨大代价却收效并不大，接纳它反而代价更小。尽管如此，也能去做自己想做的事情。技术策略：帮助患者采取非评价性的观察、接纳他们内在体验，而不要去想办法改变这些体验。（觉察、观察、接纳）,ACT疗法,认知评价,1.认知疗法：认知（改变）+行为（改变）前提是问题可以解决2.接纳：认知（接纳）+行为（放弃）问题是对的，但解决不了3.正念：自身负性的，生命中一部分自身负性都有，无用的,处理自动思维流程,咨询步骤（截止自动思维阶段）,E.干预成果的巩固和应用,2017年绍兴市区B证培训,应付卡技术咨询笔记思维记录表家庭作业,认知治疗每日记录示范,谢谢！,3.盘问追根法(downwardarrow)。这是识别潜在功能失调性假设的一种常用技术，医生通过反复提出“假如那是真的，对您意味着什么”的问题，追索想法背后的一般信念。例如：一位教师患抑郁症，他提到二次上课时因为准备不足，讲得比较零乱，觉得这一次上课太糟了，因而抑郁、自责。情境：一次上课时讲解缺乏条理，同学不注意听讲。情绪：自责、抑郁、焦虑。想法：这次上课太糟了，从来没有过。,咨：假使真的没有讲好，对您意味着什么呢?访：学生就不能学到科学知识咨：假如他们真的没有学到科学知识，对您意味着什么呢?访：我的工作做得不好。咨：假使您的工作没有做好，对您又怎么样呢?访：我是一个不称职的教师。咨：假使您是一个不称职的教师，又怎么样呢?访：迟早会被人发觉。咨：发觉是什么意思？访：大家都知道我不行，会看不起我，说明我现在的优秀教师是假的。如果我是优秀的，应当把每一项教学工作做得很出色。,1、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。2、孤单一人的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。3、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力!4、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟无言。缘来尽量要惜，缘尽就放。人生本来就空，对人家笑笑，对自己笑笑，笑着看天下，看日出日落，花谢花开，岂不自在，哪里来的尘埃!5、心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒，阳光自然就会蔓延开来。阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来抵不过一个温暖的现在。6、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。7、生命的美丽，永远展现在她的进取之中;就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中;像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中;像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。8、有些事，不可避免地发生，阴晴圆缺皆有规律，我们只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改变它的轨迹。9、与其埋怨世界，不如改变自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都强。人生无完美，曲折亦风景。别把失去看得过重，放弃是另一种拥有;不要经常艳羡他人，人做到了，心悟到了，相信属于你的风景就在下一个拐弯处。10、有些事想开了，你就会明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的还是要靠你自己。11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。1、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。2、当热诚变成习惯，恐惧和忧虑即无处容身。缺乏热诚的人也没有明确的目标。热诚使想象的轮子转动。一个人缺乏热诚就象汽车没有汽油。善于安排玩乐和工作，两者保持热诚，就是最快乐的人。热诚使平凡的话题变得生动。3、起点低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一场马拉松比赛，拼的不是起点，而是坚持的耐力和成长的速度。只要努力不止，进步也会不止。4、如果你不相信努力和时光，那么时光第一个就会辜负你。不要去否定你的过去，也不要用你的过去牵扯你的未来。不是因为有希望才去努力，而是努力了，才能看到希望。5、人生每天都要笑，生活的下一秒发生什么，我们谁也不知道。所以，放下心里的纠结，放下脑中的烦恼，放下生活的不愉快，活在当下。人生喜怒哀乐，百般形态，不如在心里全部淡然处之，轻轻一笑，让心更自在，生命更恒久。积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。6、人性本善，纯如清溪流水凝露莹烁。欲望与情绪如风沙袭扰，把原本如天空旷蔚蓝的心蒙蔽。但我知道，每个人的心灵深处，不管乌云密布还是阴淤苍茫，但依然有一道彩虹，亮丽于心中某处。7、每个人的心里，都藏着一个了不起的自己，只要你不颓废，不消极，一直悄悄酝酿着乐观，培养着豁达，坚持着善良，只要在路上，就没有到达不了的远方！8、不要活在别人眼中，更不要活在别人嘴中。世界不会因为你的抱怨不满而为你改变，你能做到的只有改变你自己！9、欲戴王冠，必承其重。哪有什么好命天赐，不都是一路披荆斩棘才换来的。10、放手如拔牙。牙被拔掉的那一刻，你会觉得解脱。但舌头总会不由自主地往那个空空的牙洞里舔，一天数次。不痛了不代表你能完全无视，留下的那个空缺永远都在，偶尔甚至会异常挂念。适应是需要时间的，但牙总是要拔，因为太痛，所以终归还是要放手，随它去。11、这个世界其实很公平，你想要比别人强，你就必须去做别人不想做的事，你想要过更好的生活，你就必须去承受更多的困难，承受别人不能承受的压力。12、逆境给人宝贵的磨炼机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。自古以来的伟人，大多是抱着不屈不挠的精神，从逆境中挣扎奋斗过来的。13、不同的人生，有不同的幸福。去发现你所拥有幸运，少抱怨上苍的不公，把握属于自己的幸福。你，我，我们大家都可以经历幸福的人生。14、给自己一份坚强，擦干眼泪；给自己一份自信，不卑不亢；给自己一份洒脱，悠然前行。轻轻品，静静藏。为了看阳光，我来到这世上；为了与阳光同行，我笑对忧伤。15、总不能流血就喊痛，怕黑就开灯，想念就联系，疲惫就放空，被孤立就讨好，脆弱就想家，不要被现在而蒙蔽双眼，终究是要长大，最漆黑的那段路终要自己走完。16、在路上，我们生命得到了肯定，一路上，我们有失败也有成功，有泪水也有感动，有曲折也有坦途，有机遇也有梦想。一路走来，我们熟悉了陌生的世界，我们熟悉了陌生的面孔，遇人无数，匆匆又匆匆，有些成了我们忘不掉的背影，有些成了我们一生的风景。我笑，便面如春花，定是能感动人的，任他是谁。17、努力是一种生活态度，与年龄无关。所以，无论什么时候，千万不可放纵自己，给自己找懒散和拖延的借口，对自己严格一点儿，时间长了，努力便成为一种心理习惯，一种生活方式！18、自己想要的东西，要么奋力直追，要么干脆放弃。别总是逢人就喋喋不休的表决心